Buenas, cómo andan? Debido al anterior tread que hice (lo encontrarán debajo de este) ,donde me recomendaron y dijeron q no tiene sentido hacer una definición en mí estado , e concluido en ponerme en una fase de volumen /hipertrofia. Además tengo que agregar que recién salgo de una infección estomacal severa (me ha durado 3 semanas y he perdido alrededor de 7 Kgs en ese tiempo) imagináis la severidad de este problema , al parecer era un parásito un poco raro que no responde mucho a distintos medicamentos,pero al final le han pegado y bueno,ya estoy en condiciones. Algo a recalcar es que si he seguido en el gimnasio,pero e tenido que bajar el ritmo y obviamente el peso.
Básicamente ahora estoy pesando 66kgs, y estoy calculando los valores energéticos necesarios para mí dieta. Ahora me ha surgido una duda y por eso les vengo a preguntar.
Yo comienzo una rutina de torso pierna , en esta semana y la otra voy a calcular mí RM en press banca,militar,peso muerto y sentadilla,y ajustar mí rutina a un 70-80% de ese peso.
Primeramente voy a aumentar unas 300 kcal en mí dieta (ya que soy de coger grasa rápido) y la idea es de ganar unos 400 gr semanales.
La duda es agrego esas 300 kcal todos los días,o solo los días de entrenamiento?
Y segundo, de que fuentes aconsejais coger las grasas (básicamente yo uso aceite de oliva,nueces y almendras).
En ganancia ,hay que hacer como una especie de semana mantenimiento o descanso? (Por ej hacer 6 semanas la dieta hipercalorica y una semana una dieta de mantenimiento) o no es necesario.
Grax de antemano!
El objetivo es ganar 4-5 Kgs de musculo de aquí a 6 meses ( es posible?)
Básicamente ahora estoy pesando 66kgs, y estoy calculando los valores energéticos necesarios para mí dieta. Ahora me ha surgido una duda y por eso les vengo a preguntar.
Yo comienzo una rutina de torso pierna , en esta semana y la otra voy a calcular mí RM en press banca,militar,peso muerto y sentadilla,y ajustar mí rutina a un 70-80% de ese peso.
Primeramente voy a aumentar unas 300 kcal en mí dieta (ya que soy de coger grasa rápido) y la idea es de ganar unos 400 gr semanales.
La duda es agrego esas 300 kcal todos los días,o solo los días de entrenamiento?
Y segundo, de que fuentes aconsejais coger las grasas (básicamente yo uso aceite de oliva,nueces y almendras).
En ganancia ,hay que hacer como una especie de semana mantenimiento o descanso? (Por ej hacer 6 semanas la dieta hipercalorica y una semana una dieta de mantenimiento) o no es necesario.
Grax de antemano!
El objetivo es ganar 4-5 Kgs de musculo de aquí a 6 meses ( es posible?)
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