Alee11
New member
Hola buenas , hace 2 semanas empeze una dieta y a ir al gimnasio ya que me he propuesto tener un buen cuerpo sobretodo y una vida más saludable!
Soy un chico con unos kilos de menos para mi edad.
Tengo 19 años , mido 1,85 y peso 65 Kilos (he subido 3,5 Kilos en esta semana y media siguiendo la rutina que pondre a continuación ).
Quisiera saber opiniones de gente que sepa del tema a ver que le parece esta dieta.. si creen que es demasiado para mi cuerpo y para mi peso o si esta bien así.
-Desayuno a las 7:30: 3 huevos enteros y 1 batido compuesto por (2 tazas de avena , un vaso de leche semidesnatada y 1 platano)
-A las 10:00 : Un volt de arroz integral con una pechuga (Aveces pavo aveces pollo).
-A las 14:00 : Carne roja o Pescado (depende el dia) con unas verduras y Una ensalada de lechuga y tomate (aveces con atún) y de postre un platano.
-A las 16:30 : Una tostada con tomate y una pechuga de pollo o pavo mediana / Si veo que no me apetece carne , me hago un vatido con 2 tazas de avena 6 claras de huevos 1 platano 1 vaso de leche y 1 yogurt natural)
-A las 17:30 : Entreno casi 2 horas en el gimnasio. (luego pondre mi rutina para saber opiniones también). Después del entrenamiento tomo un vatido de Proteina y he pensado en comprar la proteina WHEY (suero de leche) ya que he leido que es muy buena.
- Para cenar me como una Ensalada de lechuga , tomate y depende.. de si me tome el vatido que dije antes , pues ceno un trozo de carne también y en caso de que no me alla bebido el vatido de las 16:30 , opto por 4 huevos revueltos con algo más.. ya que tampocó quiero comer tanto huevo al dia. No se si me explico jeje
-Para irme a dormir me como una taza de requesón sin grasa o me bebo un vaso de leche semidesnatada.. depende de lo que me apetezca en el momento.
* Bebo 2 o 3 vasos de agua por comida. No bebo ninguna otra bebida , excepto TÉ VERDE aveces.
*Aparte de optar por la proteina Whey , he pensado también en utilizar el Animal Pack (como lo veis)?
*Uso aceite de oliva solamente y intento evitar comidas que contengan grasa.
Bueno como dije antes , he subido 3,5 kilos siguiendo esta dieta en 1 semana y media pero quiero saber opiniones! xD como la veis no se..
MI RUTINA DE GIMNASIO es la siguiente.
Lunes: Pectorales / Bíceps
4 series de 8-10 Press de Banca mancuerna inclinado
3 series de 8-10 Press de Banca mancuerna recto
3 series de 8-10 Aperturas Inclinada mancuerna
3 series de 10 Fondos de Paralelas
3 series de 8-10 Curl de Biceps mancuerna cada brazo.
3 series de 8-10 Curl de Biceps en Banca Scott
Martes: Piernas/Pantarrillas
4 series de 8-10 Sentadillas con mancuernas
4 series de 8-10 Zancadas con mancuernas
4 series de 10-15 de Extensiones de Piernas
Aveces repito el primer o segundo ejercisio depende como este de agotado.
Miercoles: Espalda
3 Series de 8-10 Polea al pecho
4 series de 8-10 Deadlifts
3 series de 8-10 Bent Over Rows
3 series de 8-10 Remo Horizontal
3 series de 8-10 Hyperextensiones
Jueves: Hombros/Triceps
4 series de 8-10 Press de Hombros con mancuerna
3 series de 8-10 Remo de Pie con mancuerna
3 series de 8-10 Elevaciones FRONTALES
3 series de 8-10 Press inclinado con mancuernas
3 series de 8-10 Elevaciones Laterales
4 series de 8-10 Extensiones de Triceps
3 series de 8-10 Press frances de Triceps con mancuerna.
VIERNES : DESCANSO.
Sabado:
Trabajo los abdominales siguiendo un programa de 8 minutos con 30 segundos entre serie y serie.
Trabajo los pectorales haciendo flexiones con un programa de 12 minutos con un descanso de 30 segundos también
DOMINGO: DESCANSO.
Bueno eso es todo.. lo siento por escribir "la bilbia" xD pero agredeceria mucho unas cuantas opiniones de gente que sepa del tema.. muchas gracias por vuestro tiempo ^^
Soy un chico con unos kilos de menos para mi edad.
Tengo 19 años , mido 1,85 y peso 65 Kilos (he subido 3,5 Kilos en esta semana y media siguiendo la rutina que pondre a continuación ).
Quisiera saber opiniones de gente que sepa del tema a ver que le parece esta dieta.. si creen que es demasiado para mi cuerpo y para mi peso o si esta bien así.
-Desayuno a las 7:30: 3 huevos enteros y 1 batido compuesto por (2 tazas de avena , un vaso de leche semidesnatada y 1 platano)
-A las 10:00 : Un volt de arroz integral con una pechuga (Aveces pavo aveces pollo).
-A las 14:00 : Carne roja o Pescado (depende el dia) con unas verduras y Una ensalada de lechuga y tomate (aveces con atún) y de postre un platano.
-A las 16:30 : Una tostada con tomate y una pechuga de pollo o pavo mediana / Si veo que no me apetece carne , me hago un vatido con 2 tazas de avena 6 claras de huevos 1 platano 1 vaso de leche y 1 yogurt natural)
-A las 17:30 : Entreno casi 2 horas en el gimnasio. (luego pondre mi rutina para saber opiniones también). Después del entrenamiento tomo un vatido de Proteina y he pensado en comprar la proteina WHEY (suero de leche) ya que he leido que es muy buena.
- Para cenar me como una Ensalada de lechuga , tomate y depende.. de si me tome el vatido que dije antes , pues ceno un trozo de carne también y en caso de que no me alla bebido el vatido de las 16:30 , opto por 4 huevos revueltos con algo más.. ya que tampocó quiero comer tanto huevo al dia. No se si me explico jeje
-Para irme a dormir me como una taza de requesón sin grasa o me bebo un vaso de leche semidesnatada.. depende de lo que me apetezca en el momento.
* Bebo 2 o 3 vasos de agua por comida. No bebo ninguna otra bebida , excepto TÉ VERDE aveces.
*Aparte de optar por la proteina Whey , he pensado también en utilizar el Animal Pack (como lo veis)?
*Uso aceite de oliva solamente y intento evitar comidas que contengan grasa.
Bueno como dije antes , he subido 3,5 kilos siguiendo esta dieta en 1 semana y media pero quiero saber opiniones! xD como la veis no se..
MI RUTINA DE GIMNASIO es la siguiente.
Lunes: Pectorales / Bíceps
4 series de 8-10 Press de Banca mancuerna inclinado
3 series de 8-10 Press de Banca mancuerna recto
3 series de 8-10 Aperturas Inclinada mancuerna
3 series de 10 Fondos de Paralelas
3 series de 8-10 Curl de Biceps mancuerna cada brazo.
3 series de 8-10 Curl de Biceps en Banca Scott
Martes: Piernas/Pantarrillas
4 series de 8-10 Sentadillas con mancuernas
4 series de 8-10 Zancadas con mancuernas
4 series de 10-15 de Extensiones de Piernas
Aveces repito el primer o segundo ejercisio depende como este de agotado.
Miercoles: Espalda
3 Series de 8-10 Polea al pecho
4 series de 8-10 Deadlifts
3 series de 8-10 Bent Over Rows
3 series de 8-10 Remo Horizontal
3 series de 8-10 Hyperextensiones
Jueves: Hombros/Triceps
4 series de 8-10 Press de Hombros con mancuerna
3 series de 8-10 Remo de Pie con mancuerna
3 series de 8-10 Elevaciones FRONTALES
3 series de 8-10 Press inclinado con mancuernas
3 series de 8-10 Elevaciones Laterales
4 series de 8-10 Extensiones de Triceps
3 series de 8-10 Press frances de Triceps con mancuerna.
VIERNES : DESCANSO.
Sabado:
Trabajo los abdominales siguiendo un programa de 8 minutos con 30 segundos entre serie y serie.
Trabajo los pectorales haciendo flexiones con un programa de 12 minutos con un descanso de 30 segundos también
DOMINGO: DESCANSO.
Bueno eso es todo.. lo siento por escribir "la bilbia" xD pero agredeceria mucho unas cuantas opiniones de gente que sepa del tema.. muchas gracias por vuestro tiempo ^^
