hola a todos! llevo tiempo sin abrir una pregunta o como se llame jeje! pero aun así he seguido leyendo dia si y dia también. Bueno primero voy a poneros en situación... tengo 17 años y llevo año y medio y paco mas entrenando. En todo este tiempo he estado entrenando casi siempre tipo de rutinas Weider, y veo que he llegado a una especie de estancamiento. Intentando salir de este probé una tecnica de entreno basada en el Heavy Duty con la cual he estado 2 meses, pero no noto una gran diferencia ni en volumen ni fuerza y menos en definicion jaja.
Estoy siguiendo una dieta de volumen personalizada, tomo bcaa glutamina proteina amilopectina zma vitaminas y omega 3 (si, voy un poco rellenito _beber_ ). bueno como este año no pensaba centrarme en una definicion puesto que veo que aun no tengo nada que definir, he pensado en meter como he puesto en el titulo la rutina de fuerza 5x5 para ganar un extra de fuerza para continuar con hipertrofia (volumen) con el tipo de rutina DFHT.
Me gustaría saber experiencias de la gente con el DFHT y si es buena idea convinarlo con el 5x5... mi objetivo principal es y ha sido siempre el volumen.
Actualmente peso 90kg y mido 1,86 mi bf% esta sobre un 13.
podriais ponerme las dos rutinas a mi disposicion ya sea por links o ayudarme a buscarlas?? Y de paso una breve explicacion sobre si tengo que medir mis 1rm o 5rm a parte de los tantos porcientos para entrenar asi como una explicacion de las progresiones... jaja es mucho pedir pero poco a poco haber si entre varios podeis ayudarme!! muchas gracias!!_cintura_ __pesas__
Estoy siguiendo una dieta de volumen personalizada, tomo bcaa glutamina proteina amilopectina zma vitaminas y omega 3 (si, voy un poco rellenito _beber_ ). bueno como este año no pensaba centrarme en una definicion puesto que veo que aun no tengo nada que definir, he pensado en meter como he puesto en el titulo la rutina de fuerza 5x5 para ganar un extra de fuerza para continuar con hipertrofia (volumen) con el tipo de rutina DFHT.
Me gustaría saber experiencias de la gente con el DFHT y si es buena idea convinarlo con el 5x5... mi objetivo principal es y ha sido siempre el volumen.
Actualmente peso 90kg y mido 1,86 mi bf% esta sobre un 13.
podriais ponerme las dos rutinas a mi disposicion ya sea por links o ayudarme a buscarlas?? Y de paso una breve explicacion sobre si tengo que medir mis 1rm o 5rm a parte de los tantos porcientos para entrenar asi como una explicacion de las progresiones... jaja es mucho pedir pero poco a poco haber si entre varios podeis ayudarme!! muchas gracias!!_cintura_ __pesas__
