Ayuda!! Dieta Ectomorfo principiante

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Gunner_Chile07

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Hola soy ectomorfo peso 54 kg y mido 1,75. Calcule las calorias para aumentar masa muscular lo que nose es ¿como hacer una dieta? necesito ayuda para hacer una que alimentos comer, como distribuir las comidas. podrian ayudarme o en que temas de esta pagina hay informacion acerca de esto.

macronutrientes que necesito para aumentar masa muscular
calorias 2923
protinas 108 gr
grasa 35 gr
carbohidratos 544 gr

esta correcto eso?

y por ultimo es recomendable empezar con la dieta si estoy comenzando a entrenar?
 
Gunner_Chile07 dijo:
y por ultimo es recomendable empezar con la dieta si estoy comenzando a entrenar?
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Ahi esta el punto, si apenas comienzas no levantas un gran peso obviamente asi que tanta sostificacion en la comida esta de mas en este punto, comes normal y quiza un poco mas y le subes kg a los ejercicios, luego cuando tengas un nivel mas alto se piensa en sostificacion.

Por lo visto eres muy delgado, asi que come sin miedo (sin bestieras inmundas y sin alcohol en exceso) y entrena como se debe, si ves que para levantar mas necesitas comer mas, pues comes mas, no te vas a poner gordo comiendo avena pollo arroz carne huevos y pasta si lo acompañas de un buen entreno
 
Tu miras cada semana la báscula y si no subes, come más. Mete alimentos caloricos como frutos secos, leche entera, huevos enteros,...
 
No es obligatorio hacer dieta,pero si quieres hacer las cosas bien del todo y desde el principio es mejor hacer dieta desde ya,así te acostumbras a tener buenos hábitos.
 
Última edición:
albertrodva dijo:
Ahi esta el punto, si apenas comienzas no levantas un gran peso obviamente asi que tanta sostificacion en la comida esta de mas en este punto, comes normal y quiza un poco mas y le subes kg a los ejercicios, luego cuando tengas un nivel mas alto se piensa en sostificacion.

Por lo visto eres muy delgado, asi que come sin miedo (sin bestieras inmundas y sin alcohol en exceso) y entrena como se debe, si ves que para levantar mas necesitas comer mas, pues comes mas, no te vas a poner gordo comiendo avena pollo arroz carne huevos y pasta si lo acompañas de un buen entreno
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Una afirmacion un tanto peligrosa...
 
albertrodva dijo:
Sabes lo que digo, es ectomorfo no se va a poner gordete con eso, ademas consideremos que pesa 21kg menos de lo que mide asi que no creo que si gane ese peso acompañado con entrenamoento serio sea grasa
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Yo tambien soy ecto y tambien pesaba muy poco (aunque no tanto). Y por hacer eso de "come como una bestia" pillé mucha grasa.

El chaval empezará a entrenar y a tener mucho mas apetito, y por muy ecto que sea, si empieza a subir rapido ganará grasa.

Al principio.ves subir el peso en la bascula como la espuma y te alegras, luego te das cuenta que la mitad es grasa
 
pepineldelarumia dijo:
Yo tambien soy ecto y tambien pesaba muy poco (aunque no tanto). Y por hacer eso de "come como una bestia" pillé mucha grasa.

El chaval empezará a entrenar y a tener mucho mas apetito, y por muy ecto que sea, si empieza a subir rapido ganará grasa.

Al principio.ves subir el peso en la bascula como la espuma y te alegras, luego te das cuenta que la mitad es grasa
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La otra cosa seria hacerlo con cabeza tambien, osea no embasurarse, yo me pongo como ejemplo, soy endomorfo y deberia engordar nada mas al tocar un carbo y no es asi, entreno serio y como bastante, muchos muchos carbos y mantengo la grasa a raya, no engordo, el secreto no embasurarse, pero claro tambien depende del caso particular, ademas el chaval anda en infrapeso, si gana algo de grasa no le va a pasar nada ni se va a tapar si no llega a pesar lo que mide
 
albertrodva dijo:
La otra cosa seria hacerlo con cabeza tambien, osea no embasurarse, yo me pongo como ejemplo, soy endomorfo y deberia engordar nada mas al tocar un carbo y no es asi, entreno serio y como bastante, muchos muchos carbos y mantengo la grasa a raya, no engordo, el secreto no embasurarse, pero claro tambien depende del caso particular, ademas el chaval anda en infrapeso, si gana algo de grasa no le va a pasar nada ni se va a tapar si no llega a pesar lo que mide
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¿cuanto crees que me demore en subir unos kilos?
 
pepineldelarumia dijo:
Yo tambien soy ecto y tambien pesaba muy poco (aunque no tanto). Y por hacer eso de "come como una bestia" pillé mucha grasa.

El chaval empezará a entrenar y a tener mucho mas apetito, y por muy ecto que sea, si empieza a subir rapido ganará grasa.

Al principio.ves subir el peso en la bascula como la espuma y te alegras, luego te das cuenta que la mitad es grasa
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tu que eres ectomorfo que mer recomiendas hacer? es conveniente hacer dieta si soy principiante?
 
Gunner_Chile07 dijo:
tu que eres ectomorfo que mer recomiendas hacer? es conveniente hacer dieta si soy principiante?
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Puede elegir.

Si tienes un objetivo estetico muy concreto puedes empezar ya.

Si solo buscas ir viendote mejor simplemente ve a ojo. Si ves que no subes comes un poco mas, si subes demasiado controlas y comes un poco menos. Y luego con el tiempo, cuando te cueste progresar a ojo valoras si hacer dieta
 
Tiene que ser guiso de hacha mismo. Es lo mejor para estos casos.
Para el guiso de hacha necesitas un hacha y....
puedes comprar carne de vaca, de pollo, de pescado?
El guiso de hacha queda mejor con carne. Cuál puedes conseguir?
 
Muy facil, exceso calorico de un 10-15% max + cargas progresivas , usa un peso que te cueste pero logres sacar entre 8-12 reps en todas tus series sin sacrificar tecnica es decir: Si sacas 12 reps en la primer serie con un peso de 10 kgs en curl de biceps con barra y las demas series no sacas las 12 que deberias baja el peso, mete 3 gr de proteinas por kg de peso, Ch suficientes para ese excedente calorico de preferencia de hortalizas, arroz parbo, camote, lentejas, avena , pasta, papa, nada de leche es basura.Mete calcio y vit d para suplir esos minerales y vitaminas que aporta la leche. Vit C, tu buena comida post-entreno para recuperar el glucogeno muscular y potenciar la sintesis proteica la cual dura aprox 2 dias.
 
Diego_Bodybuilder dijo:
Muy facil, exceso calorico de un 10-15% max + cargas progresivas , usa un peso que te cueste pero logres sacar entre 8-12 reps en todas tus series sin sacrificar tecnica es decir: Si sacas 12 reps en la primer serie con un peso de 10 kgs en curl de biceps con barra y las demas series no sacas las 12 que deberias baja el peso, mete 3 gr de proteinas por kg de peso, Ch suficientes para ese excedente calorico de preferencia de hortalizas, arroz parbo, camote, lentejas, avena , pasta, papa, nada de leche es basura.Mete calcio y vit d para suplir esos minerales y vitaminas que aporta la leche. Vit C, tu buena comida post-entreno para recuperar el glucogeno muscular y potenciar la sintesis proteica la cual dura aprox 2 dias.
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Tocate los cojones. Dices que la leche es basura pero metes pastillitas para suplir lo que te aporta la leche. Logica aplastante, si señor.
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