unodetres
New member
hola a todos
de cara a enero (quizás antes) quiero empezar con esta rutina que he empezado, dado que durante un tiempo me tocara entrenar en lonja
he pensado esta rutina, entrenaría en una jaula con polea alta y baja,
por lo tanto el entrenamiento de piernas no puedo hacer mucha variedad...
RUTINA A
Peso Muerto 4x6
Zancadas 3x10
Press inclinado 3x8
Aperturas 3x12
Press militar barra 3x10
Pajaros 3x12
Remo (mancuerna ,barra , barra en t, remo en polea baja) 4x10
dominadas 3x10
curl biceps barra/mancuerna (en martillo) + tríceps en polea (superseries) 4x10
encogimientos con barra 3x20
RUTINA B
Sentadillas 4x10
Elevacion de gemelos 3x20
Press plano 4x6
Fondos en paralelas enfasis pectoral 3x12 / press declinado mancuernas 3x10
Press militar mancuerna 3x10
remo al menton con barra o con polea baja 3x10
Remo (mancuerna, barra, barra en t, remo en máquina) 4x10
jalón al pecho 3x10
curl biceps en polea + press frances superseries 4x10
encogimientos con barra 3x20
entrenaría siempre días alternos, teniendo semanas con 3 entrenamiento y otras con 4 entrenamientos. depende los días que caigan.
en teoría las full body son entre 6 y 7 ejercicios. quizás tenga carga excesiva, la he querido orientar hacia fuerza-hipertrofia.
de cara a enero (quizás antes) quiero empezar con esta rutina que he empezado, dado que durante un tiempo me tocara entrenar en lonja
he pensado esta rutina, entrenaría en una jaula con polea alta y baja,
por lo tanto el entrenamiento de piernas no puedo hacer mucha variedad...
RUTINA A
Peso Muerto 4x6
Zancadas 3x10
Press inclinado 3x8
Aperturas 3x12
Press militar barra 3x10
Pajaros 3x12
Remo (mancuerna ,barra , barra en t, remo en polea baja) 4x10
dominadas 3x10
curl biceps barra/mancuerna (en martillo) + tríceps en polea (superseries) 4x10
encogimientos con barra 3x20
RUTINA B
Sentadillas 4x10
Elevacion de gemelos 3x20
Press plano 4x6
Fondos en paralelas enfasis pectoral 3x12 / press declinado mancuernas 3x10
Press militar mancuerna 3x10
remo al menton con barra o con polea baja 3x10
Remo (mancuerna, barra, barra en t, remo en máquina) 4x10
jalón al pecho 3x10
curl biceps en polea + press frances superseries 4x10
encogimientos con barra 3x20
entrenaría siempre días alternos, teniendo semanas con 3 entrenamiento y otras con 4 entrenamientos. depende los días que caigan.
en teoría las full body son entre 6 y 7 ejercicios. quizás tenga carga excesiva, la he querido orientar hacia fuerza-hipertrofia.
