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yo solo uno... hago elevaciones de hombro y ya esta.... es que tampoco me gusta que resalte mucho
Yo el que suelo hacer para este ejercicio y noto buena congestión es el de remo al cuello con barra, de pie y cogiendo la barra con las manos juntas.
Otro ejercicio con el que también noto buena congestión son las rotaciones de hombros, hago 3 series de 8 repeticiones (cada repetición incluye movimiento de delante hacia atrás, y de atrás hacia adelante), al día siguiente siento unas agujetas acojonantes en el trapecio, sobretodo si lo haces con mancuernas enormes, 25kg.
Pues eso, vuestros 3 ejercicios favoritos para trapecio, con los que acabeis "sin cuello"
Desde mi modesta opinión, el remo al cuello trabaja más el hombro que el trapecio. Mientras que con las rotaciones aumentas las posibilidades de lesión y, realmente, no machacas mucho el trapecio.
Saludos.
has 10 repeticiones y en cada repeticion quedate 10 segundos arriba aprentando al maximo, ha 4 series asi, el trapecio es un musculo de contraccion lenta, yo veo en el gym muchos hueones que hacen trapecio pa arriba y abajo arriba y abajo rapido, como columpio, nooo!!!!!!
haslo lento y aprenta 10 segundos arriba y luego baja lento has 10 rep.
-Saludos-
hombre...ami mantener contraido arriba aguantando 10 seg m parece demasiao...
Con el remo al cuello, si tienes las manos juntas y levantando la barra hasta el mentón, trabajas más el trapecio.
Con las manos separadas, y levantando la barra hasta los hombros (porque físicamente no se puede levantar más con las manos separadas) trabajas más los hombros.
Con las rotaciones de hombros es el ejercicio en que más congestión notas al trapecio, siempre y cuando lo ejecutes de manera correcta. Y opino que todos los ejercicios tienen riesgo de lesión, cosa que se reduce si calientas bien y haces las cosas adecuadamente.
el adrian sabe de culturismo para parar un tren...