Hola buenas tardes, mido 1,67 y peso 60.7, estoy haciendo una dieta hace rato y no aumento, calcule las calorias necesarias para aumentar, tengo un trabajo en taller de autos, algunos dias entran 10 autos y otros dias entran 40, entonces se complica calcular mi exfuerxo por dia, luego del trabajo meriendo y voy al gym. Tengo 30 años y estoy tratando de mejorar las piernas, hago 2 veces por semana sentadilla y peso muerto subiendo marcas y divido los demas musculos. Les dejo mi dieta, estoy en este peso hara 1 mes y medio ya, si bien veo que el abdomen se borro algo minimo el peso sigue igual.
COMIDA 1: 1/2 vaso de yogut con 50 gr de avena 25 gr de pan salvado con 30 gr de queso bajo en grasas 1 manzana
COMIDA 2: 15 GR DE proteina en polvo 60 GR de arroz en crudo pesado
COMIDA 3: 60 gr de arroz en crudo, ensalda variada de verduras 50 gr de pan integral, 1 cucharada de aceite de oliva 150 gr de carne 1 fruta
COMIDA 4 PRE ENTRENO: 50 gr de avena con yogurt, 3 claras, 25 gr de pan integral, 1 manzana
POST: 30 gr de proteina en polvo 1 BANANA
COMIDA 6 ensalada variada 1 cucharada de aceite oliva, 150 gr de pechuga 5 nueces
La dieta tiene 2600 calorias, lo que da 500 calorias extras de mi calculo gasto calorico, en proteinas estoy en 2,3 por kilo, grasas 1 x kilo y el resto hidratos, no logro aumentar de peso, mi duda es si agrego mas hidratos, grasas o proteinas y en q comida agregarian? gracias
COMIDA 1: 1/2 vaso de yogut con 50 gr de avena 25 gr de pan salvado con 30 gr de queso bajo en grasas 1 manzana
COMIDA 2: 15 GR DE proteina en polvo 60 GR de arroz en crudo pesado
COMIDA 3: 60 gr de arroz en crudo, ensalda variada de verduras 50 gr de pan integral, 1 cucharada de aceite de oliva 150 gr de carne 1 fruta
COMIDA 4 PRE ENTRENO: 50 gr de avena con yogurt, 3 claras, 25 gr de pan integral, 1 manzana
POST: 30 gr de proteina en polvo 1 BANANA
COMIDA 6 ensalada variada 1 cucharada de aceite oliva, 150 gr de pechuga 5 nueces
La dieta tiene 2600 calorias, lo que da 500 calorias extras de mi calculo gasto calorico, en proteinas estoy en 2,3 por kilo, grasas 1 x kilo y el resto hidratos, no logro aumentar de peso, mi duda es si agrego mas hidratos, grasas o proteinas y en q comida agregarian? gracias