¿Puede el peso muerto sustituir a la sentadilla?
- Iniciador del tema EstebanCruz
- Start date
pedrojulian02
Member
Para mí no, el trabajo de piernas que hace la sentadilla (aunque haga mas enfasis en los cuádriceps) no se compara con el de peso muerto. Diria que la sentadilla es aun mejor.
Por que haces bilbo en sentadillas? Te cansas más cardiovascularmente que muscularmente, personalmente la veo mejor en un esquema simple 5 x 5, 3 x 8, etc y le vas aumentando 2,5kg por sesión, cuando te estanques, se plantea otra cosa.
Por que haces bilbo en sentadillas? Te cansas más cardiovascularmente que muscularmente, personalmente la veo mejor en un esquema simple 5 x 5, 3 x 8, etc y le vas aumentando 2,5kg por sesión, cuando te estanques, se plantea otra cosa.
EstebanCruz
Active member
Gracias por comentar. El problema está en que no tengo soporte para sentadillas y las frontales las hago muy incómodo. Hoy lo intenté pero que va.
EstebanCruz
Active member
De alguna manera tengo que entrenar.. y son 85 jajaja ... Pero mañana o pasado ya lo intento con 90 que hoy me hice bastantes peso muerto piernas rígidas pa las lumbares y estaba que la smanos no podían ya aguantar el peso y eso que tengo buen agarre.
En cuanto a lo de las sentadillas, lo único que puedo hacer es hacerme muchas repeticiones y mejorar en estas. No me queda otra
En cuanto a lo de las sentadillas, lo único que puedo hacer es hacerme muchas repeticiones y mejorar en estas. No me queda otra
EstebanCruz
Active member
zancadas y peso muerto.
EstebanCruz
Active member
Esa frase la dijo un powerlifter famoso si no me equivoco, que me da que murió. Lo mencionó Tarrako en un video. Y la frase es muy cierta.
Gente, a mi me encanta tirar peso desde el suelo. A mi me das a elegir entre sentadillas y peso muerto y elijo el peso muerto. No sé si es cuestión de habilidad, que aún no he desarrollado una buena coordinación en sentadilla, pero si em dierana a elegir no tendría duda.
Es un ejercicio con el que te sientes fuerte al terminar. Es un ejercicio que motiva hacerlo y gusta. Y bajo mi punto de vista, con una técnica adecuada es seguro no, muy seguro. Más que muchos otros.
Igual pienso que habrá quien le guste más hacer sentadas, alguien apunta su opinión?
Cuál os gusta más?
Gente, a mi me encanta tirar peso desde el suelo. A mi me das a elegir entre sentadillas y peso muerto y elijo el peso muerto. No sé si es cuestión de habilidad, que aún no he desarrollado una buena coordinación en sentadilla, pero si em dierana a elegir no tendría duda.
Es un ejercicio con el que te sientes fuerte al terminar. Es un ejercicio que motiva hacerlo y gusta. Y bajo mi punto de vista, con una técnica adecuada es seguro no, muy seguro. Más que muchos otros.
Igual pienso que habrá quien le guste más hacer sentadas, alguien apunta su opinión?
Cuál os gusta más?
Canallon
New member
Así es, la frase es de jon pal sigmarsson, x eso la puse entre " ", es una cita.
A mi me encantan los 3 básicos, No tengo preferencia de una sobre otro, si pudiera haría los 3 frecuencia 7 jaja. Lo q si mi sentadilla esta un poco relegada x el estado de mis rodillas, pero aún así me meto huevos, tarde o temprano volverán al nivel q merecen.
A mi me encantan los 3 básicos, No tengo preferencia de una sobre otro, si pudiera haría los 3 frecuencia 7 jaja. Lo q si mi sentadilla esta un poco relegada x el estado de mis rodillas, pero aún así me meto huevos, tarde o temprano volverán al nivel q merecen.
EstebanCruz
Active member
Peso muerto 1º, prss banca 2º y sentadillas 3º son mis preferencia. Aunque ahora voy a hacer sentadillas. Esta semana ha sido un poco loca.
El hecho de levantar algo del suelo es muy motivante.
Hay que evr como hay gente a la que nos gusta empujar peso, desde chiquitiotoo siemrpe me ha encantado coger cosas. A mi abuelo soy yo el que le lleva los sacos de papa a la casa jajaja. Ojalá tuviera las maletas esas de strongman que se agarran estilo paseo del pastor. Cuando las veo me vuelvo loco. Un ejercico que también me encanta: el paseo del pastor. Si pudiera haría solo ese y el peso muerto
El hecho de levantar algo del suelo es muy motivante.
Hay que evr como hay gente a la que nos gusta empujar peso, desde chiquitiotoo siemrpe me ha encantado coger cosas. A mi abuelo soy yo el que le lleva los sacos de papa a la casa jajaja. Ojalá tuviera las maletas esas de strongman que se agarran estilo paseo del pastor. Cuando las veo me vuelvo loco. Un ejercico que también me encanta: el paseo del pastor. Si pudiera haría solo ese y el peso muerto
Seba
Moderador Nocturno
Bue, si vivìs en un departamento no pero si vivìs en una casa tampoco es muy difìcil hacerlas un poco de cemento con un par de agarraderas de hierro y listo.
anonimo123
New member
Peso muerto, sentadilla, dominadas, press de banca... creo que esos ejercicios estan ordenados de la cantidad de musculatura que tocan a la vez.
el peso muerto si no me equivoco trabaja hasta 5 grupos distintos a la vez y la sentadilla 3.
el peso muerto si no me equivoco trabaja hasta 5 grupos distintos a la vez y la sentadilla 3.
EstebanCruz
Active member
Gente, perdónenme por repetir la misma pregunta.
Sin sentadillas no voy a poder nunca desarrollar buenas piernas?
El peso muerto no podría ser un ligero atajo?
Sin sentadillas no voy a poder nunca desarrollar buenas piernas?
El peso muerto no podría ser un ligero atajo?
EstebanCruz
Active member
Tengo muchas ganas de sacar buenas piernas y las sentadillas no me gustan mucho. Es como que me siento algo incómodo con ellas.
Me acoinsejáis algo?
Me acoinsejáis algo?
Matarazzofan
Active member
entrenas en casa, si al menos tuvieras prensa, que ojo no digo que sea igual, pero sin prensa ni sentadilla es imposible.
Te sientes incomodo por falta de flexibilidad seguramente y por el material que tienes, yo tenia muchisimos problemas de flexibilidad y lo que mejor me vino es hacer sentadilla frontal, es incomoda por la postura de la barra pero no necesitas flexibilidad, en tu caso te será mas facil cargarla y descargarla y para mi sería le primera para empezar y una vez que te sientas comodo pasar a barra alta o trasera, si sujetas la barra en dos sillas puedes incluso cargarla y descargarla desde las sillas y teniendo la seguridad de que si fallas puedes soltar la barra en las sillas.
Y para sujetar la barra si cruzas los brazos se sujeta relativamente bien.
https://blacktigerpowerliftingyfuerza.files.wordpress.com/2016/06/20160530_094751.jpg
En los hombros al hacer eso hay un hueco que se queda ahí la barra, cuanto mas levantes los codos ahí mas estabilidad tendrás
Te sientes incomodo por falta de flexibilidad seguramente y por el material que tienes, yo tenia muchisimos problemas de flexibilidad y lo que mejor me vino es hacer sentadilla frontal, es incomoda por la postura de la barra pero no necesitas flexibilidad, en tu caso te será mas facil cargarla y descargarla y para mi sería le primera para empezar y una vez que te sientas comodo pasar a barra alta o trasera, si sujetas la barra en dos sillas puedes incluso cargarla y descargarla desde las sillas y teniendo la seguridad de que si fallas puedes soltar la barra en las sillas.
Y para sujetar la barra si cruzas los brazos se sujeta relativamente bien.
https://blacktigerpowerliftingyfuerza.files.wordpress.com/2016/06/20160530_094751.jpg
En los hombros al hacer eso hay un hueco que se queda ahí la barra, cuanto mas levantes los codos ahí mas estabilidad tendrás
Última edición:
EstebanCruz
Active member
Es decir que solo peso muerto no desarrollaré igual las pienras?
Matarazzofan
Active member
No, peso muerto moviliza mas musculos que sentadilla, pero aunque trabaje las piernas tambien no es un trabajo como las sentadillas.
Te lo explico con un ejemplo, en remo usas el bicep, pero no puedes trabajar el bicep solo con remos porque lo trabajas si, pero no eres capaz de trabajarlo bien porque llegas al fallo con otros musculos o agotamiento general antes de agotar el bicep; el peso muerto es igual, usas los cuadriceps si, pero no puedes llegar a estimularlos lo suficiente porque te agotas o algun musculo te falla mucho antes que los cuadriceps.
Te lo explico con un ejemplo, en remo usas el bicep, pero no puedes trabajar el bicep solo con remos porque lo trabajas si, pero no eres capaz de trabajarlo bien porque llegas al fallo con otros musculos o agotamiento general antes de agotar el bicep; el peso muerto es igual, usas los cuadriceps si, pero no puedes llegar a estimularlos lo suficiente porque te agotas o algun musculo te falla mucho antes que los cuadriceps.
EstebanCruz
Active member
Ah bueno, pero, un ejemplo ok? si me permites.
Imagínate que hago 7 series de peso muerto (entre series de aproximación y series de trabajo real). Al terminar me hago 5 series de sentadilla a altas repeticiones y acabo con unas zancadas. ¿Ahí si las trabajo bien no? Al final el cuádriceps está sometido a un alto volumen de entrenamiento...
No es así? Cone l peso muerto preagoto los cuádriceps y con el resto los remato.
Muchísimas gracias por comentar eh!!
Imagínate que hago 7 series de peso muerto (entre series de aproximación y series de trabajo real). Al terminar me hago 5 series de sentadilla a altas repeticiones y acabo con unas zancadas. ¿Ahí si las trabajo bien no? Al final el cuádriceps está sometido a un alto volumen de entrenamiento...
No es así? Cone l peso muerto preagoto los cuádriceps y con el resto los remato.
Muchísimas gracias por comentar eh!!