EstebanCruz
Active member
Voy a estar en 2900 kcal.. Que teóricamente está por debajo de lo que necesito pa ganar músculo pero cada semana me peso y si gano algo pues según lo que vea en el espejo voy decidiendo qué hago.
Alguien me hace una dieta ??
- Iniciador del tema EstebanCruz
- Start date
josele_piro
Well-known member
Si hermnao no olvides cm tar en semana para hacerlo bien
Seba
Moderador Nocturno
El 15% en teorìa serìa el piso para abandonar el volumen, y vos estas en un 12% asì que està bien.
agomez
Well-known member
Yo lo que estoy diciendo es que lo que él pone aquí parecería decir eso, yl pido que lo aclare o precise un poco más.
Última edición:
Mafias21
Active member
Pues claro tio, dale a tope a ver que sale!.
Por cierto bro, afeitate para verte mas focking aesthetic XDD (no homo.)
EstebanCruz
Active member
No me habrás visto en facebook no?
Subi esa foto y puse fucking aesthetic ajjajaajajja jurame que no entraste a mi face
josele_piro
Well-known member
Mira como se callan los de “yo esque empiezo a oerder musculo cuando bajonal 10”, claro como que ellos mismos no saben, y se saltan la parte de que, cuanto mas magro es uno, mejor es ma sensibilidad insulinics en el musculo, siempre y cuando no seas excesivametne magro, y excesivamente magro viene a ser del 9 para abajo.
Claro yo digo lo que dice la ciencia, si me conviene, si no no xD
Pues si amigos, cuanto mas se acerca el % al 10, mas musculo y menso grasa se gana, hasta el 15 aprox ( aprox no quiere decir que, 15 es la ostia, y 15,5 una basura, no, es aproximado ) esa ganancia de peso es mas favorable, y como dice Jose117s, rondando el 10%, es mejor esa sensibilidad insulinica quenal 15, al 15 mejor que al 20, al 20 mejor que al 25.. y así
No se toma al 10% por que a alguien le pareció el mejor punto, se toma como un generixo de la poblacion, como algo habitual, no algo que solo puedan unos cuantos elegidos, Jose117s y yo no somos aliens, ni Planeta Vegeta jaja ojala. Cuando empeizas a rondar el 10%, es cuando empiezas a verte incluso mas grande a pesar de perder tamaño, 10% ( 9/11 ) es el punto ideal el cual está estudiado que no solo se llega, si no que es donde mas favorable, mas estetico te ves. De ahí para abajo con cuidado que te consumes ojo, una vez al 10, puedes apretar un pelin pero no te pases, que vez como pierdes kilos sin darte cuenta y encima te ves peor, como siempre, experiencia propia, no voy a hablar por hablar.
Cuando se dice 8-10, o 10-12, o 9/11, es que no es un rango fijo, tienes zonas mas bajas de grasa otras mas altas.. es una media.
agomez
Well-known member
A ver si entendí:
por debajo de cierto nivel, uno está jodido, y si no se alimenta bien no mejora, pero si se alimenta bien, sube grasa también.
De ese nivel hacia arriba, sube preferencialmente estructura magra (para la misma alimentación y ejercicio) pero esa relación para de ser tan buena a medida que el nivel gordo sube.
Creo que ahí estaría la alternativa de encontrar el nivel óptimo ajustando la alimentación para subir en forma magra de manera estable, o como dice el compañero, pasarse un poco, bajar de nuevo, volverse a pasar, volver a bajar.
Es eso?
por debajo de cierto nivel, uno está jodido, y si no se alimenta bien no mejora, pero si se alimenta bien, sube grasa también.
De ese nivel hacia arriba, sube preferencialmente estructura magra (para la misma alimentación y ejercicio) pero esa relación para de ser tan buena a medida que el nivel gordo sube.
Creo que ahí estaría la alternativa de encontrar el nivel óptimo ajustando la alimentación para subir en forma magra de manera estable, o como dice el compañero, pasarse un poco, bajar de nuevo, volverse a pasar, volver a bajar.
Es eso?
josele_piro
Well-known member
Querido Agomez, antaño, por desconocimiento, se hacía lo de , “come a lo grande, si quieres ponerte grande” siempre y cuando estes entrenando fuerte.
En la estetica, ganancia de masa muscular, fines esteicos, como lo quieras llamar, objetivo principal verse como el modelo, ni existen ejercicios magicos, no existen “basicos”, los básicos tuyos pueden no ser los mios. Para empezar esta bien poner los basicos basta que el atleta se empieza a conocer. Una vez que tiene la suficiente experiencia, luefe o bien seguir con los basicos habituales, o buscarse otros basicos, porque cuando uno quiere aparentsr como modelo, no busca una marca, no levan a juzgar por una marca, si no por una proporciones, un nivel bajo de grasa, una simetría..
El bodybuilding es ciencia, oero tmb es arte.
Se estudió, que para maximizar las ganancias misculares sobre las grasas, es mejor mantenerse entre hn 10
y un 15%
Bajas al 10, entrenas fuerte, vas haciendo superavit, 250-500kl segun nivel y entrenamiento, llegas a un 15. Vuelta al 10, y ese proceso ir teptienfolo en esos % grasos que sin mas idoneos favorables para la ganancia de masa muscular libre de grasa. La grasa, por encima de la ensencial es lastre, cada vez sob mas entrensdores orofesionales lo sque recomiendan, secsr a tope ( limites nattys ) y empezar de ahí.
No me lo invente yo Agomez, es ciencia, y arte clsro
En la estetica, ganancia de masa muscular, fines esteicos, como lo quieras llamar, objetivo principal verse como el modelo, ni existen ejercicios magicos, no existen “basicos”, los básicos tuyos pueden no ser los mios. Para empezar esta bien poner los basicos basta que el atleta se empieza a conocer. Una vez que tiene la suficiente experiencia, luefe o bien seguir con los basicos habituales, o buscarse otros basicos, porque cuando uno quiere aparentsr como modelo, no busca una marca, no levan a juzgar por una marca, si no por una proporciones, un nivel bajo de grasa, una simetría..
El bodybuilding es ciencia, oero tmb es arte.
Se estudió, que para maximizar las ganancias misculares sobre las grasas, es mejor mantenerse entre hn 10
y un 15%
Bajas al 10, entrenas fuerte, vas haciendo superavit, 250-500kl segun nivel y entrenamiento, llegas a un 15. Vuelta al 10, y ese proceso ir teptienfolo en esos % grasos que sin mas idoneos favorables para la ganancia de masa muscular libre de grasa. La grasa, por encima de la ensencial es lastre, cada vez sob mas entrensdores orofesionales lo sque recomiendan, secsr a tope ( limites nattys ) y empezar de ahí.
No me lo invente yo Agomez, es ciencia, y arte clsro
Seba
Moderador Nocturno
Las respuesta ratio de ganancia grasa-musculo es mejor siempre a porcentajes grasos bajos. Entre un 10 y 15% seria lo ideal, entre un 12-17 no estarìa mal.
Pero mas alla de eso la idea tambièn es que el periodo de perdida de grasa nunca se extienda demasiado. Por ahì leo a gente que dice yo para alcanzar el 10% estuve 8 meses comiendo mis calorìas por debajo del mantenimiento esos 8 meses son tiempo muerto donde la persona no progresa sin contar el stress que conlleva andar cuidando lo que uno come constantemente, es màs facil hacer periodos cortos de volumen y definicion.
El tema de la definiciòn da para mucho no es solo recortar calorìas como piensan muchos es tambien organizar el entrenamiento.
Mafias21
Active member
Por eso siempre he escuchado que cuando estés definido aunque lógicamente "pierdas algo" te ves mas grande que antes
Mafias21
Active member
josele_piro
Well-known member
No se si habrá algun hilo ya en este foro ya que soy relativaente nuevo en ete foro, pero sino lo hay no estaría mal tener uno hecho. De todad maneras para los 4 gatos que somos creo que se han respondido mayoria de respuestas oara encarsr una definicion de aqui a estos dias atras , lo malo qie esta salteado todo ej diferentes hilos
Seba
Moderador Nocturno
lo que pasa es que la mayorìa de los nuevos en el foro son gente que tienen exceso de grasa entonces las recomendaciones de agomez son perfectamente validasl reemplaza los cereales por vegetales no comas porquerìas entrena duro y si, el resultado viene solo. Cuando estas en un 15% de grasa corporal y queres llegar a un 10% ahì la cosa cambia y las recomendaciones son otras.
agomez
Well-known member
Parece que queda claro, si se busca tener sustentablemente ganancias magras con bajo porcentaje de grasa, existe un intervalo óptimo que sería para la mayoría entre 10 y 15%BF.
Si uno no tiene como objetivo un padrón magro, el margen puede ser un poco mayor, pero si es mucho mayor (digamos arriba de 20%) podría comenzar a tener consecuencias negativas. Además, claro, si uno ya estuviera por encima de eso, ya probablemente su alimentación no está bien programada, ni siquiera para un atleta que no tiene objetivos estéticos.
Si uno no tiene como objetivo un padrón magro, el margen puede ser un poco mayor, pero si es mucho mayor (digamos arriba de 20%) podría comenzar a tener consecuencias negativas. Además, claro, si uno ya estuviera por encima de eso, ya probablemente su alimentación no está bien programada, ni siquiera para un atleta que no tiene objetivos estéticos.
agomez
Well-known member
Sí, estética es algo subjetivo. Una estética puede ser verse imponente y otra estética puede ser verse elegante. Así como a comienzos del siglo pasado, algunos amigos de mi viejo entendían que estética era tener una buena barriga redonda ("de dotor", decían), y más un siglo atrás "estética" era parecer un fantasma encorvado pálido y ojeroso. Sin ir más lejos, la motivación de un joven de hoy andar lleno de tatuajes, piercing, y "más otras cositas" es también estética.
josele_piro
Well-known member
L
Si eso es verdad, mas arriba de 15 es tontería conplicarse demas.
Si mas o menos
Si eso es verdad, mas arriba de 15 es tontería conplicarse demas.
Si mas o menos
Seba
Moderador Nocturno
Una cosa a tener en cuenta cuando uno busca alcanzar porcentajes magros muy bajos del 10% es el entrenamiento, leì a un compañero de este foro hablar en otro hilo de la carga que significaba para el tratar de alcanzar un porcentaje tan bajo.
Cuando uno busca niveles tan bajos tiene que modificar su entrenamiento, porque el nivel de stress puede ser demasiado alto e insostenible. El protocolo de leangains (ayuno intermitente de martin beckham) tiene un exito alto para lograr porcentajes bajos de grasa corporal, mas alla del enfoque (los ayunos) yo creo que el gran exito se debe a la muy baja carga de trabajo semanal en el gimnasio y la ausencia total de cardio. La rutina de definiciòn de leangains es la siguiente:
Una rutina de muy bajo stress que puede seguir cualquier persona que lleva una vida normal sin el uso de quìmica. Yo se que muchos van a decir ese tipo de rutinas son una porquerìa, tienen muy poco volumen pero tengan en cuenta que cuando uno busca niveles bajos de grasa corporal musculo no gana solo trata de no perder musculo de mas y para eso se necesita muy poco volumen y alta intensidad y mientras menos volumen menos stress, el cuerpo ya esta sometido al estress con el deficit calorico si ademas agregamos el stress del entreno, mas el stress de la vida diaria eso se puede volver insostenible.
Cuando uno busca niveles tan bajos tiene que modificar su entrenamiento, porque el nivel de stress puede ser demasiado alto e insostenible. El protocolo de leangains (ayuno intermitente de martin beckham) tiene un exito alto para lograr porcentajes bajos de grasa corporal, mas alla del enfoque (los ayunos) yo creo que el gran exito se debe a la muy baja carga de trabajo semanal en el gimnasio y la ausencia total de cardio. La rutina de definiciòn de leangains es la siguiente:
Una rutina de muy bajo stress que puede seguir cualquier persona que lleva una vida normal sin el uso de quìmica. Yo se que muchos van a decir ese tipo de rutinas son una porquerìa, tienen muy poco volumen pero tengan en cuenta que cuando uno busca niveles bajos de grasa corporal musculo no gana solo trata de no perder musculo de mas y para eso se necesita muy poco volumen y alta intensidad y mientras menos volumen menos stress, el cuerpo ya esta sometido al estress con el deficit calorico si ademas agregamos el stress del entreno, mas el stress de la vida diaria eso se puede volver insostenible.
Matarazzofan
Active member
¿Con cuanto deficit y cuanto tiempo mantendrias eso?
Seba
Moderador Nocturno
nunca màs del 20% de las calorìas, y el tiempo es variable, o sea si se prolonga mucho hay que hacer parates para que el cuerpo no se acostumbre (y baje el metabolismo) donde tenes que subir las calorìas a mantenimiento por 15 dìas antes de volver a intentar definir. La idea es que si arranca con un 15% de grasa corporal que era lo que se discutìa arriba, no se llega nunca al parate porque con dos meses uno ya estarìa en un 12%, el porcentaje que se le vea a esteban en la foto es un porcentaje excelente para mantener y para empezar una nueva etapa de volumen.