Alguien que me ponga una buena rutina? :D

[Rapapapan]

eee Hola _chino_ soy nuevo por el foroo alguienn me puede dar una buena rutina para biceps triceps pectorales y abdominales? quiero subir el volumen de esos musculos. Espero que me ayudeis_disputa_

 

[vila23]

Pre playa al canto!Tio...haz piernas,de hecho se dice que hacer sentadillas prfundas dispara la segregacion de la hormona de crecimientio.....i dime...cuantos dias quieres ir?

 

[Rapapapan]

jaja esquee yo en esto soy nuevo tengo 14 años xD,solo keria consejoo de alguien ke entiendee del tema

 

[vila23]

14 añitos solo....estas seguro que quieres empezar ya en esto?Si es asi dime cuanto mides,pesas,i los dias que irias al gym!Eso si....un dia de piernas te lo voy a meter!O sino haz una fullbody de 3 dias...o de 4 dias con un esquema pesado-liviano.

 

[Rapapapan]

estoy seguro de que me quiero meter en esto,muy seguro,mido 1´77 y peso 60 kilos segun he leido soy una mezcla entre mesomorfo y ectomorfo