Abdominales...

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sergio22

sergio22

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Mirad he estado llendo al gim todo el invierno pero sin ser regular y todo el carajo.
Ahora se me marcan de los 6 los 2 de más arriva un poco, por tanto ahora quiero empezar a definir un poco los de el centro, el cual es el motivo de este post, para pediros ejercicios efectivos para definir estos. También pediros opinión sobre lastrarme con una pesa o algo así si hace los ejercicios más efectivos.
(Ya se que no se llaman los abs los de arriva, centro y abajo, pero ya me entendeísxd)
. . < tengo estos un poco
. . < ahora quiero lograr estos
. .

Gracias :)
 
Para definir los abs hay que hacer dieta , dieta y dieta. Que mas la grasa abdominal
 
Keniel dijo:
Para definir los abs hay que hacer dieta , dieta y dieta. Que mas la grasa abdominal
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¿Tu respuesta responde mi pregunta ó es para subir de mensajes? _perillas_
YA SE QUE HAY QUE HACER DIETA Y LA ESTOY HACIENDO Y YO NO HE PEDIDO DIETAS HABER SI LEEMOS.
Pd: al próximo comentario que no responda mi pregunta lo reporto, estoy arto de que todos digan dieta sin ni siquiera haber leeido lo que pregunto. Y por si alguien no lee bien este mensaje que sepan que ya la estoy haciendo así que responder a lo que he preguntado no a otra cosa y si no sabeis os callais.
 
sergio2 dijo:
¿Tu respuesta responde mi pregunta ó es para subir de mensajes? _perillas_
YA SE QUE HAY QUE HACER DIETA Y LA ESTOY HACIENDO Y YO NO HE PEDIDO DIETAS HABER SI LEEMOS.
Pd: al próximo comentario que no responda mi pregunta lo reporto, estoy arto de que todos digan dieta sin ni siquiera haber leeido lo que pregunto. Y por si alguien no lee bien este mensaje que sepan que ya la estoy haciendo así que responder a lo que he preguntado no a otra cosa y si no sabeis os callais.
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Es que te ha respondido ya.

-Solo necesitas quemar la grasa, osea dieta, por que los abd. los tienes ahi pero estan tapados de grasa.

Por cierto no me reportes si no te gusta mi respuesta. :D pero no ahi otra mejor ni más facíl ni más rápida.
 
jorecraina dijo:
Es que te ha respondido ya.

-Solo necesitas quemar la grasa, osea dieta, por que los abd. los tienes ahi pero estan tapados de grasa.

Por cierto no me reportes si no te gusta mi respuesta. :D pero no ahi otra mejor ni más facíl ni más rápida.
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Enfin... entonces igual también me dices que algun culturista de los grandes tuvieron la tableta sin hacer abs... Además ese no es el problema joe os estoy pidiendo ejercicios y opinion sobre lastrarse, no sobre dietas.
 
Como te dijo el compañero es llevar una dieta moderada y cardio, los ejercicios para abdominales realmente no harán que se te marque el abdomen.. solo ganarás resistencia y volumen en los abs, por supuesto quedarán mucho más estéticos si haces abdominales a que si no los hace.

De todas formas yo personalmente hago crunch con mancuerna o empuje con mancuernas hacia arriba, pero para realizarlo efectivamente tus abdominales deben estar suficientemente desarrollado, puedes meterle un peso ligero.

En youtube ví un ejemplo de como lo suelo hacer:

Debo decirte por último que no existen abdominales superiores, intermedios y inferiores, el recto abdominal es un solo músculo, aunque la gente vulgarmente lo divida en zonas. Con ésto te quiero decir que trabajar, siempre se trabaja el recto abdominal, otra cosa es que hagas énfasis en las distintas fibras musculares del recto abdominal, siempre es mejor atacar al músculo con distintos ejercicios desde otros ángulos y no caer en la rutina.
 
Miguelico dijo:
Como te dijo el compañero es llevar una dieta moderada y cardio, los ejercicios para abdominales realmente no harán que se te marque el abdomen.. solo ganarás resistencia y volumen en los abs, por supuesto quedarán mucho más estéticos si haces abdominales a que si no los hace.

De todas formas yo personalmente hago crunch con mancuerna o empuje con mancuernas hacia arriba, pero para realizarlo efectivamente tus abdominales deben estar suficientemente desarrollado, puedes meterle un peso ligero.

En youtube ví un ejemplo de como lo suelo hacer:

Debo decirte por último que no existen abdominales superiores, intermedios y inferiores, el recto abdominal es un solo músculo, aunque la gente vulgarmente lo divida en zonas. Con ésto te quiero decir que trabajar, siempre se trabaja el recto abdominal, otra cosa es que hagas énfasis en las distintas fibras musculares del recto abdominal, siempre es mejor atacar al músculo con distintos ejercicios desde otros ángulos y no caer en la rutina.
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Muchas gracias, este es el tipo de comentarios que espero. ¿Que opinas sobre hacer abs con una mancuerna, crees que son más efectivos que los otros con tu propio peso?
 
sergio2 dijo:
Muchas gracias, este es el tipo de comentarios que espero. ¿Que opinas sobre hacer abs con una mancuerna, crees que son más efectivos que los otros con tu propio peso?
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Son efectivos, cuando los tienes bastante desarrollados y quieres hipertrofiarlos, si te ocurre que cuando haces abs con tu propio peso necesitas muchas series para trabajarlos correctamente quizás sea buena idea dejar de hacer tantas series y meter un peso extra para hipertrofiarlos un poco, pero hay que velar por tener una buena técnica y los lumbares algo desarrollados, te podrías lesionar si no ejecutas los ejercicios correctamentes.

Si quieres más variedad de ejercicio, no creo que sea necesario que lo comente, puedes hacer elevación de piernas con mancuerna, en espaldera, oblicuos con torsión etc.. es decir los que hacías normalmente sin peso, pues ahora le metes algo de peso.

 
Miguelico dijo:
Son efectivos, cuando los tienes bastante desarrollados y quieres hipertrofiarlos, si te ocurre que cuando haces abs con tu propio peso necesitas muchas series para trabajarlos correctamente quizás sea buena idea dejar de hacer tantas series y meter un peso extra para hipertrofiarlos un poco, pero hay que velar por tener una buena técnica y los lumbares algo desarrollados, te podrías lesionar si no ejecutas los ejercicios correctamentes.

Si quieres más variedad de ejercicio, no creo que sea necesario que lo comente, puedes hacer elevación de piernas con mancuerna, en espaldera, oblicuos con torsión etc.. es decir los que hacías normalmente sin peso, pues ahora le metes algo de peso.

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Muchas gracias :)
¿Que es mejor para darles volumen (osea que se hagan grandes) mas reps. con poco peso ó pocas con mucho peso ó hasta el fallo?
 
sergio2 dijo:
Muchas gracias :)
¿Que es mejor para darles volumen (osea que se hagan grandes) mas reps. con poco peso ó pocas con mucho peso ó hasta el fallo?
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Mientras estimules el músculo y sigas una dieta razonable van a crecer, yo empezaría con poco peso, haciendo las repeticiones que hacias sin peso, además no es recomendable meter demasiado peso tampoco.. puede resultar lesivo.

Personalmente, yo los hago hasta el fallo, el musculo abdominal está para "Maltratarlo" XD
 
Miguelico dijo:
Mientras estimules el músculo y sigas una dieta razonable van a crecer, yo empezaría con poco peso, haciendo las repeticiones que hacias sin peso, además no es recomendable meter demasiado peso tampoco.. puede resultar lesivo.

Personalmente, yo los hago hasta el fallo, el musculo abdominal está para "Maltratarlo" XD
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jajaja oye amigo el fallo es hasta que no puedes más no?
cuantas series harias?
Muchas gracias
 
sergio2 dijo:
jajaja oye amigo el fallo es hasta que no puedes más no?
cuantas series harias?
Muchas gracias
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Sí, hacerlo hasta el fallo es hasta no poder realizar la última repetición correctamente, pero te diré algo, personalmente para mi la clave para tener unos buenos abdominales es someterlo a un trabajo intenso sin descanso en tu sesión de entrenamiento. Yo combino ejercicio abdominales con oblicuos, osea crunch, torsión, encogimientos sin apenas descanso, así es como notas que trabajan y la congestión es notable. Debo señalar que yo no hago casi nada de cardió, acabo de terminar volumen y no estoy para nada tapado, eso sí gracias a dios tengo buena genética aunque sea ectomorfo.. xD
 
Miguelico dijo:
Sí, hacerlo hasta el fallo es hasta no poder realizar la última repetición correctamente, pero te diré algo, personalmente para mi la clave para tener unos buenos abdominales es someterlo a un trabajo intenso sin descanso en tu sesión de entrenamiento. Yo combino ejercicio abdominales con oblicuos, osea crunch, torsión, encogimientos sin apenas descanso, así es como notas que trabajan y la congestión es notable. Debo señalar que yo no hago casi nada de cardió, acabo de terminar volumen y no estoy para nada tapado, eso sí gracias a dios tengo buena genética aunque sea ectomorfo.. xD
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Buenas;
Yo en el gimnasio si los ejercicios ha hacer son por ejemplo de abs 20 ejercicios diferentes y 3 series de cada 1 hago como una ronda de una serie de cada uno sin descansar y cuando ya he hecho 1 serie de los 20 pués descanso y hago otra así 3 series de 20
 
sergio2 dijo:
¿Tu respuesta responde mi pregunta ó es para subir de mensajes? _perillas_
YA SE QUE HAY QUE HACER DIETA Y LA ESTOY HACIENDO Y YO NO HE PEDIDO DIETAS HABER SI LEEMOS.
Pd: al próximo comentario que no responda mi pregunta lo reporto, estoy arto de que todos digan dieta sin ni siquiera haber leeido lo que pregunto. Y por si alguien no lee bien este mensaje que sepan que ya la estoy haciendo así que responder a lo que he preguntado no a otra cosa y si no sabeis os callais.
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WTF? Aqui nadie esta obligado a responderte, paga a un entrenador personal y si no te responde le regañas, no aqui
 
HuYzZ dijo:
WTF? Aqui nadie esta obligado a responderte, paga a un entrenador personal y si no te responde le regañas, no aqui
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Nadie está obligado, estoy contigo, pero si yo pido que me digan ejercicios y comenten sobre lastrarse, si no saben que se callen y no comenten otra cosa diferente, porque que yo sepa la dieta no es un ejercicio además avisé que ya la estoy haciendo, por tanto se podría considerar spam...
Pd: ¿para que has comentado?
 
sergio2 dijo:
Buenas;
Yo en el gimnasio si los ejercicios ha hacer son por ejemplo de abs 20 ejercicios diferentes y 3 series de cada 1 hago como una ronda de una serie de cada uno sin descansar y cuando ya he hecho 1 serie de los 20 pués descanso y hago otra así 3 series de 20
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¿Haces 20 ejercicios distintos de abdominales? por 3 series cada 1?

¿Podrías ser más explícito?

Si me doy a entender lo que quieres decir, es que directamente no tienes abdominales y los has quemado xD. Sería una cantidad abrumadora de repeticiones lo que me quieres decir..
 
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