Abdominales

[Dani944]

Hola, tengo 17 años y estoy yendo al gim 3 dias y esos dias hago abdominales, pero no obtengo grandes resultados en eso. Solo los tengo ligeramente marcados, con el vientre plano y me gustaria tenerlos mas tonificados . Soy ectomorfo y me recomiendan el cardio solo para calentar, 10 min, pero con eso no consigo gran cosa
Que me recomendais? Gracias!

 

[Plus Ultra]

Al ser ectomorfo si quieres volumen el cardio no te ayudara mucho
Abdominales con hacer 2-3 veces por semana va de sobra
Que porcentaje de grasa tienes?Se empiezan a ver a partir del 10% aprox
Que calorias tomas?Que pesas y mides

 

[Dani944]

pues peso 78 kilos y mido 1,82 y el porcentaje de grasa no se pero bastante bajo

 

[Luiiz Angel]

Alguien me puede ayudar Soy Nuevo en el foro bueno tengo 14 años mido 1.67 y peso 62 kg y quiero ganar mas masa muscular y elminimar grasas mi dieta es :
DESAYUNO : quinua , 2 panes con pechuga , 1 huevo sancochado
MEDIA MAÑANA : Cereal Integral + Yogurt Light + 500ml de agua pura
ALMUERZO : Carne o Pollo Siempre acompañado de arroz y papa + 1litro de agua pura
MEDIA TARDE : Un Platano con una manzana
CENA : IGual al Almuerzo oh zino Una lata de Atun + cebollas + arroz + 1 litro de agua
Eso es todo y Ago GYM : Lunes - Miercoles : Eliptica 30 minutos + 40 minutos a mas de abs
Y Los VIERNES : Me EJERCITO TODO MI CUERPO EN EL GYM
QUIERO MARCAR MAS LA ZONA ABDOMINAL

 

[Siegfriend1]

Alguien me puede ayudar Soy Nuevo en el foro bueno tengo 14 años mido 1.67 y peso 62 kg y quiero ganar mas masa muscular y elminimar grasas mi dieta es :
DESAYUNO : quinua , 2 panes con pechuga , 1 huevo sancochado
MEDIA MAÑANA : Cereal Integral + Yogurt Light + 500ml de agua pura
ALMUERZO : Carne o Pollo Siempre acompañado de arroz y papa + 1litro de agua pura
MEDIA TARDE : Un Platano con una manzana
CENA : IGual al Almuerzo oh zino Una lata de Atun + cebollas + arroz + 1 litro de agua
Eso es todo y Ago GYM : Lunes - Miercoles : Eliptica 30 minutos + 40 minutos a mas de abs
Y Los VIERNES : Me EJERCITO TODO MI CUERPO EN EL GYM
QUIERO MARCAR MAS LA ZONA ABDOMINAL

Veo q has puesto este post en muchos temas y nadie te va a ayudar si solo pones el menu del dia y no una dieta.
Ve al post de platon "dieta sostenible" en la seccion de dieta ahi estan las pautas para elaborarte una dieta muy buena.
Desde ya t digo q lo q quieres es imposible, no puedes ganar masa muscular y marcar el sixpack al mismo tiempo.

 

[Plus Ultra]

"Bastante bajo" no es una aproximacion cientifica y es relativo,puedes poner foto si quieres y a ojimetro se puede ver,porque bastante bajo para mi es 5-9% de grasa

 

[Luiiz Angel]

Entonze Esta Mal Mi Dieta ?

 

[Siegfriend1]

Entonze Esta Mal Mi Dieta ?

la respuesta es "no se sabe", puede q este bien o mal por q no pones cantidades, ni tu requerimiento diario.