saltatapias
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Buenos días, en primer lugar comentaros que sí, he usado el buscador, el de google, como hay que hacer y tal, y he mirado en los “principales” y “más repetidos” y estoy segurísimo de que no soy el primero en postear esta misma duda, pero no logro encontrarlo.
La cuestión es, estoy en definición, puesto que mi objetivo es quedarme en el mínimo peso posible y razonablemente saludable, para luego procurar subir, poco a poco, con calidad muscular, hasta ahí todo normal.
Sigo una dieta que me diseñé con la ayuda del post que tenéis llamada "diseñar una dieta sostenible" y la verdad, que me va DPM, me salieron 2400 kcal mas o menos, creo recordar, le quité el 15% en lugar de un 10%, porque soy un ansias, para que nos vamos a engañar, y restando y repartiendo la PRC, salí a:
6 PRC Prot
4 PRC prot +grasa
4 PRC grasa
3 PRC Ch
2 PRC Lacteos
1 Fruta
Verdura, meto al menos 3 piezas diarias, y procuro comerlas crudas. _tragar__tragar_
Tomo mínimo. 2 litros de agua diarios, y tengo tendencia a acumular líquidos, porque además cocino con bastante sal.
Me los he repartido, evitando carbos después del medio día salvo para el pre y post entreno, siendo el del post entreno el único carbo de alto IG que meto en la dieta, (un platano) el resto es o integral o avena.
Las grasas son aceite de oliva virgen o frutos secos variados.
Como suplementos, tomo batido de proteina PURE WHEY 80% de suero (uno recién levantado, y otro después de entrenar) + BCAA antes y después de entrenar, siguiendo las indicaciones del bote + Multivitaminico rico en antioxidantes.
Llevo la dieta bastante estricta, aunque hago excepciones puntuales, como puede ser unas 3 o 4 cañas uno o dos dias por semana, _beber_ a cambio de esto, no he metido día de excepción, porque realmente no me cuesta seguir la dieta, es muy llevadera.
Voy perdiendo 1 kg por semana, sin falta desde hace tres semanas.
Ahora mismo estoy en 74.1 kg, mido 180 Cm, y la verdad que no tengo ni idea de qué % de grasa corporal tengo, pero llevo adelgazando de forma más o menos continua un tiempo, y en el Gym, de forma seria y continuada, haré 6 meses ahora.
Le pedí al monitor del gimnasio una rutina de fuerza puesto que varios de vosotros comentáis en distintos post que es una buena opción para minimizar la pérdida de masa muscular en el proceso de definición. Me puso una rutina de formato 5x3, con 4 ejercicios para grupos grandes y 3 para pequeños, y está estructurada en dos días, de manera que hay:
Lunes, miércoles y viernes: Pecho + Bíceps+ Hombro + ABS (De todo tipo, incluidos los que son para la faja y el suelo pélvico y toda la pesca, que no me acuerdo como se llaman.)
Martes y Jueves: Espalda + Tríceps + Pierna
La verdad viendo post con rutinas vuestras de fuerza y el articulo de Waterbury y no sé cuantos más, me pareció raro que hubiera tantos ejercicios para cada grupo, y que no haya nada de PM, pero no he dicho nada de momento, porque no me gusta discutir si no tengo claro que tengo razón. xD
Cada semana invierto el orden de manera que a lo largo del mes he hecho el mismo número de veces las dos subrutinas.
A parte de eso, voy a correr 2/3 días por semana, unos 40 minutos, con progresiones continuas.
En lo que fallo principalmente, es en el descanso, por el ritmo de vida, duermo entre 5 y 6 horas diarias, y yo soy de dormir bastante más la verdad, pero sinceramente, no me quedan más cojones, asique...
En fin después de todo el tochazo que os he metido para que tuvierais información, y vierais que no pretendo que nadie me de hechas las cosas, el problema es.
He perdido 3 kg las tres últimas semanas, y no veo NINGUN cambio de definición, incluso diría que la "chicha" que queda a la altura del flotador, aunque es muy poca, se esparrama con más facilidad cuando me siento... ¿Es esto normal, o estoy cometiendo algún error garrafal que desconozco y me estoy llevando por delante la poca masa que tengo _mmmmm_?
La cuestión es, estoy en definición, puesto que mi objetivo es quedarme en el mínimo peso posible y razonablemente saludable, para luego procurar subir, poco a poco, con calidad muscular, hasta ahí todo normal.
Sigo una dieta que me diseñé con la ayuda del post que tenéis llamada "diseñar una dieta sostenible" y la verdad, que me va DPM, me salieron 2400 kcal mas o menos, creo recordar, le quité el 15% en lugar de un 10%, porque soy un ansias, para que nos vamos a engañar, y restando y repartiendo la PRC, salí a:
6 PRC Prot
4 PRC prot +grasa
4 PRC grasa
3 PRC Ch
2 PRC Lacteos
1 Fruta
Verdura, meto al menos 3 piezas diarias, y procuro comerlas crudas. _tragar__tragar_
Tomo mínimo. 2 litros de agua diarios, y tengo tendencia a acumular líquidos, porque además cocino con bastante sal.
Me los he repartido, evitando carbos después del medio día salvo para el pre y post entreno, siendo el del post entreno el único carbo de alto IG que meto en la dieta, (un platano) el resto es o integral o avena.
Las grasas son aceite de oliva virgen o frutos secos variados.
Como suplementos, tomo batido de proteina PURE WHEY 80% de suero (uno recién levantado, y otro después de entrenar) + BCAA antes y después de entrenar, siguiendo las indicaciones del bote + Multivitaminico rico en antioxidantes.
Llevo la dieta bastante estricta, aunque hago excepciones puntuales, como puede ser unas 3 o 4 cañas uno o dos dias por semana, _beber_ a cambio de esto, no he metido día de excepción, porque realmente no me cuesta seguir la dieta, es muy llevadera.
Voy perdiendo 1 kg por semana, sin falta desde hace tres semanas.
Ahora mismo estoy en 74.1 kg, mido 180 Cm, y la verdad que no tengo ni idea de qué % de grasa corporal tengo, pero llevo adelgazando de forma más o menos continua un tiempo, y en el Gym, de forma seria y continuada, haré 6 meses ahora.
Le pedí al monitor del gimnasio una rutina de fuerza puesto que varios de vosotros comentáis en distintos post que es una buena opción para minimizar la pérdida de masa muscular en el proceso de definición. Me puso una rutina de formato 5x3, con 4 ejercicios para grupos grandes y 3 para pequeños, y está estructurada en dos días, de manera que hay:
Lunes, miércoles y viernes: Pecho + Bíceps+ Hombro + ABS (De todo tipo, incluidos los que son para la faja y el suelo pélvico y toda la pesca, que no me acuerdo como se llaman.)
Martes y Jueves: Espalda + Tríceps + Pierna
La verdad viendo post con rutinas vuestras de fuerza y el articulo de Waterbury y no sé cuantos más, me pareció raro que hubiera tantos ejercicios para cada grupo, y que no haya nada de PM, pero no he dicho nada de momento, porque no me gusta discutir si no tengo claro que tengo razón. xD
Cada semana invierto el orden de manera que a lo largo del mes he hecho el mismo número de veces las dos subrutinas.
A parte de eso, voy a correr 2/3 días por semana, unos 40 minutos, con progresiones continuas.
En lo que fallo principalmente, es en el descanso, por el ritmo de vida, duermo entre 5 y 6 horas diarias, y yo soy de dormir bastante más la verdad, pero sinceramente, no me quedan más cojones, asique...
En fin después de todo el tochazo que os he metido para que tuvierais información, y vierais que no pretendo que nadie me de hechas las cosas, el problema es.
He perdido 3 kg las tres últimas semanas, y no veo NINGUN cambio de definición, incluso diría que la "chicha" que queda a la altura del flotador, aunque es muy poca, se esparrama con más facilidad cuando me siento... ¿Es esto normal, o estoy cometiendo algún error garrafal que desconozco y me estoy llevando por delante la poca masa que tengo _mmmmm_?
espero que te haya ayudado alguito, saludos hermano!