Actualizando mi torso/pierna de fuerza e hipertrofia

[renzosanhueza]

Quisiera saber que opinan de esta rutina...(3 series de calentamiento para los ejercicios pesados, es decir los 5x5)

TORSO (LUNES)

(3 series de calentamiento) Press de banca (5x5)
(3 series de calentamiento) Remo con Barra (5x5)

press militar (2x8-10)
jalones al pecho (2x8-10)

Triceps (3x10-12)
Biceps (3x10-12)

PIERNA (MARTES)

(3 series de calentamiento) Sentadilla (5x5)
(3 series de calentamiento) Peso muerto (3x5)

Prensa (2x8-10)
Curl femoral (2x8-10)

Pantorrillas (3x10-12)
Abdominales (3x10-12)

TORSO (JUEVES)

(3 series de calentamiento) press militar (5x5)
(3 series de calentamiento) Dominadas supinas/neutras (5x5)

Press de banca (2x8-10)
Remo con barra (2x8-10)

Triceps (3x10-12)
Biceps(3x10-12)

PIERNA (VIERNES)

(3 series de calentamiento) Sentadilla (5x5)
(3 series de calentamiento) Peso muerto (3x5)

Prensa (2x8-10)
Curl femoral (2x8-10)

Pantorrillas (3x10-12)
Abdominales (3x10-12)

me podrian aconsejar que les parece la rutina?

 

[agomez]

yo duplicaria el press banca (también el lunes) y pasaba para el lunes 1 de los ej. de dorsal

 

[Seba]

Esta bien, yo prefiero hacer:

Lunes: espalda pesado, pecho liviano
Martes: cuadriceps pesado, femorales livianos
Jueves: pecho pesado, espalda liviano
Viernes: femorales pesados, cuadriceps liviano

 

[renzosanhueza]

Esta bien, yo prefiero hacer:

Lunes: espalda pesado, pecho liviano
Martes: cuadriceps pesado, femorales livianos
Jueves: pecho pesado, espalda liviano
Viernes: femorales pesados, cuadriceps liviano

Crees que podrias indicarme alguna rutina de ese esquema?

 

[Seba]

press declinado o plano 4x6
Jalones supinos o dominadas supinas 3x12
Press inclinado 4x6
Remo 3x12
Elevaciones laterales 4x12
Curl de bíceps 2x12-15
Extensiones de tríceps 2x12-15

Sentadilla 3x15
Peso muerto 5x6
Extensiones 3x15
Puentes para gluteos 4x6
Gemelos 4x12

Press declinado o plano 3x12
Dominadas supinas o jalones supinos 4x6
Press con mancuernas sentado 3x12
Remo 4x6
Elevaciones laterales 4x12
Curl de bíceps 2x12-15
Triceps 2x12-15

Sentadilla frontal 5x6
Peso muerto americano o rumano 3x12
Sentadilla bulgara 3x8
Extensiones de espalda a 45° 3x15
gemelos 4x12

 

[renzosanhueza]

en cuanto a las series de aclimatacion, es decir, las de calentamiento? cuando me recomiendas aplicarlos? solo al inicio de primer ejercicio? o como? yo por ejemplo venia aplicando 3 series de calentamiento subiendo peso y bajando repes para los ejercicios de fuerza solo para los de fuerzas, que opinas?

 

[Seba]

en cuanto a las series de aclimatacion, es decir, las de calentamiento? cuando me recomiendas aplicarlos? solo al inicio de primer ejercicio? o como? yo por ejemplo venia aplicando 3 series de calentamiento subiendo peso y bajando repes para los ejercicios de fuerza solo para los de fuerzas, que opinas?

En el primer ejercicio de pecho y espalda, en el primer ejercicio de cuadriceps y femorales.