alguien me ayuda para bajar 3 kilos???

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furvira

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soy chica, peso 63 kg y mido 1,68. Me gustaria quedarme en 60, para ello he empezado con spinning 3 dia en semana y pilates uno o dos. De dieta intento controlarme, me han pasado esta, que os parece??
Desayuno:
Café con leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite, tomate y pavo.

Media mañana:
Una pieza de fruta o un yogurt desnatado

Almuerzo:
DÍA 1: Ensalada de pasta y verduras
DIA 2: Ensalada (lechuga, tomate y cebolla) y pescado plancha
DIA 3: Arroz con verduras y un yogurt desnatado
DIA 4: Lentejas con verduras y yogurt desnatado
DIA 5: Judías verdes con patatas y yogurt desnatado
DIA 6: Tomate aliñado y pasta al ajillo o con tomate
DIA 7: con moderación si comemos fuera de casa o elegir entre los platos permitidos

DIA 8: Arroz con pollo y yogurt
DIA 9: Espinacas con garbanzos y yogurt desnatado
DIA 10: Patatas cocidas con atún y huevo duro y yogurt desnatado.
DIA 11: Pescado al horno o a la plancha con verduras asadas y un yogurt
DIA 12: Ensalada y pescado a la plancha
DIA 13: Ensalada y carne a la plancha
DIA 14: Picadillo y pescado a la plancha o al horno y un yogurt desnatado
DIA 15: con moderación si comemos fuera de casa o elegir entre los platos permitidos

Merienda: Fruta o yogurt desnatado o queso fresco o tres galletas integrales o cola Cao bajo en calorías con leche desnatada.

Cena:
A) Tortilla de atún o jamón cocido 2 claras y una yema y yogurt desnatado
B) Sándwich vegetal y yogurt desnatado
C) Ensalada de lechuga, tomate, atún y jamón cocido y yogurt desnatado
D) Parrillada de verduras y queso fresco
E) Patatas cocidas con chorito de aceite de oliva y una fruta
F) Ensalada tomate con queso fresco y orégano y fruta o yogurt desnatado
G) Queso fresco (125 gr) + jamón cocido + 2 frutas
H) Puré de verduras y un yogurt o 2 frutas
 
pues se ve que lo tienenes todo bajo control aparte 3 kilos no es dificl espero que luego nos cuentes que tal te fue con tu rutina y con tu dieta.
 
Holaaa!! a mi sinceramente, la dieta me parece que esta muy bien, tal vez le meteria un poco mas de fribra a lo mejor en el desayuno, pero esta bien la verdad
El ejercicio que haces es de quemar mucho, asiq, fijo que no tendrás problemas en bajar esos 3 kilitos,
Animo!!! besotes:)
 
aiditaenlaluna dijo:
Holaaa!! a mi sinceramente, la dieta me parece que esta muy bien, tal vez le meteria un poco mas de fribra a lo mejor en el desayuno, pero esta bien la verdad
El ejercicio que haces es de quemar mucho, asiq, fijo que no tendrás problemas en bajar esos 3 kilitos,
Animo!!! besotes:)
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Gracias!!! Hoy mismo voy a empezar, ya os voy contando!! :D
 
Ánimo!

Yo quiero perder 5kg pero no se muy bien que dieta seguir. En cada sitio me dicen una diferente...
hoy una compañera me ha dicho que si quiero adelgazar a demás de evitar dulces y demás que evite comer hidratos por la tarde-noche y que cene pollo, filete o pescado ala plancha todas las noches, de forma que,a demás de controlar las grasas, me da tiempo a quemar los hidratos durante el día y no los acumulo por la noche.
Creo que es un buen consejo, aunque espera más opiniones por si acaso ;)
 
Pues no veo el problema... está perfecto!!! así no tardaras en bajar eso y hasta más si es que quieres.
 
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