Hola a todos/as
Para empezar, estoy algo desorientado, si pongo fotos en el otro sub-foro no puedo plantear bien mis preguntas, si este post esta en el foro equivocado, por favor que me notifiquen asi lo posteo donde corresponde.
Todas las criticas son bienvenidas, no tengan pelos en la lengua, mientras mas opinen mejor para mi, sin anestecia.
Para empezar aca pongo mis fotos
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Bien, cosas a considerar, estaba haciendo solamente 10 minutos de cinta el primer mes y medio, pase a hacer 30 minutos el ultimo mes. Recien empece a dormir mejor el ultimo mes (8 hs).
Datos que quiza sean relevantes, tuve sobrepeso hasta los 20. Baje alrededor de 24 kg. Actualmente peso 73.3 Kg, mido 1.75
Comidas
Desayuno
Cafe con leche.
Almuerzo
Vegetariano, Milanesa de quinoa/Espinaca. Arroz, una porcion de sushi.
Lentejas, tomates cherry, o tarta de espinaca.
En total como unos 400 gramos de comida siempre en las mismas variantes.
Cena
No puedo definirlo por mi cuenta aun, dependo de lo que hagan en casa, siempre suele haber arroz y carne, pollo, etc. Cada tanto pizza.
Rutina
Los calentamientos los hago siempre con el peso minimo.
Lunes Pecho/Hombro
Pecho plano 4 series, 12 a 10 repeticiones
Primera : 2 discos de 5 + barra de 20 (creo que es de 20 kg)
Segunda: 4 discos de 5 + barra
Tercera y cuarta: 6 discos de 5 10 y 8 reps
Pecho inclinado
Primera : 2 discos de 5 + barra de 20 (creo que es de 20 kg)
Segunda: 4 discos de 5 + barra
Tercera y cuarta: 4 discos 5 y dos de 2.5 + barra
Deck peck
1 - 2 serie 30 kg
3 - 4 35 kg
Apertura de pecho con mancuernas
No se si es asi como se le llama, es acostado en un banco, mancuernas a los costados y despues subirlas en frente tuyo con brazos extendidos
4 series de 12 con mancuernas de 10 kg
Hombros
4 series de 12 press hombros mancuernas, 10 kg
4 series de 12 press hombro mancuerna alternativo 10 kg
4 series de 12 levantamiento lateral con 7.5 kg
================================================
Miercoles
Espalda/Biceps
Biceps
4 series banco de scott con dos discos de 5, a veces llego a agregar 2.5 mas.
macuernas : 3 series 10 kg x brazo, 1 serie 12 kg
Polea, 1 serie 30 kg, 1 serie 35 kg, 2 series 40kg
4 curl de biceps con barra con 10 kg
Espalda
Jalon a la nuca, polea alta
todas de 12 reps
1 serie de 30
1 serie de 35
1 serie de 40
1 serie de 45
1 serie de 50
Jalon al pecho, idem jalon a la nuca
Remo bajo, 2 series de 30, 1 de 35 1 de 40
Remo alto 1 serie de 35, 1 serie de 40, 1 serie de 45 1 serie de 50
Viernes, triceps.
Extensiones de triceps polea alta,
1 serie 30 kg
1 serie 35 kg
1 serie 40 kg
1 serie 45 kg
Extensiones triceps agarre invertido, idem anterior
Extension alternada, 4 series de 15
Hago alrededor de 75 abs cortos y largos 1 a 2 veces por semana.
Creo que mi cuerpo es .. un 60%endomorfo, viendolo a ojimentro.
Que es lo que quiero ?
Ganar masa muscular y eliminar cada condenado gramo de grasa. Cuando tenga mas masa, definire, pero eso va a ser otra historia.
Por otro lado, los pectorales los veo dentro de todo bien de frente, cuando uso remera escote en V de costado parecen grasa y no musculo, si tenso el musculo, hay una barrera que siento blanda, debe ser que tengo que tener menos grasa..
En fin, espero sus comentarios!
Para empezar, estoy algo desorientado, si pongo fotos en el otro sub-foro no puedo plantear bien mis preguntas, si este post esta en el foro equivocado, por favor que me notifiquen asi lo posteo donde corresponde.
Todas las criticas son bienvenidas, no tengan pelos en la lengua, mientras mas opinen mejor para mi, sin anestecia.
Para empezar aca pongo mis fotos
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Bien, cosas a considerar, estaba haciendo solamente 10 minutos de cinta el primer mes y medio, pase a hacer 30 minutos el ultimo mes. Recien empece a dormir mejor el ultimo mes (8 hs).
Datos que quiza sean relevantes, tuve sobrepeso hasta los 20. Baje alrededor de 24 kg. Actualmente peso 73.3 Kg, mido 1.75
Comidas
Desayuno
Cafe con leche.
Almuerzo
Vegetariano, Milanesa de quinoa/Espinaca. Arroz, una porcion de sushi.
Lentejas, tomates cherry, o tarta de espinaca.
En total como unos 400 gramos de comida siempre en las mismas variantes.
Cena
No puedo definirlo por mi cuenta aun, dependo de lo que hagan en casa, siempre suele haber arroz y carne, pollo, etc. Cada tanto pizza.
Rutina
Los calentamientos los hago siempre con el peso minimo.
Lunes Pecho/Hombro
Pecho plano 4 series, 12 a 10 repeticiones
Primera : 2 discos de 5 + barra de 20 (creo que es de 20 kg)
Segunda: 4 discos de 5 + barra
Tercera y cuarta: 6 discos de 5 10 y 8 reps
Pecho inclinado
Primera : 2 discos de 5 + barra de 20 (creo que es de 20 kg)
Segunda: 4 discos de 5 + barra
Tercera y cuarta: 4 discos 5 y dos de 2.5 + barra
Deck peck
1 - 2 serie 30 kg
3 - 4 35 kg
Apertura de pecho con mancuernas
No se si es asi como se le llama, es acostado en un banco, mancuernas a los costados y despues subirlas en frente tuyo con brazos extendidos
4 series de 12 con mancuernas de 10 kg
Hombros
4 series de 12 press hombros mancuernas, 10 kg
4 series de 12 press hombro mancuerna alternativo 10 kg
4 series de 12 levantamiento lateral con 7.5 kg
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Miercoles
Espalda/Biceps
Biceps
4 series banco de scott con dos discos de 5, a veces llego a agregar 2.5 mas.
macuernas : 3 series 10 kg x brazo, 1 serie 12 kg
Polea, 1 serie 30 kg, 1 serie 35 kg, 2 series 40kg
4 curl de biceps con barra con 10 kg
Espalda
Jalon a la nuca, polea alta
todas de 12 reps
1 serie de 30
1 serie de 35
1 serie de 40
1 serie de 45
1 serie de 50
Jalon al pecho, idem jalon a la nuca
Remo bajo, 2 series de 30, 1 de 35 1 de 40
Remo alto 1 serie de 35, 1 serie de 40, 1 serie de 45 1 serie de 50
Viernes, triceps.
Extensiones de triceps polea alta,
1 serie 30 kg
1 serie 35 kg
1 serie 40 kg
1 serie 45 kg
Extensiones triceps agarre invertido, idem anterior
Extension alternada, 4 series de 15
Hago alrededor de 75 abs cortos y largos 1 a 2 veces por semana.
Creo que mi cuerpo es .. un 60%endomorfo, viendolo a ojimentro.
Que es lo que quiero ?
Ganar masa muscular y eliminar cada condenado gramo de grasa. Cuando tenga mas masa, definire, pero eso va a ser otra historia.
Por otro lado, los pectorales los veo dentro de todo bien de frente, cuando uso remera escote en V de costado parecen grasa y no musculo, si tenso el musculo, hay una barrera que siento blanda, debe ser que tengo que tener menos grasa..
En fin, espero sus comentarios!
