Abdominales con peso. Como?

[abc18]

Hola. Llevo como un año con la rutina de abdominales. Los he hecho 3 veces por semana, con descanso de 1 dia. Combinando Crunch, Oblicuos y Transversales. Pocas repeticiones, gran esfuerzo y descanso entre ellos. Hago 5 repeticiones de 15, de cada uno de ellos.

A pesar de haber ganado volumen noto que es poco, quiero empezar a hacer abdominales con peso, solo que no se como hacerlo. Hago exactamente lo que hacia pero con el disco encima? Cuanto peso meto? Cuantas repeticiones? Muchas gracias por su ayuda.

Ademas habia pensado meter al final isometricos con peso... Que opinan?

PD.- Si creen que hay otra manera de que pueda ganar volumen abdominal que no sea peso sugieran.

 

[asturar]

es mejor que lo mires en youtube, hay varias formas. Hay máquinas en el gimnasio que ya son específicas para eso. En el mío hay una para hacer crunch sentado y otra para oblicuos. Además puedes hacer crunch con poleas usando las cuerdas (puedes hacerlo arrodillado usando una polea alta, o sentado como en la polea que usas para los jalones en polea alta, o hacer abdominales normales usando las cuerdas en polea baja).
en fin... hay varios, lo mejor que puedes hacer es mirar cómo se hacen, porque en texto es dificil de explicar.

 

[EzeCarbonero]

disco atraz de la nuca, o en el pecho, para hacer elevaciones de pierna puedes usar esas pesas que son para los pies, q son de arena creo, hay muchas variantes.

 

[HuYzZ]

Lo mas facil:

Abraza un disco y haces crunches en bancos declinados

Para oblicuos coge una mancuerna y te inclinas hacia los lados asi: _cintura_

Los crunches hazlos a 3xFallo y los oblicuos a 3x10 a cada lado.

Saludos!

 

[MUSCULOSO44]

Hay máquinas para abdominales, también puedes hacer esto: _cintura_ para oblicuos o estando estirado levantar las piernas totalmente rectas y bajar, haciendo un poco de presión hacia el vientre.
Hay muchas formas, solo tienes que encontrar la que te vaya mejor y te sea más efectiva.
Para buscar información gráfica sobre estos ejercicios haz una búsqueda en Google o YouTube.

Salu2!