Necesito ayuda en mi dieta de volumen

L

leonardo jimenez

New member
BUENAS!!
Desde siempre voy al gimnasiobpero nunca me tomo enserio la dieta osea q como las proteinas necesarias pero siempre me salgo y esta vez quiero agarrar algo de volumen
Peso 64
Mido 1 68
Y mi dieta q YO DISEÑE ES ESTA...
Desayuno 7:00
1huevo entero 3 claras en tortilla con queso
Pan integral con jamon y queso
Te con cabela endulzado con endulzante
6 cucharadas de avena

Merienda 10:00 - 10:30
opcion 1-batido de leche deslactosada(la entera me da diarrea) una banana y 6 cucharadas de avena licuado endulzado con endulzante
Opcion 2- sanduich toritlla de 3 clras de huevo con jamon y pan integral

Almuerzo 13:00 13:30
Papa cocida
Carne de res o pollo ala plancha
Ensalada de lechug y tomate

Pre entreno 15:00
Una bebida isotonica
Post entreno 16:50
Banana
Merienda (mi comida post) 17:00
4 claras de huevo hervida

Cena 20:30- 20:45
4claras de huevo hervidas

En estos momentos no estoy tomando ningun suplemento ya que no tengo dinero para eso solo para dieta
Cualquier opinion es bienvenida!!
 
Pues si solo le importa las proteínas en la dieta, es como si usted se va a comprar un coche, y le da igual que sea diésel o a gasolina, ni cuantos caballos (o si es de América, burros) tiene, incluso le daría igual el color o si lleva airbag.

Para poder hacer una dieta, primero debe conocer su TMB, su estilo de vida y las kcal que consume de media en su actividad física, después ir estructurando la dieta a raíz de: 2.2 gramos de proteínas por kilo de peso en total, 1 gramo de grasa por kilo de peso en total y el resto a hidratos de carbono.

En este foro encontrarás la información necesaria y el equipo de asesoramiento adecuado, para elaborar su dieta con éxito, que funcione, solo es cosa tuya.
 
Lo mismo que te han dicho.

Puede tener las proteinas calculadas al milimetro que si lo demas no acompaña...como si no hicieras nadas.

Las grasas son tambien MUY importantes.

Respecto a no pesar los alimentos mas de lo mismo. Por muy acostumbrado que estes si un dia te toca meter 100g de lo que sea (arroz, pasta, carne...) no seras capaz de hacerlo a ojo, y las pequeñas diferencias en cada comida a lo largo del dia te destrozan la dieta.

Lo dicho. Lo que tu haces no es una "dieta".
 
pepineldelarumia dijo:
Lo mismo que te han dicho.

Puede tener las proteinas calculadas al milimetro que si lo demas no acompaña...como si no hicieras nadas.

Las grasas son tambien MUY importantes.

Respecto a no pesar los alimentos mas de lo mismo. Por muy acostumbrado que estes si un dia te toca meter 100g de lo que sea (arroz, pasta, carne...) no seras capaz de hacerlo a ojo, y las pequeñas diferencias en cada comida a lo largo del dia te destrozan la dieta.

Lo dicho. Lo que tu haces no es una "dieta".
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Exacto, definir requiere en la medida de lo posible un cálculo aproximado, o bien si se quieren resultados mas precisos, se requiere un cálculo preciso, en ambos casos hay que precisar lo que se come.

En caso de no hacerlo es como enhebrar una aguja a ciegas.
 
Vaya muchaz gracias muchachos pero por sus opinoones....ahora quiero saber si estos alimentosnen mi dieta q si es dieta tendrias q buscar el significado de la palabra dieta compañero
 
leonardo jimenez dijo:
Vaya muchaz gracias muchachos pero por sus opinoones....ahora quiero saber si estos alimentosnen mi dieta q si es dieta tendrias q buscar el significado de la palabra dieta compañero
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Compañero, e remarcado "dieta" entre parentesis para puntaulizarlo. Una dieta en realidad es cualquier cosa, comas lo que comas esa es tu dieta, pero aqui dieta se refiere a conocer tus requerimientos caloricos, repartirlos en macronutrientes y pesar la comida para cubrir esas necesidades, tu no estas haciendo eso, asique no estas haciendo "dieta".
 
Si la dieta la haces para "agarrar volumen" como tú dices... no te sirve de nada hacer una "dieta" sin llevar cálculos de nada... simple y llanamente.
 
En un futuro no hará falta ni entrenar, pero si alimentarse correctamente, solo deja que la nanotecnología y la tecnología biocelular, avance más.

Ya comprenderás que lo que está realmente ligado a cualquier camino de progresión es la propia nutrición.
 
Esque intentar subir de peso contando solo las proteinas es como controlar si un coche sin ruedas tiene gasolina.

Sin mas kcal adecuadas puedes meterte toda la protrina que quieras que no subes de peso.
 
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