Abdominales en Volumen

[Tatinho107]

Hola, mañana empiezo el gimnasio y hablando con mi monitor me ha hecho una rutina y una dieta
pero la e estado revisando en casa y no ha metido nada de abdominales,
Que rutina de abdominales me recomiendan hacer, ya que yo solo se hacer para la definicion
Tenia pensado en hacer 3 dias a la semana abs
Gracias y un saludo de antemano¡

 

[masterbit]

Los ultimos minutos puedes hacer abdominales q se yo unos 8min y esta bien 3 dias a las semana es suficiente.

 

[elwero]

Entrenalos como cualquier otro musculo,repes de 8-12 y con peso para hipertrofiarlos.

 

[raskolnikov]

Crunch inverso, twist sovietico, hanging pikes, body levers, planks, aspiradora abdominal.... Tienes donde elegir.

 

[hibanh]

A mi me gusta hacerlos al principio de la rutina y sirven como calentamiento, si has entrenado duro al final de la ruitna no tienes fuerza para hacerlos por lo menos en mi caso. un ejercio para superiores otro para inferiores y otro para laterales 1x12-15 de forma lenta y controlada.