Alimentacion

I

inposible1

New member
Hola, tengo una duda a ver si me pueden ayudar.

Tenia sobrepeso y estuve bajando mucho. Aprendi a contar las calorias necesarias para lograrlo, o sea, comer una cantidad de calorias diarias para asi poder bajar de peso. En mi caso, mi cuerpo consume 2000 calorias diarias, entonces estuve comiendo 1000 calorias solamente, por lo cual estuve bajando de peso. Hasta ahi todo bien.

El ejercicio que implemento es una rutina de ejercicios de pesas y abdominales, y ademas bicicleta fija. Esto me hizo eliminar mucha grasa en pecho, brazos, piernas y de la cintura para abajo. El unico problema es que a pesar de no tener mucho sobrepeso, me quedo bastante panza.

Lo que quiero es marcar abdominales

Ahora mi duda es, debo seguir bajando de peso fijandome solo en las calorias de los alimentos? o debo mantener mi peso y no fijarme solo en las calorias sino en alimentos que no contengan "grasas"?.

Veo que en los alimentos la tabla de informacion nutricional figura:
Calorias
Carbohidratos
Proteinas
Grasas totales
Grasas saturadas
Grasas trans
Fibra alimentaria
Sodio

Como dije solo me fijo en las calorias, pero deberia fijarme en algo mas para que se me vaya la grasa de la panza?

Y en aquello que deba fijarme ¿cuanto deberia consumir de eso al dia? Por ejemplo, si deberia evitar "grasas saturadas", cual sería lo minimo que debería consumir?

espero me haya explicado bien, y agradezco de antemano cualquier cosa que me pueda iluminar :p
 
Última edición:
Bueno creo que para marcar los abdominales necesitas, primero que nada trabajarlos, hipertrofiarlos, hacer con un disco, y para bajar la panza, creo que te vendria bien hacer cardio, o algun ejercicio aerobico, correr en cinta, natacion, serian los mejores, tambien sirve la bici
Y con respecto a la comida lo que he escuchado en el foro es que tienes que evitar los carbohidratos despues de las 7 pm
 
gracias! estoy haciendo abdominales, los del medio, superiores, inferiores y oblicuos. También hago bicicleta fija. Mido 1,65 y peso 80kg. Segun me dijeron mi peso ideal era 75kg, el tema es que por como me veo, no creo que cuando llegue a 75 se me vaya toda la panza o se me marquen los abdominales :p

alguien mas puede aportar algo?
 
Por lo que creo para que se te marquen los abs deberias estar por debajo de los 67 k, de acuerdo a tu altura, y bastante definido
Ahora los abdominales del medio, como es eso?
 
los comunes quise decir :p los "4 rectangulos principales".

Entonces debo bajar de peso hasta los 67? pero mi duda era, si yo quisiera tener este peso, pero marcado, ¿es posible? o sea, me imagino que si bajo a 67 voy a estar mas flaco de lo que quiero, no me gustaría estar tan flacucho y marcado, sino tener un poco de masa muscular pero marcada
 
bárbaro, entonces es solo cuestion de peso, no hace falta hacer caso a cuantas grasas contienen los alimentos ni nada
 
inposible1 dijo:
Tenia sobrepeso y estuve bajando mucho. Aprendi a contar las calorias necesarias para lograrlo, o sea, comer una cantidad de calorias diarias para asi poder bajar de peso. En mi caso, mi cuerpo consume 2000 calorias diarias, entonces estuve comiendo 1000 calorias solamente, por lo cual estuve bajando de peso. Hasta ahi todo bien.
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bien? 1000 calorias para tu peso y estatura lo veo muy reducido, yo ando en algo parecido y con 2000 calorias baje bastante bien. y eso por hacer buen cardio...
de los cuadritos en la panza,, bueno, eso se da con mucho esfuerzo, diciplina y tiempo, nos queda un camino largo amigo, pero todo es posible, el limite esta en tu mente, no en tu cuerpo.

saludos!
 
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