3 dias hipertrofia?

[pepineldelarumia]

Es interesante, se nota que está enfocada a full fuerza.

En 3 meses escribe en tu diario como te ha ido anda.

Fueza-volumen.

 

[albertrodva]

Mañana empezare la rutina. Sera algo asi:

Lunes: fullbody
-Sentadillas 3-5x3-5
-Banca: 3-5x3-5
-Peso muerto: 3-5x3-5
-Fondos: 3x8-12
-Dominadas: 3x5-8
-Elevaciones laterales: 2x10-12

Miercoles: Torso
-Banca 4x5-8
-Remo Pendlay 4x5-8
-Press Militar 4x5-8
-Dominadas 3x5-8
-Fondos 3x8-12
-Biceps-triceps-hombro: 2x10-12

Viernes: Pierna
-Sentadillas 4x5-8
-Peso muerto piernas rigidas 4x8-10
-Zancadas 3x8
-Sentadilla frontal 2x8
-Gemelo

esta buena, yo añadiria hip thrust el viernes para matar el gluteo, aunque ya lo tocas con zancadas y PMPR

 

[albertrodva]

y pepin postea en el diario pa ver como estas de fuerte jeje

 

[pepineldelarumia]

esta buena, yo añadiria hip thrust el viernes para matar el gluteo, aunque ya lo tocas con zancadas y PMPR

El sabado tengo pensado ir y meter algo para reforzar hombros y tal vez meta el hip thrust esedia

y pepin postea en el diario pa ver como estas de fuerte jeje

No estoy fuerte! Jaja

 

[DEL_TIRON]

Lunes:
-press banca 6x3
-senadilla 4x15-20
-remo con barra 5x5
- peso muerto 4x5
- elevaciones laterales 4x12-20

Miercoles:
-press banca 5x5
-sentadilla 6x3-
-remo con barra - 5x12-15
-peso muerto 4x8
-elevaciones laterales 4x12-20

Viernes:
-press banca 4x15-20
-sentadilla 5x5
-remo con barra 3x8
-peso muerto 4x10-15
-elevaciones laterales 4x12-20

Haz esa.

Respecto a los brazos el triceps te crecera con el press de banca pesado mas que con ningun otro ejercicio de aislamiento. Esta cientificamente demostrado que el triceps es un gran respondedor al trabajo pesado .El biceps te digo 3/4 de lo mismo, te crecera con remos.

Esta rutina tiene la mejor periodizacion que se puede hacer, y la periodizacion es la clave. Hay que estimular las dos tipos de fibras con repeticiones bajas y altas para la maxima hipertrofia y fuerza.

Esta rutina va bien para principiantes?

 

[albertrodva]

Esta rutina va bien para principiantes?

si, solo que el peso muerto a 5 reps siempre o maximo 8, peso muerto con 15 rep es un paseo al gym, y antes del remo no despues