JP92
New member
Antes que nada se que el verano está más cerca cada día y que este foro poco a poco se llenara de gente preguntando sobre como desarrollar el pecho y los abdominales pero sin ponerse como Coleman pero después de casi medio año en el mundo de los hierros aun y habiendo pasado de 71 kg a 78-79kg midiendo 1.82 me he dado cuenta de que los abdominales es algo que me falta trabajarlos, no es cuestión de porcentaje de grasa (13-14%) porque al tacto se nota. Mi preguntas son las siguientes:
¿Cuales consideráis que son los ejercicios que mejor desarrollan los abdominales?
¿Que ejercicios creéis que son los mas efectivos para abarcar mas músculos de la "pared abdominal"(no se como explicarlo, me refiero a lo que sería todos los músculos que hay en la panza)?
En estos momentos hago los clásicos oblicuos de estar tumbado y alzar las piernas en cada repetición (4 series de 10-15 intentando hacer una negativa algo lenta para que las series no sean fáciles y acabe haciendo 20). Para los abdominales utilizo la banca de abdominales en declinado y la elevo por uno de los lados para que coja mas angulo y hago 2-3 series de 21 repeticiones de las cuales 7 son hasta mitad camino, otras siete de mitad camino hasta el final y 7 repeticiones completas, la razón de hacerlo así es por pura diversión, también porque noto como los abdominales en la ultima serie congestionan y trabajan bien.
Un saludo, y gracias por toda la información que hay en este foro
¿Cuales consideráis que son los ejercicios que mejor desarrollan los abdominales?
¿Que ejercicios creéis que son los mas efectivos para abarcar mas músculos de la "pared abdominal"(no se como explicarlo, me refiero a lo que sería todos los músculos que hay en la panza)?
En estos momentos hago los clásicos oblicuos de estar tumbado y alzar las piernas en cada repetición (4 series de 10-15 intentando hacer una negativa algo lenta para que las series no sean fáciles y acabe haciendo 20). Para los abdominales utilizo la banca de abdominales en declinado y la elevo por uno de los lados para que coja mas angulo y hago 2-3 series de 21 repeticiones de las cuales 7 son hasta mitad camino, otras siete de mitad camino hasta el final y 7 repeticiones completas, la razón de hacerlo así es por pura diversión, también porque noto como los abdominales en la ultima serie congestionan y trabajan bien.
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