Adaptacion de la dieta

[$KRONOS$]

Hola.
Ya tengo en casa mis nuevos suplementos: creatina, glutamina y taurina. El caso es que ahora que empezare a tomarlos no se si debere introducir cambios en el preentreno y post entreno.

Actualmente tomo:
preentreno: 1.30-2 horas antes avena, frutos secos y atun con pavo.
30' antes tomo cafe con 20gr miel

postentreno: al acabar 40gr de carbos rapidos
30' despues 40gr de suero de proteina.

Ahora con lo nuevo tengo intencion:
preentreno: 1.30-2 horas antes avena, frutos secos y atun con pavo.
30' mosto con creatina+ taurina+ glutamina
postentreno: Aqui estan mis dudas de como tomarlo y si tengo que quitar cosas.

En los 5 dias de carga tomare creatina despues de entrenar. A partir de ahi solo tomare glutamina en el post entreno.
¿Que debere hacer en ambos casos con los carbos y el suero de proteina?

Gracias!!

 

[$KRONOS$]

Buenass.
Ya he visto alguna cosilla al revisar la guia de luis pero sigo teniendo dudas.
En la fase de carga debo tomar en post entreno:
- instante: carbos+glutamina+creatina y 30' despues prote
- instante: carbos+glutamina y 30' despues creatina.
- instante: carbos+glutamina y 30' despues proteina. En la siguiente comida la creatina.

Aparte de eso, que es mejor para tomar la glutamina: suero de leche+glutamina o solo la glutamina.