Lo de la carga de creatina es muy, muy discutido, muchos defienden que no hace falta la carga.
Pero por lo general una carga con 20 gramos de creatina durante 5 dias en 4 tomas es más que suficiente, otros recomiendan 7 dias con dos tomas de 5 g cada una.
Desoues de esta fase de carga solo tomar 5 gramos de creatina al dia, pues en teoria, tras una fase de carga las reservas del cuerpo ya estan llena y esos 5 gramos los usamos para recargar lo que el organismo usa.Si con estos 5 gramos al dia notas los efectos, no tomes mas, pues tu organismo no lo va a asimilar y va a elimiar la creatina, si no notas diferencia quiza si puedas probar 10 gramos durante unos dias a ver si las reservas se llenan y empiezas a notar los efectos.