A ver si me aclaran una duda

[TheBody1]

Hola que tal? Soy nuevo en foro y pienso empezar el gym dentro de poco. Ya fui al gym durante unos meses pero tuve que dejar por una lesion. En esos meses que estuve yendo basicamente me enfoque en perder peso.

Datos: 17anios,1,72m,61kg, en cuanto al tipo somatico de cuerpo digamos que soy un hibrido (de apariencia flaca pero con alrededor de 15% de grasa, sin dificultad mayor para ganar peso o perderlo pero tampoco me resulta facil)

Ahora, mi objetivo para este anio no es ganas masa a lo loco, sino ganar unos 3-5kg de musculo y perder unos 2-3 de grasa. Basicamente, mi objetivo en este anio es quedar definido y con una musculatura digamos "decente"onda el actor Ryan Reynolds (si lo conocen), para el anio que viene si me voy a concentrar en ganar mas musculo (10-15kg) y despues de defnir mantenerlo.

Entonces, para lograr mi objetivo inicial, cual seria la dieta que mas me convendria seguir? Segun lo que pude leer este actor siguio una bien proteica para cambiar su cuerpo y no hizo fases de volumen-definicion. Entonces lo que me estaba preguntando es si para tratar de obetner un cuerpo como el suyo me convendria seguir una dieta bien proteica (con calorias de mantenimiento pero un reaprto de macros de 50% prote/30%ch/20%grasa), o hacer un poco de volumen (3-4meses?) y luego definir?
Gracias por la aclaracion

 

[danisanblas]

esto es muy sencillo,, para ganar musculo necesitas un exceso de calorias,, entonces si consumes ese exceso de calorias no vas a estar definido vas a ir engordando poco a poco,,asique tienes que hacer primero volumen y luego ese volumen lo defines,, pero volumen me refiero a un buen volumen no estar 4 meses y definir,, porque en 4 meses no vas ganar nada

 

[TheBody1]

esto es muy sencillo,, para ganar musculo necesitas un exceso de calorias,, entonces si consumes ese exceso de calorias no vas a estar definido vas a ir engordando poco a poco,,asique tienes que hacer primero volumen y luego ese volumen lo defines,, pero volumen me refiero a un buen volumen no estar 4 meses y definir,, porque en 4 meses no vas ganar nada

Hola que tal? Gracias por contestar, pero aclaro que lo que me dijiste lo tengo ya bien claro, se las diferencias entre volumen y definicion y lo que cada fase conlleva, sin embargo, mi pregunta se basa en que YO en este momento no busco un aumento muscular muy grande sino, como ya dije, 4-5kg y reducir 2-3 de grasa. Cite el ejemplo de este actor porque es masomenos lo que busco, aparte de que lei, en una entrevista que le hicieron, que para obtener el cuerpo que tiene no uso volumen-definicion, sino que hizo en todo el proceso (que creo que le tomo 5meses) una dieta muy alta en protes y con calorias similares a las de mantenimiento. De ahi mi inquietud si era necesario en mi caso, basado en lo que estoy buscando, hacer volumen y definicion este anio, ya que el que viene me dedico a volumen a full.
Desde ya gracias

 

[fernylo]

Hola que tal? Gracias por contestar, pero aclaro que lo que me dijiste lo tengo ya bien claro, se las diferencias entre volumen y definicion y lo que cada fase conlleva, sin embargo, mi pregunta se basa en que YO en este momento no busco un aumento muscular muy grande sino, como ya dije, 4-5kg y reducir 2-3 de grasa. Cite el ejemplo de este actor porque es masomenos lo que busco, aparte de que lei, en una entrevista que le hicieron, que para obtener el cuerpo que tiene no uso volumen-definicion, sino que hizo en todo el proceso (que creo que le tomo 5meses) una dieta muy alta en protes y con calorias similares a las de mantenimiento. De ahi mi inquietud si era necesario en mi caso, basado en lo que estoy buscando, hacer volumen y definicion este anio, ya que el que viene me dedico a volumen a full.
Desde ya gracias

tu crees que 4-5 kilos de musculo no es un aumento muscular grande?
lo que cuentas del actor ese es un protocolo bastante normal para subir limpio estando on, pero de forma natural poco vas a crecer así
un saludo

 

[TheBody1]

tu crees que 4-5 kilos de musculo no es un aumento muscular grande?
lo que cuentas del actor ese es un protocolo bastante normal para subir limpio estando on, pero de forma natural poco vas a crecer así
un saludo

Si bien es un aumento muscular considerable, creo que para el 1 anio de un novato no es tanto ya que es el anio en que mas se sube. Lo que quiero saber es si (ya se que el volumen limpio no existe y siempre algo de grasa se va a ganar) seria posible subir en 1 anio solamente 4-5k con una dieta de calorias de mantenimiento y alta en protes? O tengo que hacer el clasico volumen -definicion? SI te estuviera hablando de mas de 5k obviamente no preguntaria esto, porque se que el volumen clasico es la unica opcion.

 

[fernylo]

Si bien es un aumento muscular considerable, creo que para el 1 anio de un novato no es tanto ya que es el anio en que mas se sube. Lo que quiero saber es si (ya se que el volumen limpio no existe y siempre algo de grasa se va a ganar) seria posible subir en 1 anio solamente 4-5k con una dieta de calorias de mantenimiento y alta en protes? O tengo que hacer el clasico volumen -definicion? SI te estuviera hablando de mas de 5k obviamente no preguntaria esto, porque se que el volumen clasico es la unica opcion.

a ver, tu mismo lo estas diciendo CALORIAS DE MANTENIMIENTO, pues si es mantenimiento, es mantenimiento, y si es volumen, es volumen

 

[TheBody1]

a ver, tu mismo lo estas diciendo CALORIAS DE MANTENIMIENTO, pues si es mantenimiento, es mantenimiento, y si es volumen, es volumen

Si eso lo se, pero en el hipotetico caso que tratar de subir limpio (digamos 200 mas que mantenimiento) se podria subir esos 4-5kilos en el plazo de un anio de forma limpia? Se que volumen-definicion es mas eficiente, pero en este plazo mi objetivo es el de subir solo 4-5kg, como dije antes, y el anio que viene empezar volumen clasico. Se podria, entonces, con una dieta alta en protes (45-50%) con 200 calorias mas de mantenimiento, subir 4-5kg sin subir el % de grasa en el plazo de un anio?

 

[fernylo]

Si eso lo se, pero en el hipotetico caso que tratar de subir limpio (digamos 200 mas que mantenimiento) se podria subir esos 4-5kilos en el plazo de un anio de forma limpia? Se que volumen-definicion es mas eficiente, pero en este plazo mi objetivo es el de subir solo 4-5kg, como dije antes, y el anio que viene empezar volumen clasico. Se podria, entonces, con una dieta alta en protes (45-50%) con 200 calorias mas de mantenimiento, subir 4-5kg sin subir el % de grasa en el plazo de un anio?

la dieta la distribuiria con 50 hidratos 30 protes y 20 grasas o 60 20 y 20
como te digo no creo que subas 4 o 5 kilos, ni siquiera 1,pero prueba a ver, pero no hagas una dieta con esa salvajada de protes, las protes que tienes que meter son las justas para la reparacion y crecimiento muscular, para obtener energia ya tienes los hidratos y las grasas