1 semana con T/P despues de mucho tiempo haciendo weider OPINIONES Y AYUDA

I

Ismael Suárez

New member
Buenas el echo esque desde hacia mucho tiempo estaba haciendo una weider y esta semana por primera vez hize un T/P despues de mirar en el foro preguntaros sacar yo mis conclusiones la e dejado asi haber que opinais: Lunes:Torso,Martes:pierna,Miercoles:Descanso,Jueves:Torso,Viernes:pierna,Sabado:Biceps+Triceps y que mas puedo meter? Tenia pensado variar el dia de torso dando unas semanas preferencia al pecho otra espalda y la otra al hombro y volver a la primera semana etc..... POR FAVOR UNA OPINION Y MEJORAR LOS FALLOS LO AGRADECERIA MUCHO GRACIAS ^^

Lunes: Pres declinado 4 series de 6 /12 rep
Remo 4 series de 8/12 rep
Pres banca 4 series de 6/12 rep
Pres militar 4 series de 6 /12 rep
Remo mancuerna 8/12 rep
Pres Tras nuca de 8 /12 rep
Aperturas a 30º 8 /12 rep
Si me quedan fuerzas are elevacion frontal superserie con elevacion lateral
Circuito de abd
UNA IDEA QUE TUBE ES CADA SEMANA CAMBIAR EL PRIMER EJERCIO ES DECIR ESTA SEMANA DARLE MAS PREFERENCIA A ESPALDA POR EJEMPLO EMPEZAR CON REMO QUE OPINAIS?

Martes:Leg extension 4 series de 8 /12 rep
Sentadillas 5 series de 6/12 rep
Peso muerto 5 series de 6/12 rep
Prensa 45º 4 series de 8/12 rep
Zancadas 4 series de 12 /15 rep
Superie de Femoral tumbado+ patada gluteo 4 series 8/12 rep
Gemelo de pie 4 series 6/12rep
Superie abductor+ aductor 4 series10/15 rep
CIRCUITO DE ABD


Miercoles:Descanso



Jueves:pres Banca +polea pecho en superserie 8/12 rep 4 series
Remo 4 series 8/12 rep
Pres inclinado+Aperturas superserie 4 x 8/12 rep
Pres tras nuca+Elevaciones laterales superserie 4 x 8/12 rep
Remo mancuerna+Aperturas planas 4 series x 8/12 rep
CIRCUITO DE ABD



Viernes:Leg extension 4 series de 8 /12 rep
Sentadillas 5 series de 6/12 rep
Peso muerto 5 series de 6/12 rep
Sentadilla Hack 4 series de 8/12 rep
Zancadas 4 series de 8/12 rep
Superie de Femoral tumbado+ patada gluteo 4 series 8/12 rep
Gemelo de pie 4 series de 6/12 rep
maquina de soleo 4 series de 6/12 rep
CIRCUITO DE ABD

Sabado:Curl Mancuerna 4 series de 8/12 rep
Superserie Mancuerna martillo+Curl concentrado 4 series de 8/12 rep
Triceps en polea 4 series de 8/12 rep
Pres frances + Pres cerrado 4 series de 8/12 rep
QUE PUEDO METER +?HABIA PENSADO EN ENCOGIMIENTOS PARA TRAPECIO O ALGUN EJERCICIO PARA EL POSTERIOR DEL HOMBRO QUE OPINAIS?
CIRCUITO DE ABD
 
No veo necesario el trabajo de brazo de los sabados, pero si te sientes mejor adelante, sobre los días de piernas se empieza SIEMPRE por la sentadilla o el peso muerto, no por las extensiones, pueden venir para calentar, pero no como series efectivas.
 
A vale pues corregiré eso las pondré como calentamiento que empezar frío con sentadillas no lo veo mi claro,tu quitarías el día de brazos? Esque si lo quito no lo entreno en toda la semana de forma directa, y sobre la rutina que opinas? Veo que me falta algún ejercicio para espalda o nose que opináis sobre cada semana empezar con un músculo diferente es decir esta semana empezaría con espalda dándole prioridad en vende de press banca
 
en que consiste el circuito de abdominales y por que va 4 veces en la semana en lugar de 2?
 
De unos 20 min sin parar haciendo diferentes abd por que esa zona la tengo muy poca trabajada y quería darle intensidad, sobre la rutina de ejercicios de pesas que opinas?
 
Me queda una contradicción: por que si para los abdominales es bueno 20 minutos sin parar no haces lo mismo para los dorsales por ejemplo?
 
Los abdominales se entrenan como cualquier otro músculo, con peso, aumentando la carga progresivamente y con un volumen y frecuencia óptima, no con 700 abdominales 7 veces a la semana se te va a desarrollar más.
 
El resto está en lo padrón, administrando bien los pesos y eventualmente recortando algun "no básico" si el esquema resultasse duro de más, debería funcionar razonablemente.
 
a vale esque veo que trabajo poco la espalda y hombros con los ejercicios que meto los veis bien cubiertos o metereias alguno mas?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba