aerobicos focalizados??

[g_xen]

resulta que soy un alumno que estudia las ciencias de la biologia, pero para no hacer mucho enredo del asunto lo resumire en lo siguiente:

entiendo que los ejercicios aerobicos, son movimientos que repites por mas de media hora, sin mayor esfuerzo (sin pesas y elementos extras) como el trotar y nadar, son ejercicios que queman la grasa efectivamente ya que al contrario de los anaerobicos (levantar pesas, sobreexijir) que lo que buscan es la hipertrofia de los musculo (desarrollarlos, hacerlos crecer), se alimentan del oxigeno y carbohidratos y ya pasando mas menos los primeros 25 minutos se empieza la quema de grasa...

si bien entiendo yo, si quisieramos concentrar el efecto de quemar las grasas, es cosa de averiguar la funcion del musculo cercano a la acumulacion grasosa en cuestion, y realizar el movimiento para el que fue echo (bicep flectar el antebrazo hacia el brazo, el pecho girar el hombro hacia adentro) y repetir el movimiento por el tiempo antes mencionado...

si mi logica estubiera en lo correcto, esa grasa que tanto afecta a muchos hombres en la zona pectoral, seria mucho mas facil de eliminar asi, que hacieno flexiones de brazos (como ejemplo), que involucran otros musculos.
asi como muchas otras zonas, que se yo, el cuello,los abdominales oblicuos...

pensando en esto, llego a los contras de que hay musculos que seria muy dificil de trabajar asi
o sea
nadie puede trabajar media hora de abdominales sin parar, si el objetivo es quemar esa grasa...


mi pregunta para ustedes es, estoy equivocado??
es mas facil de otra forma??
es efectivo pa quemar la grasa del pecho girar los hombros, mover la parte del braso (en resumen, activar el musculo pectoral mayor (alto y bajo) y menor) repetidas veces hasta completar unos 35 minutos??

de antemano gracias
y si puedo ayudar en algo

me llamo Christofer
y encantado de entrar al foro

y todo este asunto de quema de grasas, es muy interesante, pretendo a ayudar a la gente con un libro que quiero hacer

 

[Tans]

Caray!! en primera hola, y bueno no comprendo muy bien lo que dices jeje pero pues si te refieres a que es mas efectivo para quemar la grasa, ejercicios aerobicos o entrenar el músculo??? pues los ejercicios aerobicos. Pero recuerda que no se puede quemar grasa de puntos específicos.

 

[Bichobisquet]

Asi es no hay aerobicos focalizados, luego hacer 35 minutos de una sola musculr sin descanso llevara al agotamiento y posiblemente no consigas resutkados por desgastar el musculo, lo queimprota es la tecnica si vas a hacer pecho pues lo ideal seria que no usaras otros musculos mas que el pectoral como en press debanca y eso ahora por ejemplo si ahcer lagartijas pues ese si utiliza mas musculos tienes que ver que quieres lograr y ya dependiendo de eso buscar ejercicios que quieras con lo que dices respecto a las epsas las pesas si sirven para bajar de peso lo que pasa es que para eso se deben trabajar con pesos que cuesten trabajo unas 15 repes de 4-5 series de esa forma se agota el glucogeno y ya unso 30 minutos de cardio para ocupar grasas solamente

 

[g_xen]

Asi es no hay aerobicos focalizados, luego hacer 35 minutos de una sola musculr sin descanso llevara al agotamiento y posiblemente no consigas resutkados por desgastar el musculo, lo queimprota es la tecnica si vas a hacer pecho pues lo ideal seria que no usaras otros musculos mas que el pectoral como en press debanca y eso ahora por ejemplo si ahcer lagartijas pues ese si utiliza mas musculos tienes que ver que quieres lograr y ya dependiendo de eso buscar ejercicios que quieras con lo que dices respecto a las epsas las pesas si sirven para bajar de peso lo que pasa es que para eso se deben trabajar con pesos que cuesten trabajo unas 15 repes de 4-5 series de esa forma se agota el glucogeno y ya unso 30 minutos de cardio para ocupar grasas solamente

hey muchas gracias por revisar mi mensaje, es una muy buena idea lo de las repeticiones, pero imagina que en ves de que las puedas aguantar 15 repes por 5 series, mejor usar un peso que aguantes los 30 minutos de los que hablo yo, para asi evitar el agotamiento del musculo, yo creo que cualquier persona seria capas de acostarce de espaldas en una o dos almohadas y levantar el peso de sus propios brazos durante 30 minutos, sin mostrar signos de fatiga (quiza en casos extremos no, y de alguna forma de alguna forma hay que empesar) mi idea es no sobreexijir, mi idea es hacerlo trabajar a un ritmo prudente para obligarlo a alimentarce del glucogeno,
y gracias por mencionarlo
una de las razones por las que me meti a este foro
es por que se que una persona que lleva tiempo y experiencia en esto maneja estos temas
aun asi, sigo con mi punto de vista que hacer de un ejercicio aerobico general como trotar y nadar, uno aerobico focalizado como simplemente tumbarce de espaldas y levantar una pesa (barra metalica, que se yo) de 1kg por media hora, existiria un trabajo constante de una zona en particular como en mi ejemplo anterior de la parte pectoral
ya que una vez que el glucogeno se termina es cuando el organismo inicia la quema de grasas para mantener los requerimientos de energía, es entonces cuando empezamos a perder grasa acumulada no antes
y si aplicamos esto a tu sujerencia de entrenamiento
se quemarian grasas en general lo que no es nada malo
pero si pudieramos mantener un movimiento con esfuerzo minimo obligariamos al musculo a consumir ese glucogeno sin producir acido lactico (que es el que duele) y a empesar a quemar la grasa que no nos sirve
quiero compartir mi experiencia con ustedes, se que sera de ayuda a ambos
y muchas gracias por responder

bueno, ahora mi pregunta es:
¿existe un riesgo de agotamiento o fatiga, al levantar y bajar el peso de los propios brasos (u otra parte del cuerpo) acostado de espaldas durante 30 minutos??

 

[Tans]

hey muchas gracias por revisar mi mensaje, es una muy buena idea lo de las repeticiones, pero imagina que en ves de que las puedas aguantar 15 repes por 5 series, mejor usar un peso que aguantes los 30 minutos de los que hablo yo, para asi evitar el agotamiento del musculo, yo creo que cualquier persona seria capas de acostarce de espaldas en una o dos almohadas y levantar el peso de sus propios brazos durante 30 minutos, sin mostrar signos de fatiga (quiza en casos extremos no, y de alguna forma de alguna forma hay que empesar) mi idea es no sobreexijir, mi idea es hacerlo trabajar a un ritmo prudente para obligarlo a alimentarce del glucogeno,
y gracias por mencionarlo
una de las razones por las que me meti a este foro
es por que se que una persona que lleva tiempo y experiencia en esto maneja estos temas
aun asi, sigo con mi punto de vista que hacer de un ejercicio aerobico general como trotar y nadar, uno aerobico focalizado como simplemente tumbarce de espaldas y levantar una pesa (barra metalica, que se yo) de 1kg por media hora, existiria un trabajo constante de una zona en particular como en mi ejemplo anterior de la parte pectoral
ya que una vez que el glucogeno se termina es cuando el organismo inicia la quema de grasas para mantener los requerimientos de energía, es entonces cuando empezamos a perder grasa acumulada no antes
y si aplicamos esto a tu sujerencia de entrenamiento
se quemarian grasas en general lo que no es nada malo
pero si pudieramos mantener un movimiento con esfuerzo minimo obligariamos al musculo a consumir ese glucogeno sin producir acido lactico (que es el que duele) y a empesar a quemar la grasa que no nos sirve
quiero compartir mi experiencia con ustedes, se que sera de ayuda a ambos
y muchas gracias por responder

bueno, ahora mi pregunta es:
¿existe un riesgo de agotamiento o fatiga, al levantar y bajar el peso de los propios brasos (u otra parte del cuerpo) acostado de espaldas durante 30 minutos??

Pues si habrá fatiga, no tanto como cuando trabajas con pesos pero habrá además digamos que si estás levantando y bajando las piernas por 30 minutos se además de que se te cansan tremendamente también estas fatigando el abdomen, lo que es bueno pero no creoo que sea lo mejor para quemar grasa.

 

[g_xen]

Pues si habrá fatiga, no tanto como cuando trabajas con pesos pero habrá además digamos que si estás levantando y bajando las piernas por 30 minutos se además de que se te cansan tremendamente también estas fatigando el abdomen, lo que es bueno pero no creoo que sea lo mejor para quemar grasa.

hoy he decidido llevar mi experimento a la practica...
y debo decir que no he recibido signos de fatiga,
siento que trabaja los musculos que trabaje (pecho, muslos y abdomen)
cada uno por 30 minutos
con un descanzo casi de una hora despues de hacer una elongacion

cual es la fatiga de la que hablan???
es sintomatica o signal??

dolores no senti ni tampoco un cansancio...

 

[Tans]

hoy he decidido llevar mi experimento a la practica...
y debo decir que no he recibido signos de fatiga,
siento que trabaja los musculos que trabaje (pecho, muslos y abdomen)
cada uno por 30 minutos
con un descanzo casi de una hora despues de hacer una elongacion

cual es la fatiga de la que hablan???
es sintomatica o signal??

dolores no senti ni tampoco un cansancio...

Pues no se que pasa que no sientes, porque al levantar las piernas acostado en unos 10 minutos estás que ya no puedes más.

 

[g_xen]

Pues no se que pasa que no sientes, porque al levantar las piernas acostado en unos 10 minutos estás que ya no puedes más.

creo que me levante con la respuesta xD

gracias de todas formas
saludos

pero aun asi hay areas en las que no sufri dolor hoy
como el pecho y brasos
ojala sirva de algo

 

[Bichobisquet]

pues no sufriste dolor porque no trabajaste fuera de tu zona de comfort el dolor es cuando el musculo al sufrir un estres muy grande genera acido lactico que hce que duela, si apenas empeizas en el ejercicio y no sentiste dolor pues quiere decir que lo estas hciendo mal, eso de ejercicios focalizados para bajr de peso yo los he visto pero son con pesos grandes
y tan solo mantenerlos levntados por ejemplo en pecho levantar por tu la barra con 40 kg que te cueste y la mantienes ahi durante 30-45 segundos no con los codos estirados sino doblados, pesos ligeros no sirven para quemar grasas o muchas repeticiones por mucho tiempo eso es tan solo un mito

 

[angel2318]

hola ! soy nuevo aca , antes que nada dejame felicitarte ! eres muy int>! eligente y etas aplicando una logica que se justifica ! aunque esta errada ! se justifica ANTE NADA LA FISIOLOGIA DE NUESTRO CUERPO ES UN LABERINTO ! SI BIEN UUNA COSA NOS LLEVA POR UN CAMINO, LUEGO ENCONTRAMOS OTRO QUE DESACREDITA AL PRIMERO ! PERO VOY A EXPLICAR PARA QUE ENTIENDAN TODOS !
primero y lo mas importante ! cuando hacemos ejercicio ! ya sea aerobico o anaerobico, lo primero que quemamos es glucosa ! el objetivo que queremos alcanzar es quemar grasa verdad ??? osea calorias ! dejemos a un lado el mito que el ejercicio aerobico quema oxigeno y el anaerobico no ! es un mito ! ambos tienen que hacer un pequeño recorrido antes de llegar a las reservas de grasa: la diferencia radica en que a pesar que el ejercicio anaerobico quema mas calorias ! NO ES SOSTENIBLE POR MUCHO TIEMPO !

bueno aclarado esto ! vamos a ver ! empezamos a hacer cardio ! le vamos tomando el ritmo ! y al cabo de unos 10 minutos estaremos quemando la glucosa que hay en la sangre !!! (dependiendo de la cantidad que hallamos consumido antes de ejercicio), luego de esto el organismo enviara señales al higado que se esta acabando la glucosa, en cuanto pasa esto , el higado empieza a hidrolizar glucogeno que luego es liberado como glucosa a la sangre y va a ser utilizado !!! nos tomara alrededor de 20 minutos consumir todo la glucosa proveniente del glucogeno !, (repito todo dependiendo de las cantidades de glucosa que hayamos consumido antes), si sumamos nos damos cuenta que llevamos 30 minutos de cardio y aun no hemos tocado a la grasa ! pues bien les cuento que hasta ahora no han hecho nada de ejercicio aerobico, ya que la oxidacion del glucogeno y glucosa son procesos anaerobicos ! pasado esto empezamos a quemar las reservas de grasa ! mediante un proceso activo en el que se usa oxigeno, empieza la lipolisis, es recien en este momento que hacemos ejercicio aerobico ! ,

AHORA PARA RESPONDER XQ ESTA EQUIVOCADO ! PUES ES SENCILLO ! EL ORGANISMO NO USA GRASA LOCALIZADA , YA QUE LA HIDROLISIS DE LOS QUILOMICRONES (LS GOTITAS DE GRASA QUE HAY EN LOS ADIPOCITOS ), SE EMPIEZAN A LIBERAR COMO ACIDOS G LIBRES Y MONOGLICERIDOS ! DE UNA MANERA GENERAL ! POR ESTIMULOS DE ENZIMAS QUE HAY EN LA SANGRE !! ES DECIR QUE ESTAS ENZIMAS CIRCULANTES VAN A ACTIVAR LA LIBERACION DE GRASA POR PARTE DEL PRIMER ADIPOCITO QUE SE CRUCE POR SU CAMINO ! EN REALIDAD ES SIMPLE ! LA GRASA QUE SE QUEMA PRIMERO ES LA GRASA EN DONDE MAS ESTA ACUMULADA ! Y ESTO NO ES SOLO EN EL ABDOMEN ! YA DEPENDE DE CADA PERSONA ! YA QUE HA PERSONAS QUE SON PROPENSOS A ALMACENAR GRASA EN LAS CADERAS, BRAZOS , LOMO ! ETC ! ES COMO EL KARMA DEL ORGANISMO ! SI TU LUGAR PRINCIPAL DE ALMACENAMIENTO DE GRASA ES EL ABDOMEN ! PUES SERA ESTA GRASA LA QUE EMPEZARAS A QUEMAR PRIMERO ! MATEMATICAMENTE SIMPLE !

UN SALUDO Y EXELENTE EL FORO ! ESPERO PODER COLABORAR CON MIS CONOCIMIENTOS !!

AH CON RESPECTO A LO DE LA BARRA ! NO PODES YA QUE HARIAS SIMPLEMENTE FATIGAR EL MUSCULO ! PARA PODER HACER UN EJERCICIO AEROBICO DEBES MANTENER UN RITMO DE AL MENOS 120 A 150 PULSACIONES POR MINUTO COMO MAXIMO !,,,,, Y SI TRABAJAS SOLO PECTORALES NO CONSEGUIRAS QUEMAR CASI NADA DE CALORIAS, YA QUE SOLO TRABAJAS UN MUSCULO ! SOLO TE FATIGARAS ! RECUENDEN QUE ENTRE EL MUSCULO Y LA GRASA HAY UNA APONEUROSIS QUE LOS SEPARA LA UNICA COMUNICACION QUE PUEDE HABER ENTRE EL MUSCULO Y LA GRASA SERIA CUANDO LA GRASA ES HIDROLIZADA E INGRESA A LA FIBRA MUSCULAR DESDE EL TORRENTE SANGUINEO PARA INGRESAR A LA MITOCONDRIA REALIZAR EL CICLO DE KREBS Y LUEGO APORTAR ENERGIA ! UN SALUDO