Hola, vengo de hacer en enero esta rutina (vengo de una buena tendinitis en un hombro y soy bastante principiante):
Rutina para todo el cuerpo
LUNES / MIÉRCOLES / VIERNES
MÚSCULO___EJERCICIO________________SER__REPS___DES CANSO
Pecho..........Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Espalda........Remo en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Hombros.......Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Muslo...........Prensa............................ ...3.....12-15..........1 min.
Femorales.....Flexión en aparato, acostado..3.....12-15..........1 min.
Triceps........Jalones en polea...................3.....12-15..........1 min.
Biceps..........Flexión en aparato Scott........3.....12-15..........1 min.
Gemelos.......Elevación de talones de pie.....3.....15-20..........1 min.
-- hiperextensiones
Abdominal.....Encogimiento en aparato........3.....15-20..........1 min.
Lunes-Miercoles-Viernes: rutina body + cardio 20’
Martes-Jueves: cardio 30’+ abdominales
AHORA:
Tengo bastante tiempo así que mi idea es hacer:
• Lunes-Miercoles-Viernes: Torso
• Martes-Jueves: piernas y abdominales
Juego a futbol los martes y los viernes. Debería hacer más cardio?
Sé que debería de hacer más pierna, pero estoy bastante descompensado (el año pasado me operaron de los dos hombros por dislocaciones varias --> solucionado).
La tendinitis me la hice haciendo press banca, así que me gustaría hacer ejercicios de pecho que los encuentro poco nocivos, como el peck deck y press banca (ambós en maquina) y si creeis conveniente añadir otro más.
Me gustaría añadir sentadillas, dominadas y peso muerto en la rutina.
Actualmente estoy haciendo una dieta de unas 3000kcal.
Peso 83
Altura: 181 cm
La idea es coger una rutina de un par de meses para ponerme más en forma y ganar musculo. y luego ya pues hacer otro pasito más. Gracias.
Se aceptan criticas y porvafor que sean constructivas
Rutina para todo el cuerpo
LUNES / MIÉRCOLES / VIERNES
MÚSCULO___EJERCICIO________________SER__REPS___DES CANSO
Pecho..........Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Espalda........Remo en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Hombros.......Press en máquina.................3.....12-15..........1 min.
Muslo...........Prensa............................ ...3.....12-15..........1 min.
Femorales.....Flexión en aparato, acostado..3.....12-15..........1 min.
Triceps........Jalones en polea...................3.....12-15..........1 min.
Biceps..........Flexión en aparato Scott........3.....12-15..........1 min.
Gemelos.......Elevación de talones de pie.....3.....15-20..........1 min.
-- hiperextensiones
Abdominal.....Encogimiento en aparato........3.....15-20..........1 min.
Lunes-Miercoles-Viernes: rutina body + cardio 20’
Martes-Jueves: cardio 30’+ abdominales
AHORA:
Tengo bastante tiempo así que mi idea es hacer:
• Lunes-Miercoles-Viernes: Torso
• Martes-Jueves: piernas y abdominales
Juego a futbol los martes y los viernes. Debería hacer más cardio?
Sé que debería de hacer más pierna, pero estoy bastante descompensado (el año pasado me operaron de los dos hombros por dislocaciones varias --> solucionado).
La tendinitis me la hice haciendo press banca, así que me gustaría hacer ejercicios de pecho que los encuentro poco nocivos, como el peck deck y press banca (ambós en maquina) y si creeis conveniente añadir otro más.
Me gustaría añadir sentadillas, dominadas y peso muerto en la rutina.
Actualmente estoy haciendo una dieta de unas 3000kcal.
Peso 83
Altura: 181 cm
La idea es coger una rutina de un par de meses para ponerme más en forma y ganar musculo. y luego ya pues hacer otro pasito más. Gracias.
Se aceptan criticas y porvafor que sean constructivas
