A que rutina me recomendais que pase despues de ésta?

A

anrina

New member
Hola buenas, llevo ahora 6 semanas haciendo esta rutina torso pierna:

Lunes: Torso (Pesado)

-Remo inclinado:3x6
-Press banca: 3x6
-Dominadas: 3x8
-Press inclinado: 3x8

-Press militar: 3x6

-Curl bíceps: 3x12
-Fondos tríceps: 3x12

Martes: Pierna (pesada)

-Sentadilla: 3x6
-PM rumano: 3x8
-Zancadas: 3x8
-Curl femoral: 3x8

-Gemelos de pie: 3x12
-Elevaciones laterales: 3x12

Jueves: Torso(liviano)

-Press Declinado: 3x10-12
-Dominadas: 3x10-12
-Aperturas inclinadas: 3x12
-Remo polea baja: 3x12

-Press de hmobro con mancuernas sentado: 3x10-12
-Curl concentrado: 3x10-12
-Press francés: 3x10-12

Viernes: Pierna (liviana+PM)

-Peso Muerto: 3x6
-Extensiones cuádriceps: 3x12
-Curl femoral: 3x12
-Prensa: 3x12

-gEMELOS: 3X12
-Pájaros: 3x12

He estado haciendo una dieta para ganar un poco de volumen, con esta rutina he conseguido subir en general volumen pero bajar en grasa.....ahora empezaré una dieta en abril para perder grasa y definir un poco...que rutina me recomendáis?

Gracias.
 
fullbody,mi experiencia con fullbody es buena en cuanto a definir,baje mi dieta y utilize una fullbody aba bab algo asi:
PM 5x5
Press plano 4x6
Remo 4x6
Militar 4x6
Curl 3x8
Frances 3x8
Crunch 3x10

con esa rutina 3 veces por semana y una dieta no tan alta en hc ademas de definir gane mucha fuerza,eso me sorprendio,claro que es entendible porque venia de weider durante 6 meses.
 
Muchas gracias por contestar...alguna rutina que hayas hecho entera? supongo que la que me pusiste es para un día...me recomiendas alguna que haya por aqui por el foro??

Gracias!!!
 
Dia A
PM 5x5
Press plano 4x6
Remo 4x6
Militar 4x6
Curl 3x8
Frances 3x8
Crunch 3x10

Dia B
Sentadillas 5x5
Press inclinado 4x6
Dominadas 4x6
Press sentado con mancuernas 4x6
Curl 3x8
Frances 3x8
Crunch 3x10

Esa es la rutina entera. se hace 3 dias por semana ,la primera semana aba y la segunda bab y asi durante 2 meses. Suerte!
 
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