5 x 5 modificada

Plus Ultra

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Sacrificio Y Voluntad
Hola,como algunos sabeis ya se quedo hecha la rutina en otro foro pero como se cerro pues se perdió,asi que a ver si me echais una mano,sobre todo Press Francesc9 que fue el que me la retocó ya que nunca he hecho fuerza para definicion ni volumen
Supongo que el dia de mas carga que no se cual es descansare dos dias despues (M,V y D)

1 dia
- Press Banca: 5 x 5 repeticiones
- Dominadas: 5 x 5 repeticiones
- Press con mancuernas inclinado: 3-4 x 8 repeticiones
- Peso Muerto: 4 x 8,8,6,6 repeticiones
- Press francésc: 3 x 8-10 repeticiones
- Abdominales
- Aerobico baja intensidad 25-35 min

2 dia
- Press Banca: 5 x 5 repeticiones
- Press Militar: 5 x 5 repeticiones
- Aperturas banco plano: 3 x 8-10 repeticiones
- Remo con barra/maquina (Sufren menos las lumbares): 5 x 5 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 x 10 repeticiones
- Curl Barra: 3 x 8-10 repeticiones
- Cintura + lumbares liviano (20 reps)
- Pierna (Prensa horizon,extensión cuádriceps y gemelos sentado)
- Aerobico baja intensidad 25-35 min




3 dia
- Press Banca: 5 x 5 repeticiones
- Press Militar: 4 x 5 repeticiones
- Dominadas: 5 x 5 repeticiones
- Peso muerto: 3 x 8,6,6 repeticiones
- Encogimientos en MP: 2-3 x 10-12 repeticiones
- Curl Barra Scott + Extensiones con barra tríceps: 3 x 8-10 repeticiones [SS]
- Abdominales
- Aerobico baja intensidad 25-35 min
 
Última edición:
Ya esta,estoy operado de la rodilla asi que pierna no me supone intensidad de momento porque no puedo hacerla como es debido,la meto en el dia 2 lo que hago de momento
 
Veo mucho volumen,pero si te gusta así... Puedes prescindir de algo de brasito y abdominales/lumbares.

Por el resto la veo bien.
 
Up!! Que yo no tengo ni idea y hay que echarle una mano xD

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Demasiado Press de banca... Frecuencia 3 me parece una locura...
Y también pienso que el hombro lo puedes espaciar más, el lunes ni lo tocas, y el miercoles y viernes le metes mucha tralla
 
Precisamente dominadas y press quuiero mejorarlo a tope,por eso meti frecuencia 3 aunque quizas en el dia del medio podria meter un 3-4 x 8 para rebajar la intensidad un poco o a 10 repeticiones...quite el banca del 2 dia para dejarlo a frecuencia 2
Bueno eso que no lo toco...press banca,dominadas..meten algo de hombro

1 dia
- Press Banca: 5 x 5 repeticiones
- Dominadas: 5 x 5 repeticiones
- Press con mancuernas inclinado: 3-4 x 8 repeticiones
- Peso Muerto: 4 x 8,8,6,6 repeticiones
- Press francésc: 3 x 8-10 repeticiones
- Abdominales
- Aerobico baja intensidad 25-35 min

2 dia
- Press Militar: 5 x 5 repeticiones
- Aperturas banco plano: 3 x 8-10 repeticiones
- Remo con barra/maquina (Sufren menos las lumbares): 5 x 5 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 x 10 repeticiones
- Curl Barra: 3 x 8-10 repeticiones
- Cintura + lumbares liviano (20 reps)
- Pierna (Prensa horizon,extensión cuádriceps y gemelos sentado)
- Aerobico baja intensidad 25-35 min




3 dia
- Press Banca: 5 x 5 repeticiones
- Press Militar: 4 x 5 repeticiones
- Dominadas: 5 x 5 repeticiones
- Peso muerto: 3 x 8,6,6 repeticiones
- Encogimientos en MP: 2-3 x 10-12 repeticiones
- Curl Barra Scott + Extensiones con barra tríceps: 3 x 8-10 repeticiones [SS]
- Abdominales
- Aerobico baja intensidad 25-35 min
 
La veo bien, pero en el día 3 haría el militar a reps más altas buscando algo de fatiga ya que la banca te va a fatigar de por si.

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