aki mi nueva rutina

[joseramon1]

todo exo con unas mancuernas de 4k + barra sentadillas sin ningun peso

Lunes miercoles viernes:

pecho: press banca 3 series de 20 a 12 rep.flexiones 3 series 10-10-5 rep.

espalda:remo con mancuerna y remo inclinado
3 series de 20 a 12rep.

hombro: press milirar 4 series de 20 a 12 rep.

biceps:curl de biceps 4 series de 20 a 12 rep.

triceps: press frances 4 series
de 20 a 12 rep.

pierna:sentadillas y gemelos 3 series de 20 rep.

abdominales:inferiores 3series 20 rep.

laterales:3 series 20 rep.

superiores:3 series 20 rep.

martes jueves sabado

30min.saco de boxeo.

aver k os parece

 

[Oxido]

Esta muy bien jajajjajajaa......_contrato_

 

[joseramon1]

jejeje x k sera?¿jeje

 

[leehaney]

¿Cuantos años tenías? ¿14? ¿15? Tomatelo con calma, haz todo el deporte que quieras, pero ahora no te agobies con las pesas chicoooo

 

[joseramon1]

este mes ya ago los 15 y no me agobio no se me gusta acer pesas