6 meses entrenando con ginecomastia.

Entrenamiento Miercoles 10-11-2010

Press militar 4x8 90" 15/15/17.5/17.5(cada lado mas barra)
Elevaciones laterales 3x12 90" (8kg cada mancuerna,una serie partiendo desde cada lado,detras,medio y del lado)
PAjaros en pech deck 3x12 90" (40/50/50 kg)
Encogimientos 3x15 90"(17.5 kg cada lado mas barra)
Sentadillas 3x12 90"( 20kg cada lado mas barra)
EXtension de cuadriceps 3x12 90"
Curl femoral de pie 3x15 90"



problema ,kiero hacer el press militar con barra por delante,pero de pie no puedo por que el techo de mi gym es bajisimo,sentado pasa una cosa.En el punto segundo de inclinacion me cuesta hacerlo por que deamasiao recto pa hacerlo comodo por delante(aunke se hace) y en el tercer punto noto ya demasiao el pecho superior me entendeis? ademas me gustaria aprender pa hacerlo sentado asi sin multipower que no tenemos.e visto el post del pres militar pero solo sale como hacerlo de pie.
 
bueno hermano de hecho los pezones no se te notan tan dañados pero quiza creo es por la mala calidad de las fotos pero pues bueno creo que lo recomdable es atencion medica y un cambio de rutina de pecho saludos.
 
Viernes (12-11-2010)espalda +Triceps


1.Dominadas 4x8 90" (dos sin peso,y dos con 4g de lastre)
2.Remo can barra 4x12 90" (10/12.5/15/15) cada lado mas barra.
3. pull over brzos estirados en polea 3x15 60" (40/45/50)kg
4.Lumbares 4x20 60" (una sin peso,una con 5kg y dos con 10)
5.Pres frances 4x8 9" (10,10,11.25,11.25)kg cada lado
6. Triceps Polea agarre invertido 4x12 (30,35,40,40)

Sensaciones: no me a ido bien en el pres frances me notao debil kizas asio por no calentar el movimiento con una serie sin peso,(en las dos ultimas e tirao mejor que la primera).
En el remo con barra no e metio demasiao peso,a lo burro podria tirar con 20kg cada lado o mas pero kiero aprender a retraer las escapulas y luego tirar.

Hoy me pesao,y buena sorpresa ya rozo los 72 kg y me habia puesto como meta 72 pa noche vieja,asi que pasare a 74 asta noche vieja,y luego mantenerme en lla epoca de la acituna, en la que tendre desgaste fisico y seguro ke no podre aumentar.Lo malo es que me visto un poco tapadas las abdominales .Pero bueno en epoca de volumen es normal pero a mi no me gusta,kiero subir limpio,aver si mejoro en la dieta.
 
Puede ser viable acer cuerda para un ectomorfo,dos dias en semana o no puede ser en volumen?????????soi el tipico ke le doi 15 min a un saco y me kedo con la mitad de brazo ke con el ke empeze a darle.
 
Lunes 15 Noviembre


Pecho+Biceps

1.press de banca 4x8 90" las cuatro con 65 kg en total.
2.pres inclinado mancuernas 30 grados. 3x12 60" 18 kg cada mancuernas las 3(tenia ke aber metido mas peso)
3.Cruces en polea baja 3x12 60" Con tres placas las 3 series
4.Culrl barra 4x8 90" 27/27/32/32(en total contando barra)
5.Curl predicador 4x10 90" todas con (27 kg)
6.Lumbares 4x 20 60" todas con 10 kg de lado
Sensaciones:esta mañana me la he pasao andando por la city y he llegao tarde a casa he comio a las 4 y luego a las 6 otra vez pa no irme sin comer al gym,y e entreao raro si fuerzas y con dolor de cabeza y no me notao agusto to mu forzao y sin ganas.BUeno estoi haciendo ejercicios escapulares en el calentamiento ,esto kita fuerza pal entreno verdad?
 
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