Spartan22
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Buenas me llamo Marcos y soy de Valencia,llevo poquito tiempo hiendo al gimnasio aunque no voy tanto como quiero ya que en el gimnasio en el que estoy no estoy muy comodo,es algo caro asi que solo pague para ir por la mañana,el problema es que trabajo una semana de tarde y otra de mañana asi que la semana que trabajo de mañana,apenas voy a entrenar.
Tengo esta rutina:
1º Entrenamiento:
Cardio:10 Minutos de bicicleta
Pecho:
Press de banca 3 Series 6/8 Repeticiones
Press con barra inclinado 2 Series 6/8 Repeticiones
Apertura con Mancuernas 2 Series 6/8 Repeticiones
Biceps:
Curl con barra 3 Series 6/8 Repeticiones
Curl con Predicador a un Brazo 2 Series 6/8 Repeticiones
Triceps:
Extensiones con Triceps en Polea 3 Series 6/8 Repeticiones
Extensiones tumbado 2 Series 6/8 Repeticiones
Abdominales:
Elevaciones de piernas 2 Series 15/20 Repeticiones
Encogimientos(con peso) 2 Series 15/20 Repeticiones
2º Entrenamiento
Muslos:
Extensiones de piernas 3 Series 12/15 Repeticiones
Sentadilla con barra 2 Series 12/15 Repeticiones
Femorales:
Press de piernas 2 Series 12/15 Repeticiones
Curl de Piernas 2 Series 8/12 Repeticiones
Gemelos:
Elevaciones de gemelos de pie 2 Series 8/10 Repeticiones
3º Entrenamiento
Espalda:
Dominadas con peso 2 Series 6/8 Repeticiones
Remo con Barra 3 Series 6/8 Repeticiones
Remo con Polea Baja 2 Series 6/8 Repeticiones
Deltoides:
Elevaciones laterales inclinadas 2 Series 6/8 Repeticiones
Encogimientos con barra 2 Series 6/8 Repeticiones
Press tras Nuca 3 Series 6/8 Repeticiones
Elevaciones laterales 2 Series 6/8 Repeticiones
No la estoy tomando a raja tabla por que la zona de pesas es pequeña y va bastante gente asi que alfinal acabo por no hacer todos los ejercicios.
En el tema de la alimentación todavía no sigo ninguna dieta,aunque lo que necesito es subir de volumen ya que mido 1´75 y peso 67 kilos,espero subir a los 70 aproximadamente y intentar mantenerme hay. De suplementos solo estoy tomando Proteina pero ultimamente me han comentado mucho sobre tomar creatina aunque no lo tengo demasiado claro.
Que consejos me podeis dar? Para el mes que viene tratare de cambiar de gimnasio a ver si encuentro otro en el que este mas comodo,un saludo a todos!
Tengo esta rutina:
1º Entrenamiento:
Cardio:10 Minutos de bicicleta
Pecho:
Press de banca 3 Series 6/8 Repeticiones
Press con barra inclinado 2 Series 6/8 Repeticiones
Apertura con Mancuernas 2 Series 6/8 Repeticiones
Biceps:
Curl con barra 3 Series 6/8 Repeticiones
Curl con Predicador a un Brazo 2 Series 6/8 Repeticiones
Triceps:
Extensiones con Triceps en Polea 3 Series 6/8 Repeticiones
Extensiones tumbado 2 Series 6/8 Repeticiones
Abdominales:
Elevaciones de piernas 2 Series 15/20 Repeticiones
Encogimientos(con peso) 2 Series 15/20 Repeticiones
2º Entrenamiento
Muslos:
Extensiones de piernas 3 Series 12/15 Repeticiones
Sentadilla con barra 2 Series 12/15 Repeticiones
Femorales:
Press de piernas 2 Series 12/15 Repeticiones
Curl de Piernas 2 Series 8/12 Repeticiones
Gemelos:
Elevaciones de gemelos de pie 2 Series 8/10 Repeticiones
3º Entrenamiento
Espalda:
Dominadas con peso 2 Series 6/8 Repeticiones
Remo con Barra 3 Series 6/8 Repeticiones
Remo con Polea Baja 2 Series 6/8 Repeticiones
Deltoides:
Elevaciones laterales inclinadas 2 Series 6/8 Repeticiones
Encogimientos con barra 2 Series 6/8 Repeticiones
Press tras Nuca 3 Series 6/8 Repeticiones
Elevaciones laterales 2 Series 6/8 Repeticiones
No la estoy tomando a raja tabla por que la zona de pesas es pequeña y va bastante gente asi que alfinal acabo por no hacer todos los ejercicios.
En el tema de la alimentación todavía no sigo ninguna dieta,aunque lo que necesito es subir de volumen ya que mido 1´75 y peso 67 kilos,espero subir a los 70 aproximadamente y intentar mantenerme hay. De suplementos solo estoy tomando Proteina pero ultimamente me han comentado mucho sobre tomar creatina aunque no lo tengo demasiado claro.
Que consejos me podeis dar? Para el mes que viene tratare de cambiar de gimnasio a ver si encuentro otro en el que este mas comodo,un saludo a todos!