Ayuda con la dieta

YOQUERr

YOQUERr

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Hola gente, bueno os cuento, he diseñado mi dieta con los conocimientos "escasos" que tengo, he seguido los fundamentos de la llamada dieta de la zona, no se si la conocéis, consiste en una distribución de 40 HC 30 Protes 30 grasas, si queréis mas información acerca de la dieta de la zona podéis buscar en google, mi intención es llevar siempre una dieta equilibrada y balanceada, modificando levemente las grasas y los hidratos en volumen y reduciéndolas en definición, pero las proteínas siempre intactas mantenidas entorno a 1,5 1,8, nunca mas debido a que me falta un riñón y me imagino que no sera muy aconsejable meter mucha proteína, quizás ya este excediendo.

Bueno paso a postear mi dieta y recibir consejos siempre, mi meta es conseguir un cuerpo, vamos a decir slim, fuerte y marcado. Mi peso actual es 100kilos para 1 86

 
Porra, mi estimado nieto, una cosa depende de la otra.
Yo tengo mi forma de trabajar, aprenda a respetar eso, carajo.
Pide tu los datos que te parezcan adecuados y opina lo que te de la gana.

Yo trabajo así, no joda mas gurí mal educado.
 
Fódase. Yo trabajo como me da la gana.

Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas.

Aprenda a respetar, gurí mal educado. Deje a su abuelo trabajar en paz.
 
Estás buscando aumentar masa muscular o bajar grasa o qué?
Veo pocas calorías, cual es tu mantenimiento calórico aproximado?
 
Te falta un riñon, luego tienes una hipofuncion renal respecto a la gente "normal", luego olvidate de hacer dietas que leas o aprendas, lo mejor es acudir a un especialista y que el te diga cuanto puedes comer y demas, ya a partir de ahi puedes hacer tus cosas, pero debes ser cauto, porque tu situacion no es la misma que la de los demas.
 
agomez dijo:
cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas
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Pues bastante poco levanto, acabo de venir de estar parado del gimnasio durante 8 años, a 10 repeticiones entorno a 10 kilos en sentadillas y en pesos muerto entorno a 10 repeticiones otro 15 kilos, quizas pueda tirar mas pero no he querido forzar
 
Última edición:
UchijaSaske dijo:
Estás buscando aumentar masa muscular o bajar grasa o qué?
Veo pocas calorías, cual es tu mantenimiento calórico aproximado?
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mi mantenimiento calorico es de 2000kcal si fuera sedentario, pero mi trabajo es bastante exigente y serian unas 3500kcal si contamos el gimnasio
 
Última edición:
YOQUERr dijo:
mi mantenimiento calorico es de 2000kcal si fuera sedentario, pero mi trabajo es bastante exigente y serian unas 3500kcal si contamos el gimnasio
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Mira que me extraña.... si tu cuerpo no es capaz de levantar mas en sentadilla ni peso muerto, tu nivel de fuerza es bastante bajo, y puede que tu tipo de trabajo sea exigente, pero será mas trabajo tipo cardio de subir y bajar escaleras, no de cargar pesos o burradas y el coeficiente de actividad de 1,75 es muy dificil de llegar a él, con ese nivel de fuerza te diria que es imposible excepto si te dedicaras a correr o montar en bici durante bastantes horas diarias.
 
Matarazzofan dijo:
Mira que me extraña.... si tu cuerpo no es capaz de levantar mas en sentadilla ni peso muerto, tu nivel de fuerza es bastante bajo, y puede que tu tipo de trabajo sea exigente, pero será mas trabajo tipo cardio de subir y bajar escaleras, no de cargar pesos o burradas y el coeficiente de actividad de 1,75 es muy dificil de llegar a él, con ese nivel de fuerza te diria que es imposible excepto si te dedicaras a correr o montar en bici durante bastantes horas diarias.
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Hola buenas, mi trabajo es mas de moverse tirarse al suelo, levantarse.....recorro una media de 10km dia y de fuerza, pues apretar tornillos y levantar alguna carga pero no mas de 25 kilos, quizás hacer algún esfuerzo en mala postura etc,...., en mancuerna en press militar y bíceps he estado haciendo con 15 kilos.
 
Yo creo que los 2000 kcal es la TMB Si estuvieras en cama todo el dia sin moverte.

Dado que pesas 100kg pero tendras muchos de grasa, ese resultado habria que corregirlo a la baja, si tuviera que estimarlo yo pondria 1900kcal

La tasa de actividad es:

Poco o ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

En tu caso yo le pondria un 1,4

Asique daria 2660, estoy hay que probarlo, claro, cada persona es distitna, pero si quieres perder peso yo pondria 2300-2400 y ver lo que pasa, de partida. Las indicaciones de anonimo tambien las haria, pero eso es independiente de las kcal consumidas.

Para estar fuerte y marcado es otra historia, con tu nivel actual es imposible. puedes perder grasa y poco mas, pero como dice metopa pregunta por la dieta pues... esa es mi opinion sobre ello. Hacer volumen en tu caso no tiene sentido, no puedes ganar musculo porque el estimulo entrenando es muy muy bajo, asique solo ganaras practicamente grasa que luego tienes que perder.

Un saludo.
 
YOQUERr dijo:
Pues bastante poco levanto, acabo de venir de estar parado del gimnasio durante 8 años, a 10 repeticiones entorno a 10 kilos en sentadillas y en pesos muerto entorno a 10 repeticiones otro 15 kilos, quizas pueda tirar mas pero no he querido forzar
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entonces dejate de joder con pavadas y comienza a entrenar como el hombre corpulento que eres.
 
agomez dijo:
entonces dejate de joder con pavadas y comienza a entrenar como el hombre corpulento que eres.
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¿por que van a ser pavadas? si quiere preocuparse por llevar una buena alimentacion es lo mejor que puede hacer para empezar bien en esto del gym.
 
Porque entrenando de la forma que entrena, es indiferente las modificaciones pequeñas que haga en la dieta. No tiene sobrepeso, está saludable. Está comiendo adecuadamente para sus objetivos. No le voy a mentir diciendo que va a tener más músculos o más energía si cambia la dieta de la zona por la de la luna o la del carajo azul.
 
agomez dijo:
No le voy a mentir diciendo que va a tener más músculos o más energía si cambia la dieta de la zona por la de la luna o la del carajo azul.
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mas musculos no se,pero la energia si que puede depender de segun la dieta que haga.
 
Va a tener más energia y salud si hace una alimentación correcta que si hace una incorrecta. Pero es otra historia.
 
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