javierkuroki
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Hola a todos me llamo javier y vivo en japon ,mido 172 y peso ahora 74(empece el gym con 68)empece el gym hace uno s3 meses,voy tres veces por semana y cdo puedo cuatro...depende de mi trabajo ......
mi rutina es :
1er dia
piernas (musc.posteriores)
abd
2do dia
dorsal
biseps
abd
3er dia
piernas (musc.posteriores)
abd
4to dia
pechos
hombros
abd
tomo bcaa antes durante y despues del gym, whey protein gold standard despues del entrenamientoy apartir del segundo mes empece a tomar oxido nitrico,mi ciclo de creatina estoy en el mes de descanso.....por las mananas tomo una capsula de multivitaminas.....y como mis tres comidas al dia y entre cada comida como una fruta un cereal o un pan .....lo de la comida de la noche no lo tengo claro en el gym me dijeron q no coma arroz por la noche porq me va engordar.....como ensaladas menestras (frejol ,lentejas,garbanzos,)dos o tres veces por semana...con un pedazo de salmon,pollo o carne de cerdo......
y en el foro veo q hablan de tantos gr de carbohidratos tantos gramos de no se q y etc etc ...........mi meta es ganar masa muscular y definir no quiero ser una mole solo me gustaria tener un cuerpo bonito y envidiable?!jajajajaja.....y en estos tres meses mi cuerpo a mejorado un poko mis piernas , mi caja .. pero la barriga no baja!!!corro 20 min anytes de entrenar tds las veces q voy ,pero no veo mucho cambio en mi barriga.........quisiera ayuda sobre comidas ,si es q los suplementos q estoy tomando esta bien o debo mejorar algo...q puedo hacer respecto a mi bariga?
de antemano les agradezco !!
mi rutina es :
1er dia
piernas (musc.posteriores)
abd
2do dia
dorsal
biseps
abd
3er dia
piernas (musc.posteriores)
abd
4to dia
pechos
hombros
abd
tomo bcaa antes durante y despues del gym, whey protein gold standard despues del entrenamientoy apartir del segundo mes empece a tomar oxido nitrico,mi ciclo de creatina estoy en el mes de descanso.....por las mananas tomo una capsula de multivitaminas.....y como mis tres comidas al dia y entre cada comida como una fruta un cereal o un pan .....lo de la comida de la noche no lo tengo claro en el gym me dijeron q no coma arroz por la noche porq me va engordar.....como ensaladas menestras (frejol ,lentejas,garbanzos,)dos o tres veces por semana...con un pedazo de salmon,pollo o carne de cerdo......
y en el foro veo q hablan de tantos gr de carbohidratos tantos gramos de no se q y etc etc ...........mi meta es ganar masa muscular y definir no quiero ser una mole solo me gustaria tener un cuerpo bonito y envidiable?!jajajajaja.....y en estos tres meses mi cuerpo a mejorado un poko mis piernas , mi caja .. pero la barriga no baja!!!corro 20 min anytes de entrenar tds las veces q voy ,pero no veo mucho cambio en mi barriga.........quisiera ayuda sobre comidas ,si es q los suplementos q estoy tomando esta bien o debo mejorar algo...q puedo hacer respecto a mi bariga?
de antemano les agradezco !!
