Absorcion de proteina de suero (mal gastar?)

H

hoochiNn

New member
Hola,

He estado buscando por las guias y el buscador del foro a ver si encontraba la respuesta pero... no es el caso (quizá culpa mia).

El tema es que tengo la proteina de ON Elite Whey Protein de suero de leche (absorcion rapida) y hay algunos dias que por horarios tengo que entrenar justo antes de comer.

La duda que tengo en mente, ya que siempre espero 30min despues de tomarme el primer batido justo al levantarme, deberia de esperar otros 30min para comer al mediodia despues de tomarme el batido post-entreno?
Es decir: Entrenar - Esperar 30min - Batido PostEntreno - Esperar 30min - Comer

Deberia de hacer eso? O puedo ya tal cual tomarme el batido y ponerme a comer? Lo digo por tema de horarios y el trabajo mas que nada..

Muchisimas gracias como siempre!
 
Hola, en mi humilde opinion puedes tomarte el batido y en seguida 5, 10 min. Comer tu comida solida ya que las proteinas no se relentizan por mas comida, no son como los carbohidratos que se absorben lento o rapido.
Las proteinas "rapidas" llegan rapidamente al musculo por que estan descompuestas en aminoacidos y de ahi se convierten en proteinas completas, si comes alimentos solidos, estos tienen las protes completas, se descomponen en aminoacidos y estos de nuevo en proteinas (no se si me explico).
En conclucion, si tomas tu batido y tu comida posteriormente esto funcionaria como los batidos de proteina secuencial que tu cuerpo toma las proteinas segun su descomposicion, aisladas, hidrolizadas, etc. Un tochazo!
Si algun experto me corrige algo se los agradeceria pero por lo que se es asi la cosa.
 
Bueno, pues desdemi punto de vista y como lo hago ahora, es entrenar e inmediatamente comer y de beber Jugo o zumo, ya que necesitas recargar la energía perdida en tus musculos y después de 40-45 mins de comer me tomo el servicio de proteína de suero de leche de ON (100% whey) con esto consigo que la proteína no sea usada por mi cuerpo como combustible energético, cosa que hacia (desafrotunadamente) hasta hace poco... :S


Salu2
 
de acuerdo con kingfox, mira, durante el entrenamiento tu cuerpo utiliza y gasta todo el glucogeno que hay en higado y musculos, este glucogenos es la energia en estado de reserva que el cuerpo guarda para casos de emergencia cuando se termina la energia activa y la adaptativa, por lo cual , terminado el entrenamiento lo primero que quiere es reponer ese glucogeno, ya que se siente en peligro sin sus reservas,( como si las hormigas perdieran sus reservas de alimento) por lo cual , despues de entrenar, el cuerpo , mediante la GLUCONEOGENESIS convertira todo (incluso tu proteina de suero) en glucosa y glucogeno. Por ende no puedes elegir tu batido como primera opcion despues de entrenar, debes elegir azucares de rapida absorcion, como frutas y sus zumos, despues de eso y pasados cuando minimo 20 mins de tu entrenamiento ingiere tu batido, entonces si ira a donde debe, al musculo, aprovecha la ventana anabolica no lo olvides.
SUERTE
tormentinhell@hotmail.com
 
hoochiNn dijo:
El tema es que tengo la proteina de ON Elite Whey Protein de suero de leche (absorcion rapida) y hay algunos dias que por horarios tengo que entrenar justo antes de comer.
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Come y olvídate del batido, puedes meter las proteínas en la comida y ahorrarte el batido.
 
dices que entrenas,esperas 30 min,te tomas el batido y esperas otros 30 min para comer.
lo normal es: nada mas soltar la mancuerna-barra-makina,te tomas las protes ( nada de esperar 10 20 o 30 min es absurdo, y a la hora de tomarte el batido comes solido.
 
hoochiNn dijo:
Hola,

He estado buscando por las guias y el buscador del foro a ver si encontraba la respuesta pero... no es el caso (quizá culpa mia).

El tema es que tengo la proteina de ON Elite Whey Protein de suero de leche (absorcion rapida) y hay algunos dias que por horarios tengo que entrenar justo antes de comer.

La duda que tengo en mente, ya que siempre espero 30min despues de tomarme el primer batido justo al levantarme, deberia de esperar otros 30min para comer al mediodia despues de tomarme el batido post-entreno?
Es decir: Entrenar - Esperar 30min - Batido PostEntreno - Esperar 30min - Comer

Deberia de hacer eso? O puedo ya tal cual tomarme el batido y ponerme a comer? Lo digo por tema de horarios y el trabajo mas que nada..

Muchisimas gracias como siempre!
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Qu proteína es esa? Yo conozco la 100% Whey Gold Protein de ON y la Elite Whey Protein de Dymatize, pero la Elite Whey de ON no la conozco, que tal está y donde la compras? :)
 
Vamos por partes,
Exactamente lo que yo hago despues de entrenar es:

Fruta (1 platano 2 mandarinas) justo al acabar el entreno // Espero 30min y me tomo el batido de proteina // Y normalmente espero otros 30 si es que tengo que comer (no es asi todos los dias)

Lo de esperar 30min lo hago siempre tal cual hago por la mañana:
Me levanto y me tomo el batido de proteina lo antes posible con agua para absorcion rapida // Espero 30min y almuerzo

Estoy haciendo algo que no sea correcto?

------

Volviendo al tema del post, lo que quiero saber es si comiendo solido voy a reducir la eficiencia del batido o si debo substituirlo por carne y guardo el batido para mas tarde haciendo bien
 
+1 con javirex
hoochiNn dijo:
Vamos por partes,
Exactamente lo que yo hago despues de entrenar es:

Fruta (1 platano 2 mandarinas) justo al acabar el entreno // Espero 30min y me tomo el batido de proteina // Y normalmente espero otros 30 si es que tengo que comer (no es asi todos los dias)

Lo de esperar 30min lo hago siempre tal cual hago por la mañana:
Me levanto y me tomo el batido de proteina lo antes posible con agua para absorcion rapida // Espero 30min y almuerzo

Estoy haciendo algo que no sea correcto?

------

Volviendo al tema del post, lo que quiero saber es si comiendo solido voy a reducir la eficiencia del batido o si debo substituirlo por carne y guardo el batido para mas tarde haciendo bien
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1º no sé pq esperas 30min para tomarte el batido, tomatelo junto con la fruta.

2º o haces lo propuesto por javi, o haces media toma del batido junto con la comida solida.

saludos
 
Luis Santonja tiene excelentes articulos y recopilatorios. Recomiendo su lectura porque es realmente interesante. Cito textualmente...


"- Proteína: no hace falta ciclarla como otros suplementos, puedes estar tomando proteínas de forma constante e ininterrumpidamente siempre y cuando mantengas el entrenamiento (lógico). A los que se suplementan durante todo el año, al igual que el entrenamiento, les suelo recomendar descansar de este y demás suplementos entre 15 y 30 días al año, osea, bien una vez o dos al año, por ese periodo de tiempo de cada vez. Pero al igual que recomiendo descansar de la suplementación, también recomiendo en esa fase descansar del entrenamiento (bien descansando por completo o bajando la intensidad a algo moderado / baja intensidad) y de las dietas que solemos ponernos en las diferentes épocas (volumen, definición...). Tomarlo preferentemente 30'-45' después del entreno debido a que es el momento en el que mas perceptiva se encontrará la masa muscular, y nada mas levantarse, pudiendo hacer otras tomas a lo largo del día dependiendo mucho también de la dieta que se haga... "
 
juanmasl dijo:
Luis Santonja tiene excelentes articulos y recopilatorios. Recomiendo su lectura porque es realmente interesante. Cito textualmente...


"- Proteína: no hace falta ciclarla como otros suplementos, puedes estar tomando proteínas de forma constante e ininterrumpidamente siempre y cuando mantengas el entrenamiento (lógico). A los que se suplementan durante todo el año, al igual que el entrenamiento, les suelo recomendar descansar de este y demás suplementos entre 15 y 30 días al año, osea, bien una vez o dos al año, por ese periodo de tiempo de cada vez. Pero al igual que recomiendo descansar de la suplementación, también recomiendo en esa fase descansar del entrenamiento (bien descansando por completo o bajando la intensidad a algo moderado / baja intensidad) y de las dietas que solemos ponernos en las diferentes épocas (volumen, definición...). Tomarlo preferentemente 30'-45' después del entreno debido a que es el momento en el que mas perceptiva se encontrará la masa muscular, y nada mas levantarse, pudiendo hacer otras tomas a lo largo del día dependiendo mucho también de la dieta que se haga... "
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Ahí esta, hay un post it en este mismo subforo que una tras otra se recomienda de esperar 30' para tomar el batido de proteina.
 
hoochiNn dijo:
Ahí esta, hay un post it en este mismo subforo que una tras otra se recomienda de esperar 30' para tomar el batido de proteina.
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más info?

estos son los que apoyan las tomas en conjunto:
Pre and Post-Workout Nutrition

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Bodybuilding.com - Post-Workout Carbs: Best Choices To Grow & Recover!

Bodybuilding.com - Post Workout Basics - Optimizing Glycogen!

Bodybuilding.com - Post Workout Nutrition!

The Most Anabolic Meal of the Day: Post Workout Eating

Post Workout Nutrition | Proper Post Exercise Nutrition Tips | Fat Loss Lifestyle

Post-workout Shake

aqui el autor los toma separados y dice que espera bastante tiempo antes de tomar proteinas y le va bien
Glycogen Restoring After Workouts.........

uno que dice que tomar ch post- pueden ser contrapro ducentes: mauro di pasquale
Bodybuilding.com - Post-Exercise Carbohydrates May Be Counter-Productive.

las dos formas de tomar están aceptadas, pero está demostrado que todo junto es mejor.

saludos
 
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