F.Martinez
New member
Buenas, os pongo tanta información como pueda, siempre leo mucho el foro y artículos externos antes de hacer cualquier pregunta y, antes de empezar me gustaria resaltar la grandisima atencion y cantidad de tiempo que, sin remuneracion alguna, salvo la satisfaccion personal, dedican muchos de los usuarios del foro. Aveces su paciencia decae, asi que por si alguien no se ha enterado bien, mirad antes los temas del foro, y una vez bien estructuradas, si vuestras dudas no estan del todo claras, acudid a postear. Una vez dicho esto, comienzo:
- Mido 1'77, peso actualmente 78kilosgramos (500 gramos arriba 500 abajo dependiendo de la hora a la que me pese)
- Tengo 21 años. Fotos y medidas no las subo porque realmente no influyen en mi duda.
-7 años de natacion, periodos iregulares de gym.
-Todo el mes de Julio y Agosto iendo al Gym 4-5 días a la semana con rutinas suaves de reacondicionamiento fisico.
-Tengo tendencia a coger peso y a acumular grasa, pero la controlo con la alimentacion.
-Soy de una complexion atletica, propia a un nadador, pero como dije antes con algo mas de volumen que mis compañeros (tengo facilidad para ganar masa muscular y nunca me ven tan pesado en kilos como aparento).
Ya que la dieta esta controlada, y el acondicionamiento fisico hecho. Me dispongo a iniciar una etapa seria de entrenamiento.
-9:00 Desayuno
-10:00 Gym
-11:00 Salir del gym, 25 minutos de bicicleta hasta clase.
-15:00 Comida despus de otros 25 minutos de bicicleta vuelta a casa.
-16:00 Gym
A groso modo, esta es mi rutina, hay una comida intermedia entre desayuno y comida, como dije que eso ya lo tenia controlado vamos al grano:
-2 sesiones diarias, de 30-45 de Gym.
La idea es trabajar, por ejemplo: Mañana Pecho, Tarde Biceps.
El cardio esta cubierto con mis 50minutos diarioss de bici a todo trapo jjejeje.
-entre 4 y 5 días a la semana.
No quiero sobrenetrenar, pero siendo que hago un trabajo tan especifico y sin prisas, podre preocuparme mas en trabajar los musculos con movimientos depurados y bien hechos.
MIS DUDAS.
¿Cual es la forma mas correcta de hacer una rutina para 4-5 días dos veces al dia, con entrenos de 45minutos?...
La idea es que sea para todos los grupos musculares, pero como parte especifica (y la cual llevo mas retrasada) abdominal y oblicuos. Como nadador, mis piernas estan musculadas, gemellos, cuadriceps... pero echo de menos lo que mas me gusta un "Torso Poderoso" (Entendiend por torso, pectoral, hombros, abdominales, oblicuos...). La verdad que los brazos no es lo que mas me obsesionen pero los trabajo bien, las piernas ya las tengo (solamente las definire), y me gustaria centrarme en torso.
Agradezco toda la ayuda, incluida links que me puedan a confeccionar por mi mismo una rutina partida en 2 sesiones diarias.
Mi objetivo es un cuerpo con volumen, pero sin hipertrofia del tipo "culturismo", digamos un cuerpo fitness, con algo mas de volumen.
Disculpa la extension, pero viendo este foro, he aprendido, que cuanto mas detalles las cosas, mejor y mas precisas las respuestas.
Gracias de antemano.
- Mido 1'77, peso actualmente 78kilosgramos (500 gramos arriba 500 abajo dependiendo de la hora a la que me pese)
- Tengo 21 años. Fotos y medidas no las subo porque realmente no influyen en mi duda.
-7 años de natacion, periodos iregulares de gym.
-Todo el mes de Julio y Agosto iendo al Gym 4-5 días a la semana con rutinas suaves de reacondicionamiento fisico.
-Tengo tendencia a coger peso y a acumular grasa, pero la controlo con la alimentacion.
-Soy de una complexion atletica, propia a un nadador, pero como dije antes con algo mas de volumen que mis compañeros (tengo facilidad para ganar masa muscular y nunca me ven tan pesado en kilos como aparento).
Ya que la dieta esta controlada, y el acondicionamiento fisico hecho. Me dispongo a iniciar una etapa seria de entrenamiento.
-9:00 Desayuno
-10:00 Gym
-11:00 Salir del gym, 25 minutos de bicicleta hasta clase.
-15:00 Comida despus de otros 25 minutos de bicicleta vuelta a casa.
-16:00 Gym
A groso modo, esta es mi rutina, hay una comida intermedia entre desayuno y comida, como dije que eso ya lo tenia controlado vamos al grano:
-2 sesiones diarias, de 30-45 de Gym.
La idea es trabajar, por ejemplo: Mañana Pecho, Tarde Biceps.
El cardio esta cubierto con mis 50minutos diarioss de bici a todo trapo jjejeje.
-entre 4 y 5 días a la semana.
No quiero sobrenetrenar, pero siendo que hago un trabajo tan especifico y sin prisas, podre preocuparme mas en trabajar los musculos con movimientos depurados y bien hechos.
MIS DUDAS.
¿Cual es la forma mas correcta de hacer una rutina para 4-5 días dos veces al dia, con entrenos de 45minutos?...
La idea es que sea para todos los grupos musculares, pero como parte especifica (y la cual llevo mas retrasada) abdominal y oblicuos. Como nadador, mis piernas estan musculadas, gemellos, cuadriceps... pero echo de menos lo que mas me gusta un "Torso Poderoso" (Entendiend por torso, pectoral, hombros, abdominales, oblicuos...). La verdad que los brazos no es lo que mas me obsesionen pero los trabajo bien, las piernas ya las tengo (solamente las definire), y me gustaria centrarme en torso.
Agradezco toda la ayuda, incluida links que me puedan a confeccionar por mi mismo una rutina partida en 2 sesiones diarias.
Mi objetivo es un cuerpo con volumen, pero sin hipertrofia del tipo "culturismo", digamos un cuerpo fitness, con algo mas de volumen.
Disculpa la extension, pero viendo este foro, he aprendido, que cuanto mas detalles las cosas, mejor y mas precisas las respuestas.
Gracias de antemano.
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