La corrida, además de perder grasa, tiene impactos sobre:
las articulaciones
sistema cardiovascular
músculos
química interna del cuerpo
Estos impactos pueden jugar a nuestro favor dentro de ciertos rangos, o incluso en nuestra contra si exageramos.
En primer lugar, todos ellos deben ser tenidos en cuenta para no excederse. En segundo lugar, recordar que si bien la corrida quema grasa, querer quemar todo corriendo como único factor y en tiempo record, no sólo no acaba quemando tanta grasa cuanto uno esperaría, sino que puede incluso transformar alguno de los otros aspectos en un problema.
Vamos a editar esto en 2024, con más conocimiento.
Primero hay que organizar según el objetivo y la situación de la persona, a partir de ahí ver que es lo que conviene y lo que no.
Los objetivos pueden ser los siguientes:
1) la persona que decide "hacer ejercicio" sin buscar ninguna performance específica, lo racional es que en estos casos se es moderado y se elije una o varias actividades que a la persona le gusten. Estas actividades pueden incluir algún ejercicio con pesas, pero sin muchas pretensiones. Entonces lo que cabe en este caso es simplemente NO EXAGERAR. Por ejemplo puede correr 2 x semana y hacer pesas otras 2 x o 3 entrenamientos de cada cosa cada 15 días, no interesa, no se busca performance ni en una ni en otra actividad, solamente mantener el cuerpo activo.
2) el atleta de un deporte que no es una modalidad clásica de fuerza: en estos casos el entrenamiento será dirigido por un entrenador específico y la cantidad de "cardio" no es tema de este foro. El único tema que sí se puede aportar aquí es como sería el periodo de fortalecimiento para ese tipo de modalidades (básket, fútbol, natación, atletismo....)
3) el atleta de fuerza: levantamiento de peso, bodybuilding, strongman. En estos casos o bien no se hace cardio, o bien según el caso particular, se incluye alguna modalidad en fases fuera de la programación competitiva en la que se busca fortalecimiento y performance específica.
4) lo que parece ser el caso del alumno que consulta, estaba muy a la moda en aquellos años, pero es un verdadero disparate: aquel que tiene sobrepesoy además quiere ponerse musculoso y piensa que eso se resuelve haciendo ejercicio igual un Puto, tal vez inspirado en películas militares y de Rocky. Señores, esto NO FUNCIONA ASI. Estos casos deben remitirse al caso (1) si no tienen una vocación por destacar en fuerza, o al caso (3) si es que la tienen. En ambos casos, deben corregir su alimentación cambiando procesados por productos más orgánicos y buscar variedad tanto en el origen animal como en el vegetal. Sin pasar hambre, van a eliminar el sobrepeso (aún sin hacer NADA de ejercicio) y el ejercicio los llevará en el caso (1) a una mejor salud y disposición y en el caso (3) además a una musculatura de destaque. Si en este último caso se buscase reducir el peso o el %BF para una mejor performance, lo primero es optimizar la ya mejorada dieta, si no fuese suficiente dependerá del caso particular las políticas a tomar.
Sobre lo que dice Joseluismolinero, hay que entender que el minimo de grasa posible, muchas veces es insalubre y no sustentable y es estúpido que alguien lo busque en forma forzada a no ser para un evento especial tipo un torneo de bodybuilding al menos a nivel local. No estando con sobrepeso estamos bien. Marcar los abdominales puede ser fácil para algunos y puede ser imposible o dañino para otros.
También agrego sobre lo que dice que para eso hay que ser racional: yo no puedo querer una definición perfecta si tengo una musculatura de porquería nunca levanté perros 220 k en sentadilla. Lo primero es ser no gordo y fuerte. Después que uno es no gordo y fuerte, recién ahi tiene sentido evaluar si quiere ser un mapa de anatomía o no precisa de eso.
