Hola a todos!
Últimamente la rutina se me está haciendo muy pesada y muy larga y creo que me vendría bien un cambio o una reorganización que me dé un poco de frescura y novedad para continuar. Lo que vengo haciendo es lo siguiente:
A)
Sentadilla 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones y 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Press militar 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones.
Peso muerto rumano 4 o 5 series de entre 10 y 12 repeticiones o Glute bridge 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. (uno de los dos)
Extensiones de cuádriceps 4 o 5 series de entre 12 y 15 repeticiones.
B)
Press de banca 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones y 3 o 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Dominadas a series y repeticiones muy variadas, combinando con o sin lastre y series cortas con series largas.
Remo inclinado con barra o remo sentado 4 o 5 series de entre 10 y 12 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de hombro: Elevaciones laterales o Face Pull 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de brazo: Extensión de tríceps o Curl bíceps 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de gemelo: Extensión de gemelo en multipower o en prensa 4 o 5 series de entre 12 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
· La cadencia sería ABAB continuamente, descansando en función de los turnos de trabajo, hay veces que puedo hacer AB descanso AB descanso, otras veces tengo que hacer ABAB descanso descanso...pero siempre intento que mínimo la rutina A y B lleven una frecuencia 2.
· Me gusta no juntar el press militar con el press banca, porque el que va segundo no progresa, lo malo es que al meter el militar el "día de pierna" pierdo mucho "espacio" para entrenar otros ejercicios de pierna.
· Tardo muchísimo, solo la rutina se me puede ir a cerca de las 2 horas y ya no lo soporto. Tengo que contar con 3 horas cada vez que voy al gimnasio desde que salgo de casa hasta que vuelvo.
· El problema es que claro, no me gustaría quitar nada y si pudiese incluso añadiría, ya que estoy en el último mes o mes y medio de volumen.
¿Qué se os ocurre que puedo hacer?
¿Hacerme una rutina de 5 días en lugar de una de 4 como la que tengo para liberar cada uno de los días?
¿Os parece que falta pierna?
Últimamente la rutina se me está haciendo muy pesada y muy larga y creo que me vendría bien un cambio o una reorganización que me dé un poco de frescura y novedad para continuar. Lo que vengo haciendo es lo siguiente:
A)
Sentadilla 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones y 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Press militar 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones.
Peso muerto rumano 4 o 5 series de entre 10 y 12 repeticiones o Glute bridge 4 series de entre 8 y 12 repeticiones. (uno de los dos)
Extensiones de cuádriceps 4 o 5 series de entre 12 y 15 repeticiones.
B)
Press de banca 4 series de entre 4 y 8 repeticiones + 3 series de entre 1 y 3 repeticiones y 3 o 4 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Dominadas a series y repeticiones muy variadas, combinando con o sin lastre y series cortas con series largas.
Remo inclinado con barra o remo sentado 4 o 5 series de entre 10 y 12 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de hombro: Elevaciones laterales o Face Pull 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de brazo: Extensión de tríceps o Curl bíceps 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
Un accesorio de gemelo: Extensión de gemelo en multipower o en prensa 4 o 5 series de entre 12 y 15 repeticiones. (uno de los dos)
· La cadencia sería ABAB continuamente, descansando en función de los turnos de trabajo, hay veces que puedo hacer AB descanso AB descanso, otras veces tengo que hacer ABAB descanso descanso...pero siempre intento que mínimo la rutina A y B lleven una frecuencia 2.
· Me gusta no juntar el press militar con el press banca, porque el que va segundo no progresa, lo malo es que al meter el militar el "día de pierna" pierdo mucho "espacio" para entrenar otros ejercicios de pierna.
· Tardo muchísimo, solo la rutina se me puede ir a cerca de las 2 horas y ya no lo soporto. Tengo que contar con 3 horas cada vez que voy al gimnasio desde que salgo de casa hasta que vuelvo.
· El problema es que claro, no me gustaría quitar nada y si pudiese incluso añadiría, ya que estoy en el último mes o mes y medio de volumen.
¿Qué se os ocurre que puedo hacer?
¿Hacerme una rutina de 5 días en lugar de una de 4 como la que tengo para liberar cada uno de los días?
¿Os parece que falta pierna?
