3 días Weider+1 fullbody

[nicoiraz]

Buenas, dejo el esquema a correjir que se me ocurrio para un amigo adicto a las divididas
sin mas:
L pecho/espalda
M pierna
M hombro/brazo
J DESCANSO
V cuerpo completo
otra posibilidad, si se tuviera mas tiempo, seria un dia de torso y otro de pierna
Lo que mas dudas me dejaba era no pasarme con el volumen total

Pecho/Espalda
Dominadas 4x8
Press plano 5x5
Remo (cualquiera) 3x8
press inclinado mancuernas 3x8
Encogimientos con mancuernas 3x 10 - 12
Cruce de poleas o aperturas 2x 12 - 15

Pierna
Sentadilla 5x5
Camilla frontal y femoral 5x12(superserie)
Gemelos 4x20
Hiperextensiones 3x8-10
Abdominales idem

Hombro/Brazo
Press militar 3x5
Elevaciones laterales 3x12
Facepull 4x12
Curl mancuernas 3x10
Triceps mancuernas 3x10 (ss)

Fullbody
Peso muerto 3x5
Prensa 2x12-20
Banca plano/declinado/fondos 3x8
Remo 4x8
Vuelos laterales 3x12
abdomen 3x10-12

Que cambiarían?
gracias y saludos

 

[agomez]

yo pondría un peso muerto el día de espalda, por ejemplo rumano.

 

[nicoiraz]

Excelente Arturo, se la paso a mi compañero a ver si se le anima...

 

[UchijaSaske]

El peso muerto en caso de ponerlo rumano mejor el día de pierna, ya que ataca principalmente los femorales.
La rutina en sí la veo bastante bien.

 

[SRCACHAS]

¿Toda la rutina en la misma semana con dos días de descanso?

si es así ¿donde los cuadras?

 

[nicoiraz]

Personalmente lo haría así:
lunes pecho/espalda
martes pierna
miercoles hombro/brazo (tranquilo, sin darle mucho a los press ni andar metiendo 3-4 ejercicios de brazo)
jueves y viernes descanso
sabado fullbody
domingo descanso

Tampoco estaría mal que el dia de fullbody fuera el viernes, mientras se regule volumen intensidad descanso y nurticion para recuperar bien...
saludos!