¿algún consejo?, rutina definición.

DrHouse1

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DÍA 1. PECHO Y ESPALDA. (LUNES)

10min bici estática

1r superserie.
· press banca
· remo sentado
2n superserie.
· jalones en polea dorsal
· press inclinado
3r superserie.
· cruce entre poleas
· pull-over mancuernas

ABDDOMINALES + 40min bici elíptica.



DÍA 2. PIERNAS (MIÉRCOLES)

10min bici estática

1r superserie.
· prensa
· flexión femoral acostado
2n superserie.
· flexión femoral sentado
· sentadillas
3r superserie.
· elevación de talones
· extensión de piernas

ABDDOMINALES + 40min bici elíptica.



DIA 3. HOMBROS Y BRAZOS. (VIERNES)

10min bici estática.

1r superserie.
· press con mancuernas sentado
· flexión con mancuernas sentado
2n superserie.
· remo al mentón
· jalones en polea triceps
3r superserie.
· flexión brazos con barra
· flexiones brazos en paralelos

ABDDOMINALES + 40min bici elíptica



Mi objetivo es conseguir un cuerpo athletico y definido, estilo Cristiano Ronaldo.

¿ALGÚN CONSEJO?

Gracias y salud! _coti_
 
muy buena tu rutina :)

yo le agregaría unos 10min de bicicleta estática con intervalos de velocidad los días martes y jueves para quemar grasa corporal, de resto todo perfecto

Salu2
 
Shidy dijo:
muy buena tu rutina :)

yo le agregaría unos 10min de bicicleta estática con intervalos de velocidad los días martes y jueves para quemar grasa corporal, de resto todo perfecto

Salu2
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Únicamente 10 minutos más?, me parece bastante poco.

Un saludo!
 
Shidy dijo:
muy buena tu rutina :)

yo le agregaría unos 10min de bicicleta estática con intervalos de velocidad los días martes y jueves para quemar grasa corporal, de resto todo perfecto

Salu2
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Al final mi rutina queda de la siguiente forma.

Rutina de definición muscular de 5 días+ ejercicio cardiovascular (8 semanas).


Lunes. (pecho+espalda)
→5min bici estática.
· press banca
· remo sentado
· jalones en polea dorsal
· press inclinado
· cruce entre poleas
· pull-over mancuernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)


Martes. (ej. cardiovascular)
→20min bici estática + abdominales
→40min bici elíptica


Miércoles. (piernas)
→5min bici estática.
· prensa
· flexión femoral acostado
· flexión femoral sentado
· sentadillas
· elevación de talones
· extensión de piernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)


Jueves. (ej. cardiovascular)
→20min bici estática + abdominales
→40min bici elíptica


Viernes. (hombros y brazos)
→5min bici estática.
· press con mancuernas sentado
· flexión con mancuernas sentado
· remo al mentón
· jalones en polea triceps
· flexión brazos con barra
· curl de mancuernas
→abdominales + 20min bici elíptica (alta frecuencia)





series y repeticiones por semana.
1r semana 2x10 === 2n semana 2x15
3r semana 2x15 ↓car === 4r semana 2x15 ↑kg
5a semana 3x15 === 6a semana 3x15 ↓car
7a semana 3x15 ↑kg === 8a semana 3x15

abdominales (2x15).
→encogimientos invertidos en banco declinado
→encogimientos en máquina
→elevaciones de rodillas colgado
 
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