Creando mi dieta para perder peso

A

astrot

New member
Hola a todos. gracias por la guia primero que nada compañero.

En base a la guia, he hecho lo que necesito para perder peso. quiero saber por favor si esta bien
Informacion:
mido 170 cm, peso 98 kg, tengo 26 años

Metabolismo Basal(es lo que gasta tu cuerpo por el hecho de vivir, sindesgaste):
66 + (13,7 * 98 = 1342.6) + (5 * 170 = 850 ) – (6,8 * 26 = 176,8) = 2435.4

CCD ( cantidad de calorias diarias utiliza cada dia)
2435.4 x 1.2 = 2922.48 calorias

objetivo: perder peso ccdm
2922.48 - 400 = 2522.48 son las calorias que debo consumir diario para bajar de peso

reparto de macronutrientes (lo que debo consumir diario)

Proteinas
98 x 2 = 196 gramos diario
196 x 4 = 776 kcal

Grasa
98 x 1 = 98 gramos
98 x 9 = 882 kcal

Carbohidrato
2522.48 - 776 - 882 = 864.48 KCAL proveniente de carbohidrato
864.48 / 4 = 216.12 gramos de carbohidrato diario

mi dieta para perder peso se basa en:

2522.48 KCAL
196 gramos de proteina
98 gramos de grasa
216.12 gramos de carbohidrato


el siguiente punto es crear mi dieta lo hare desde la pagina http://dietasan.com/. pero he visto que hay alimentos que acelera el metabolismo como la manzana. cual otro alimento ayuda en eso? estoy por empezar a crear mi dieta. y pues ando buscando asesoria
saludos
 
bueno, la cosa se presenta fácil.
Si con 1,70 estás con 98 k, debe haber muchas cosas que comes habitualmente que deben tener muchas calorias y pocos nutrientes.
Eliminas esas y te aseguras de tener un buen suministro de vegetales, manteniendo la carne y con certeza vas a perder bastante peso.

No necesitas asesoria ni dietas de laboratorio para la primera etapa, más que nada, al ir reduciendo racionalmente vas a ir aprendiendo a conocer tus necesidades y tendencias, que es información clave para una reeducación alimentar.
 
tomo mucha soda, y como puro cochinero que tacos, hot dog, pan de la bimbo, y ya me he sentido mal y quiero bajar de pneso....

tenia algo pensando asi. quitarle la yema a los huevos, tomar leche en el desayuno, comer manzana (no me gusta la verdad pero lei que es buen quemador de grasa) y hacer limonada...

etapas? cuantas hay o como aorita mi objetivo es perder 9 kg para llegar a los 90
 
Dejale la yema a los huevos, que es nutritivas, saca el pan de la bimbo y la soda, los tacos y los hot dog. Entra a comer más frutas y verduras y vas a ver que mejoras bastante rápido.
Se te pueden ir 10 k en un mes sin tener ningun impacto dañino.
 
en el desayuno desayunare 2 huevos con 2 rebanadas de jamon,
verdura cual recomeindan y de fruta? lafruta la quiero usar para entre las comidas pero me recomendaron la manzana ya que aumenta el metabolismo.

las tortillasde harina y maiz voy a reduciarla a 2 al dia de maiz

10kg al mes. con 5 dias de gimnasio intenso, trabajo y buena comida. pero es la grasa facil? ya despues empieza la dificil no?
 
Yo en el desayuno doy preferencia a comer solamente fruta, segun recomendación médica se le aprovechan mejor los nutrientes, y si es para perder algo de peso la estrategia a mi personalmente me ayuda, porque comiendo como dices una manzana al desayuno acabas sin hambre para besteiras. Parece que la fruta conviene ir variando.

Yo no sé si es grasa fácil o grasa difícil (que también hay una vuelta de tuerca con eso) o más bien nivel adiposo en el que estás sustentable y en el que no lo estás.
Cambiar esos niveles tal vez sea posible via una optimización de la alimentación a largo plazo y un entrenamiento muy bien hecho en el sentido de fortalecerse y desarrollar estructura.
Pero en este momento no es para calentarte mucho con la grasa difícil, vas a perder unos cuantos kilos y vas a sentirte mejor, y además conocer los horarios en que necesitas comer y qué alimentos puedes eliminar y cuáles no.

Ya con más información y más fortalecido te posicionas mejor para saber que estrategia seguir.
 
agomez dijo:
dejale la yema a los huevos, que es nutritivas, saca el pan de la bimbo y la soda, los tacos y los hot dog. Entra a comer más frutas y verduras y vas a ver que mejoras bastante rápido.
Se te pueden ir 10 k en un mes sin tener ningun impacto dañino.
Click to expand...
10 kilos en un mes es mucho
 
Yo te recomendaría aplicaciones como fatsecret o myfitnesspal ya que tienen muchos alimentos tb, puedes crearlos tú mismo y además puedes manejarlo por el movil tb. Por otro lado, más que alimentos, si quieres acelerar tu metabolismo realiza cardio y trabajo con pesas. Con eso tendrás ya suficientemente acelerado el metabolismo. Y en cuanto a la dieta, ya sabes.. verdura que te aporte lo que necesitas en micros.

Saludos!
 
FranMoreno dijo:
Yo te recomendaría aplicaciones como fatsecret o myfitnesspal ya que tienen muchos alimentos tb, puedes crearlos tú mismo y además puedes manejarlo por el movil tb. Por otro lado, más que alimentos, si quieres acelerar tu metabolismo realiza cardio y trabajo con pesas. Con eso tendrás ya suficientemente acelerado el metabolismo. Y en cuanto a la dieta, ya sabes.. verdura que te aporte lo que necesitas en micros.

Saludos!
Click to expand...

+10000
 
Obviamente, cardio está completamente fuera.
K, me llama la atención que para quien tanto insistió en que "la vida no está hecha para contar calorías", acabe tragando tal sapo sólo por el hecho de poder hablar de cardio.
Qué locura.
 
gracias por todo la informacion, he creado una dieta asi sencilla en base a los comentarios...

Desayuno:
-2 huevos con 1 yema, 2 rebanadas de jamon, una tortilla de maiz y un vaso con leche
- 1 vaso con avena, con 1 platano

merienda:
- 1 manzana o 1 pera o 1 toronja dependiendo de mi $

Comida:
- carne blanca de pollo lo equivalente a la palma de mi mano o 1 pedaso de carne asada o dependiendo de lo que hagan en la casa, lechuga, tomate, 1 limon, 1 porcion de arroz blanco o 1 porcion de frijoles, 1 tortilla de maiz y un vaso de jamaica o limonada

merienda de media tarde:
- 1 fruta seria manzana o pera

Cena:
- 1 sandwish con doble rebanada de jamon, con jalapeños, 1 rebanada de queso amarillo, mayonesa, tomate, lechuga y 1 rebanada de aguacate, con 1 vaso con leche o 1 vaso con chocomilk


Yo trabajo de 3 pm a 11 pm en un supermercado donde mi trabajo es fisico. ya que soy el encargado de limpiar, acomodar el producto, todo lo fisico. actualmente acabo de empezar a trabajar y me esta dejando adolorido ya que no estaba acostumbrado y mi sobrepeso. voy a entrar al gimnasio ya que me acostumbre osea en una semana aproximadamente.

mi horario de comida y actividad seria:
desayuno: 8:00 am
gymnasio: 9:30 am a 11:30 am (es un aproximado puede variar de 10 a 12 depende de mi tiempo)
merienda mañana: llegando del gymnasio a las 11 30 o 12
Comida: 2 pm
merienda tarde: 6 pm (puedo comer en el trabajo ya que mi trabajo es en bodega en general )
Cena: cenar a las 9 pm (igual es mi hora de trabajo pero puedo darme un tiempo)

mi hora de sueño seria a las 12 de media noche a mas tardar

que opinan? que cambiarna en la comida. (no soy muy bueno en esto de las comidas no se me ocurre nada) mi meta por el momento es perder 8 kg para llegar a los 90. actualmente peso 98.

cuanto es lo que una persona debe bajar al mes sanamente? o lo que deberia bajar

saludos a todos
 
agomez dijo:
Obviamente, cardio está completamente fuera.
K, me llama la atención que para quien tanto insistió en que "la vida no está hecha para contar calorías", acabe tragando tal sapo sólo por el hecho de poder hablar de cardio.
Qué locura.
Click to expand...

Jaja. La vida no esta hecha para contar calorias, esta hecha para matarse a cardio. Como si ya fuese facil sacar tiempo para entrenar debido al trabajo, obligaciones y vida personal
 
No existe ningún alimento milagroso que acelere tu metabolismo. No te dejes engañar. Mucho se ha hablado sobre tés, salsas picantes, chili... que supuestamente aceleran el metabolismo pero en el remoto caso que lo consiguieran sería un aumento del TMB mínimo, nada relevante, así que no malgastes tu tiempo en buscar alimentos de ese tipo.

La mejor forma de perder grasa es entrenar basar tu entrenamiento en pesas principalmente y acompañarlo de cardio.
 
Fitnessman_1991 dijo:
No existe ningún alimento milagroso que acelere tu metabolismo. No te dejes engañar. Mucho se ha hablado sobre tés, salsas picantes, chili... que supuestamente aceleran el metabolismo pero en el remoto caso que lo consiguieran sería un aumento del TMB mínimo, nada relevante, así que no malgastes tu tiempo en buscar alimentos de ese tipo.

La mejor forma de perder grasa es entrenar basar tu entrenamiento en pesas principalmente y acompañarlo de cardio.
Click to expand...
+1
 
No se te ocurra hacer cardio, es algo estúpido cuando vas a bajar normalmente con la corrección de la dieta y vas a cuidar de tu salud con los ejercicios con pesas.

"hacer algo de ejercicio" es una buena recomendación para cualquier sedentario. Como el ejercicio más barato y accesible es el cardio, pues vale.

Pero si ya vas al gimansio, hacer cardio además de eso es como que te armes una carpa adentro de tu casa para no mojarte.
Sólo estorba.

Y si no es así, agradezco que alguien explique por qué no, porque tengo ya escritos en el foro cantidad de argumentos en favor de la posición que acabo de exponer, vamos arriba, que estoy esperando y agradezco si alguien me enseña o me explica algo que no sé.

Quedo esperando.
 
Yo recomiendo a los compañeros que tienen mucha más altas credenciales académicas que yo, que por lo menos lean lo que las personas escriben antes de soltar el copy paste del libro de educación física básica:

"Yo trabajo de 3 pm a 11 pm en un supermercado donde mi trabajo es fisico. ya que soy el encargado de limpiar, acomodar el producto, todo lo fisico. actualmente acabo de empezar a trabajar y me esta dejando adolorido ya que no estaba acostumbrado y mi sobrepeso. voy a entrar al gimnasio ya que me acostumbre osea en una semana aproximadamente"

8 horas revoliando cajones, más el gimnasio, y todavía le mandan hacer cardio.
Vamos a tener un poco de sentido común antes de poner recetitas de la facultad.

Y el pobre k continuar tragando sapos que los activadores metabólicos no sirven. K, se puede editar un comentario y quedarte sólo con la parte que te gusta así te evitas la violencia de tener que confirmar algo que ya negaste sólo para poder aplaudir que alguien dijo la palabra cardio.

(por ejemplo citas este último borrando todo menos "cardio" va a salir que dije "cardio", ahí le pones +1)
 
Última edición:
:eek: esas de las comidasentonces quitare la manzana de la dieta que hice jeje que les parecio?

otra duda: se puede perder 18 kg en 3 meses? o cuanto es lo que se debe perder sanamente o correctamente o bien hecho por que se que puedes perder musculo tambien
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba