Rutina de calistenia

[albertrodva]

Bueno gente, de verdad no he tenido nada de tiempo para ir a entrenar, sobre todo porque el único gym cercano a mi localidad abre solo de 8-12 y 4-8. Casualmente, el único tiempo libre que tengo es al mediodía. Pues bien, he estado saliendo a trotar y eso, para hacer algo de ejercicio, pero sinceramente me aburro y termino sin hacer nada.

Entonces, estoy pensando en hacerme una rutina de calistenia, ir al parque y eso, empezar por lo más básico y luego hacer unos 20 minutos de cardio, trotando y escuchando musiquita, sobre todo para reducir el estrés y la ansiedad.

Ahora bien, resulta que yo no sé nada de calistenia, lo único que me permite hacer mi cuerpo son fondos y flexiones. Dominadas hago 2 y neutras, pronas nada. Estoy pesadito, 93 kg para 180 cm. Tengo que adelgazar y eso, pero obviamente a medida que comience con el ejercicio todo será más fácil, iré adquiriendo habilidad y fuerza para cada ejercicio en particular.

Qué me recomiendan hacer en este caso? Yo digo calistenia es más que nada para no aburrirme todo el tiempo haciendo fondos y flexiones, fondos y flexiones....entonces....aquí estoy jajaja

 

[agomez]

Y es más o menos eso, lo que nos enseñaban em la secundaria, que te mantiene buena circulacion, movilidad y dinamismo.

Ahora, lo que es complicado es tener disciplina para mantenerlo. De cualquier manera, a tu edad es difícil que te vengas abajo lo que sí es fácil es engordar si uno descuida la comida. Fijate si em el parque hay pedruscos o troncos pesados, porque ahí incluso puede darle um poco de interes a la cosa agregar algo de strongman aunque sea falsificado.

Um ejercicio que yo hacía em la época jodida era trapear el piso ccn la mano, apoyando em los pies y la outra mano (tipo plancha) es bastante exigente y uno resuelve ademas el problema de la limpeza.

 

[Seba]

el único problema con las rutinas de calistenias son las piernas que lo único que podes hacer es sentadilla a una pierna para el torso se puede hacer casi de todo por eso los que hacen calistenias en las plaza tienen un buen torso. Por youtube hay muchas rutinas y muchas sitios donde podes sacar muchos ejercicios para hombros, pecho, espalda, bíceps y tríceps. En piernas bueno solo sentadilla a una pierna, que no hace falta tener un equilibrio barbaro sino solamente necesitas un poste y una cuerda para envolver para mantener el equilibrio.

 

[agomez]

Los jugadores de fútbol antes hacían sentadilla y subida de lomas com um colega em la cacunda.

 

[albertrodva]

Y es más o menos eso, lo que nos enseñaban em la secundaria, que te mantiene buena circulacion, movilidad y dinamismo.

Ahora, lo que es complicado es tener disciplina para mantenerlo. De cualquier manera, a tu edad es difícil que te vengas abajo lo que sí es fácil es engordar si uno descuida la comida. Fijate si em el parque hay pedruscos o troncos pesados, porque ahí incluso puede darle um poco de interes a la cosa agregar algo de strongman aunque sea falsificado.

Um ejercicio que yo hacía em la época jodida era trapear el piso ccn la mano, apoyando em los pies y la outra mano (tipo plancha) es bastante exigente y uno resuelve ademas el problema de la limpeza.

Ese es el asunto, ser constante. He tratado de hacer ejercicio seguidamente, pero da mucha paja. Por eso es que quiero una rutinita ahí medio bien. De hecho, cuando hago un poco de ejercicio paso mucho mejor el día y cargo menos somnolencia. Ese es otro objetivo, yo paso mucho tiempo sentado, por el trabajo, entonces necesito hacer algo....

Y ahí lo que hay son piedras, no sé que podré hacer con eso...será tipo levantarlas y rodarlas....

 

[albertrodva]

el único problema con las rutinas de calistenias son las piernas que lo único que podes hacer es sentadilla a una pierna para el torso se puede hacer casi de todo por eso los que hacen calistenias en las plaza tienen un buen torso. Por youtube hay muchas rutinas y muchas sitios donde podes sacar muchos ejercicios para hombros, pecho, espalda, bíceps y tríceps. En piernas bueno solo sentadilla a una pierna, que no hace falta tener un equilibrio barbaro sino solamente necesitas un poste y una cuerda para envolver para mantener el equilibrio.

Bueno, sinceramente no me preocupan mucho las piernas, porque creo que me basta con los trotes que hago, que normalmente son en subida y como las tengo musculadas todavía de las pesas, entonces no habría desproporción ni nada.

Voy a ver que consigo en YouTube, que no sea muy complicado para empezar....Al menos de empuje soy bueno, con lo relacionado con los triceps y eso. Los problemas están es en las subidas...pero ahí veremos cómo vamos

 

[Señor huesos]

empuje: flexiones diamante, con los codos pegados, flexiones arquero, a una mano, flexiones pica, flexiones indues, hacer el pino...ˋ

tirón: dominadas en todas sus variantes, pronas, neutras, supinas, dominada arquero, remo en anillas, remo invertido en barra, remo tuck, remo anilla/barra a una mano, remo arquero en anillas/barra. Si no se te dann bien las dominadas píllate una goma para hacerlas asistidas

pierna: sentadillas pistols, zancadas pistols que son más fáciles, pistols asistidas, curl nórdico, puentes de gluteo a dos o una pierna...con la misma goma de las dominadas puedes trabajar el glúteo medio haciendo las sentadillas, puentes y monster walks con la goma a la altura de las rodillas, sentadillas con salto, jumping jacks, zancadas con salto, sentadillas bulgaras, sentadillas búlgaras con salto...algo me dejaré seguro

puedes buscar la progresión en cada ejercicio un día y al alterno hacerte un circuito de 4 o 5 ejercicios seguidos, 3 o 4 series, eso es mejor cardio que correr que es un coñazo. también te puedes hacer un tabata solo de calistenia si vas corto de tiempo, que es duro de cojones

puedes hacer full body, torso pierna, hiit....en fin, posibilidades tienes

saludos

 

[Seba]

Bueno, sinceramente no me preocupan mucho las piernas, porque creo que me basta con los trotes que hago, que normalmente son en subida y como las tengo musculadas todavía de las pesas, entonces no habría desproporción ni nada.

Voy a ver que consigo en YouTube, que no sea muy complicado para empezar....Al menos de empuje soy bueno, con lo relacionado con los triceps y eso. Los problemas están es en las subidas...pero ahí veremos cómo vamos

las dominadas sino tenes fuerza para hacer muchas subidas completas con negativas

 

[albertrodva]

empuje: flexiones diamante, con los codos pegados, flexiones arquero, a una mano, flexiones pica, flexiones indues, hacer el pino...ˋ

tirón: dominadas en todas sus variantes, pronas, neutras, supinas, dominada arquero, remo en anillas, remo invertido en barra, remo tuck, remo anilla/barra a una mano, remo arquero en anillas/barra. Si no se te dann bien las dominadas píllate una goma para hacerlas asistidas

pierna: sentadillas pistols, zancadas pistols que son más fáciles, pistols asistidas, curl nórdico, puentes de gluteo a dos o una pierna...con la misma goma de las dominadas puedes trabajar el glúteo medio haciendo las sentadillas, puentes y monster walks con la goma a la altura de las rodillas, sentadillas con salto, jumping jacks, zancadas con salto, sentadillas bulgaras, sentadillas búlgaras con salto...algo me dejaré seguro

puedes buscar la progresión en cada ejercicio un día y al alterno hacerte un circuito de 4 o 5 ejercicios seguidos, 3 o 4 series, eso es mejor cardio que correr que es un coñazo. también te puedes hacer un tabata solo de calistenia si vas corto de tiempo, que es duro de cojones

puedes hacer full body, torso pierna, hiit....en fin, posibilidades tienes

saludos

Hey gracias compi! En realidad estoy un poco limitado con los ejercicios, porque en el parque solo hay barra de dominadas y fondos, entonces veré cómo le doy. Lo del circuito es interesante....

 

[albertrodva]

las dominadas sino tenes fuerza para hacer muchas subidas completas con negativas

Es lo que hago, pero nunca hago supinas porque siempre quedo con dolor.

Mira otra cosa, eso es recomendable hacerlo todos los días? Por ejemplo ayer hice 5 series de fondos y 4 de flexiones, además de 5 series de domis y 3 de esas domis que se hacen con el piso tirando de una barra, no sé si me explico...

 

[Señor huesos]

Con la barra de dominadas y la de fondos te apañas para casi todo..

Búscate una goma para asistir te las dominadas y hacer facepulls, rotadores, etc. Un trx o anillas te puedes fabricar tu solo y eso te da mucho juego para movimientos de tirón como remos, hombro, fondos y flexiones

Saludos

 

[agomez]

Dicen por ahí que las dominadas sirven para subir a los árboles, entonces, reciprocamente, subir a los árboles debe substituir las dominadas.

 

[albertrodva]

Con la barra de dominadas y la de fondos te apañas para casi todo..

Búscate una goma para asistir te las dominadas y hacer facepulls, rotadores, etc. Un trx o anillas te puedes fabricar tu solo y eso te da mucho juego para movimientos de tirón como remos, hombro, fondos y flexiones

No se me había ocurrido fabricarlas, buen dato. Gracias
Saludos

Dicen por ahí que las dominadas sirven para subir a los árboles, entonces, reciprocamente, subir a los árboles debe substituir las dominadas.

Y saltar rejas también ajaja

 

[Seba]

Es lo que hago, pero nunca hago supinas porque siempre quedo con dolor.

Mira otra cosa, eso es recomendable hacerlo todos los días? Por ejemplo ayer hice 5 series de fondos y 4 de flexiones, además de 5 series de domis y 3 de esas domis que se hacen con el piso tirando de una barra, no sé si me explico...

En teoría se puede hacer todos los días. Lo que yo hacía, cuando hacía calistenia era myo-rep en algunos o sea hacía una serie por ejemplo de fondos a 20 rep sin fallar y despues hacía miniseries de 4-5 rep, descansando 20 segundos (10 respiraciones profundas) entre cada mini serie y paraba las miniseries cuando el rendimiento bajaba. Por poner un ejemplo:
fondos 20-5-5-5-4 (ahí cortaba porque no puede hacer 5 repeticiones)
En tu caso con las dominadas eso no lo podes hacer pero por ahí con los fondos si.

 

[albertrodva]

En teoría se puede hacer todos los días. Lo que yo hacía, cuando hacía calistenia era myo-rep en algunos o sea hacía una serie por ejemplo de fondos a 20 rep sin fallar y despues hacía miniseries de 4-5 rep, descansando 20 segundos (10 respiraciones profundas) entre cada mini serie y paraba las miniseries cuando el rendimiento bajaba. Por poner un ejemplo:
fondos 20-5-5-5-4 (ahí cortaba porque no puede hacer 5 repeticiones)
En tu caso con las dominadas eso no lo podes hacer pero por ahí con los fondos si.

Gracias Seba, lo haré así...