Adaptación del plan génesis a torso/pierna

[renzosanhueza]

Bueno antes de empezar a hablarles de esta rutina los invito a que puedan descargar ese plan de entrenamiento con nutrición realizada por "Brociencia" mentor y cofundador del cubimparable...

Para no entrar en mas detalles la rutina del plan genesis es una rutina fullbody con progresion, convinando fuerza (ejercicios compuestos) con hipertrofia(ejercicios aislados) siendo el esquema el siguiente...

Antes de cada serie efectiva es decir, por ejemplo antes del 5x5 se realizan series de calentamiento en mi caso aplico 3 series de calentamiento de 10 6 3 repets con el 75% 50% y 25% de el peso que vaya a mover en ese ejercicio.

RUTINA A
sentadillas (5x5)
Press de banca (5x5)
Remo con barra (5x5)
extension de triceps (2x10)
curl de biceps (2x10)

RUTINA B
Peso muerto (3x5)
Domindas (5x5)
Press militar (5x5)
Curl de biceps (2x10)
Abdominales (2x10)

RUTINCA C
Sentadillas (5x5)
Press de banca (5x5)
Press militar (5x5)
Extension de triceps (2x10)
Elevacion de pantorrillas (2x10)

Bueno lo que pasa esque ya vengo aplicando esta rutina desde que salio si no me equivoco hace 2 a 3 meses y la verdad que e visto muy buenos resultados, pero el tema esque yo amo ir al gym! y nose me acurre que hacer los dias martes y jueves...asi que estaba pensando dividir esta rutina con las mismas pautas en una rutina torso/pierna y queria saber que opines tienen, si lo ven correcto o no? la rutina quedaria asi:

TORSO (LUNES)
press de banca (5x5)
remo con barra (5x5)
Press militar (5x5)
Extension de tricpes (2x10)
Curl de biceps (2x10)

PIERNAS(MARTES)
Sentadilla (5x5)
Peos muerto (3xElevacion de pantorilla (2x10)
Abdominales (2x10)

TORSO (JUEVES)
Press de banca (5x5)
Dominadas (5x5)
Press militar (5x5)
extension d triceps (2x10)
curl de biceps (2x10)

VIERNES (PIERNAS)
Sentadillas(5x5)
Peso muerto estilo sumo (3x5)
Pantorilla (2x10)
Abdominales (2x10)

Quisiera saber si esta conversion de la rutina genesis abc a rutina torso/pierna es dable?

 

[Seba]

Le faltaría algunas elevaciones laterales y estaría bien.

 

[renzosanhueza]

gracias, pero tengo un par de dudas, el dia de piernas solo con sentadillas (fuerza), peso muerto(fuerza), elevacion de pantorillas (hipertrofia) y abdomianles (hipertrofia) seria suficiente? y por otro lado el echo de querer en estos 4 dias superar en cada ocasión mis record personales, es decir siempre levantar mas peso no seria muy estresante para el SNC? es decir no deberia de hacer un dia de fuerza otro hipertrofia o esta bien de esta manera?

 

[Seba]

gracias, pero tengo un par de dudas, el dia de piernas solo con sentadillas (fuerza), peso muerto(fuerza), elevacion de pantorillas (hipertrofia) y abdomianles (hipertrofia) seria suficiente? y por otro lado el echo de querer en estos 4 dias superar en cada ocasión mis record personales, es decir siempre levantar mas peso no seria muy estresante para el SNC? es decir no deberia de hacer un dia de fuerza otro hipertrofia o esta bien de esta manera?

Si tu meta es fuerza entonces es tontería buscar romper récords en cada entrenamiento. Hay que usar un esquema con progresiones cargas.

Ahora si tu meta es hipertrofia tal vez sería más lógico variar rangos de repeticiones un día pesado (rangos de fuerza) y otro día liviano (rangos de hipertrofia).