Bueno ya empieza Semptiembre y es hora de cambios, como dije en mi presentación, dejo Kick-Boxing y empiezo con los hierros, y haber los cambios que hay en mi cuerpo tras un periodo de 3 meses.
Poco a poco iré subiendo fotos. Unas de ahora cuando empiece y otra tras 3 meses de entreno.
Abro este post estilo"diario". Pero con algunas dudas, como no se donde ponerlas concretamente (siento si ha alguien le molesta) abro este post y si tiene que ser movido lo entenderé.
Sobre la rutina de ejercicios este mes empezaré con la FULL-BODY, no soy novato absoluto pero al llevar mas de 1 año sin tocarlos pues como si lo fuera.
La Full-body viene de Pureta "https://es.fitness.com/forum/threads/46023-Rutina-fullbody-para-novato-absoluto"
Tema dieta allí estoy un poco mas perdido y si puedo pedir consejos me gustaría.
peso: 81kg
Altura: 179cm
Edad: 20
Actividad fisica moderada: Los 3 dias de gym + algo de cardio
Siguiendo este post "https://es.fitness.com/forum/threads/258941-Importante-novatos-Calcular-tus-requerimentos-de-una-dieta-en-4-simples-pasos"
llego a estos resultados:
TMB: 1945.66 Kcal
CCD: 3015,77 Kcal
Mi objetivo: Ganar musculo, así que aumento unas 200 Kcal únicamente. Es que no se si cuando perdí peso y hacía las dietas de 1400kcal ahora 3200kcal me parecen un mundo o que lo veo excesivo (puede que sea un error)
Total: 3200kcal diarias.
Proteina: 654 kcal 163.5 gramos
Grasas: 736 kcal 82 gramos
Carbos: 1810 kcal 452.5 gramos
Hasta aquí todo lo "fácil". Antes de ponerme ha crear la dieta, no se si he cometido algun error o algo en distribuir las kcal o lo que sea. Si es así acepto sugerencias logicamente ^^
En cuanto la tenga terminada la cuelgo. Y si hay que rectificar se rectifica, que para eso soy novato.
Siento el tocho y a cuidarse.
GAS
Poco a poco iré subiendo fotos. Unas de ahora cuando empiece y otra tras 3 meses de entreno.
Abro este post estilo"diario". Pero con algunas dudas, como no se donde ponerlas concretamente (siento si ha alguien le molesta) abro este post y si tiene que ser movido lo entenderé.
Sobre la rutina de ejercicios este mes empezaré con la FULL-BODY, no soy novato absoluto pero al llevar mas de 1 año sin tocarlos pues como si lo fuera.
La Full-body viene de Pureta "https://es.fitness.com/forum/threads/46023-Rutina-fullbody-para-novato-absoluto"
Tema dieta allí estoy un poco mas perdido y si puedo pedir consejos me gustaría.
peso: 81kg
Altura: 179cm
Edad: 20
Actividad fisica moderada: Los 3 dias de gym + algo de cardio
Siguiendo este post "https://es.fitness.com/forum/threads/258941-Importante-novatos-Calcular-tus-requerimentos-de-una-dieta-en-4-simples-pasos"
llego a estos resultados:
TMB: 1945.66 Kcal
CCD: 3015,77 Kcal
Mi objetivo: Ganar musculo, así que aumento unas 200 Kcal únicamente. Es que no se si cuando perdí peso y hacía las dietas de 1400kcal ahora 3200kcal me parecen un mundo o que lo veo excesivo (puede que sea un error)
Total: 3200kcal diarias.
Proteina: 654 kcal 163.5 gramos
Grasas: 736 kcal 82 gramos
Carbos: 1810 kcal 452.5 gramos
Hasta aquí todo lo "fácil". Antes de ponerme ha crear la dieta, no se si he cometido algun error o algo en distribuir las kcal o lo que sea. Si es así acepto sugerencias logicamente ^^
En cuanto la tenga terminada la cuelgo. Y si hay que rectificar se rectifica, que para eso soy novato.
Siento el tocho y a cuidarse.
GAS
