Adios Weider, Bienvenida Torso-Pierna

CoteSan

CoteSan

New member
Bueno, después de años siguiendo las rutinas Weider, quiero probar la torso-pierna posteada más arriba por Seba.

Cualquier sugerencia, recomendación, lo que sea, será bienvenida.

Día 1: Torso
Press Declinado + Fondos (superserie) 4x8
Jalones al pecho agarre amplio prono 4x8
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo en polea baja 4x8
Press de hombros con mancuernas 4x8
Curl de Bíceps barra 2x12
Extensión con cuerda de espaldas 2x15

Día 2: Piernas
Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 4x8
Prensa 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos parado 3x8
Elevaciones laterales sentado con espalda apoyada 3x12

Día 3: Torso
Press Declinado + Fondos (superserie) 4x8
Jalones al pecho agarre estrecho supino 4x8
Press inclinado mancuernas 3x12
Remo con barra 2x12
Press de hombros con mancuernas 4x8
Bíceps banco scout 2x15
Tríceps barra a la frente 2x15

Día 4: Piernas
Prensa 4x8
Peso muerto 4x8
Estocadas 2x12
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado
Elevaciones laterales sentado con espalda apoyada 3x12
 
Si esta posteada por Seba es buena.Yo desde mi poca experiencia la veo muy bien.Si acaso yo lo que he cambiado en varias rutinas de este tipo ha sido el que en vez de hacer el día de piernas sentadillas y pm a 4x8,las primeras si lo he echo a 4x8 pero los pm he bajado a 3x12 ya que vengo muy fatigado y tengo las lumbares "tocadas",pero eso ya es algo personal.Un saludo
 
lunes,pecho triceps, martes pierna hombro, miercoles espalda biceps, jueves pecho triceps, viernes pierna trapecio,sabado espalda biceps
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba