Orientaciones de experientos sobre mantener un %BF muy bajo en forma sustentable
- Iniciador del tema agomez
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josele_piro
Well-known member
Así es hermano.
Luego vendrá el típico al 20% o mas, “pues yo me siento de ñuta madre”, o el que baja al 9 aprox, “pues yo me sentía como una moerda ahí”... yo la verdad que me gusta enseñar a los demas de lo quebaprendí.. esto es como quien dice, “todos los negros tienen el rabo largo”, h aparece otro y dice, “pues mi vecino es negro, y la tiene pequeña..”
% graso ideal, vamos a ser algo “menos estrictos”, entre un 9 y un 12%, hay quien la cifra tíoica del bajar al 10 y subir hasta el 15, y volver a bajar al 10.. la hace en torno al 8-12% y estan estupendos..
Como digiste, secretos no hay ninguno, bajar kl, rendir en el gym, y por el camino saber como lidiar con lo que surja, pero quien esté esperando que le dian, “haz x y llegaras a y..” vale si, es así eh? Lo que pasa que entre x o y según persona pueden surgir ciertos “baches”, a los que se le puede poner solucion, queriendo claro, y con ganas, el “eso a mi no me va”, esa mentalidad ya denota que claro que no te va, te estas dando por vencido antes de si quiera conseguirlo.
Y por supuesto como ya dige en otros hilos, yo hablo de que se puede y no se puede hacer, no mando eso como un mandamiento, al reves, aconsejo para no liarse demasiado mantenerse uno entre un 12 y un 15%, hacer lo mejor que sepas en el gym o contratar a un tio que te lleve bien, y ya con el tiempo y si te apetece bajar alguna cez en tu vida al 8% y estabilizarlo para saber realmente que es “estar en la mierda” y que es eso que todos dicen, “eso no se puede mantener”.. yo llevo con venas desde los genelos hasta la frente ya muchos meses seguidos y dudo que vuelva a salir o demasiado de este etado porque es como mejor me siento, fuerte, ligero, estetico.. rabo tieso.. pero eso soy yo, que me gusta esta estetica.
josele_piro
Well-known member
El “famoso historial” no es ni mas ni menos que una especie de set point. Un tio que lleva toda su vida al 20% no puede esperar llegar y mantener un 8% con la misma facilidad que yo lor ejemplo xD el cuerpo requiere tiempo de adaptación. Llegar es lo facil, una vez llegas, que haces?? paciencia, apunra todo, tanto en gym como en bascula, si quieres circuferencias, fotos.. segun lo que enías comiendo, porque para hacer algo así deberías saber incluso hasta los vasos de agua que bebes, ir añadiendo comida de a poco.
Abuelo, no es que yo diga, “soys todos burros y no sabeis”, son casos concretos, es como quien dice, “voy al medico porque no me encuentro bien”, que clase de medico soy yo si le mando ibuprofeno sin mas, a cualquiera que viene cln un dolor?? pues un médico en España xDDDDDDDDDDDD y fuera la coña, que es verdad o mas o menos, tendría que estudiar al paciente, no?? Y luego darle una solucion..
Es como si sigo, “abuelo que hiciste para ser caoaz de llegar a +200k al lomo”, tu generalizaras y y con razon, “entrenar y comer bien” claro eso es obvio xDDDDD, como quien te ve medio calvo y te pregunta, “oye esque andas mal del carton??” Ah si?? Como te has dado cuenta?? XDDDD
Abuelo, no es que yo diga, “soys todos burros y no sabeis”, son casos concretos, es como quien dice, “voy al medico porque no me encuentro bien”, que clase de medico soy yo si le mando ibuprofeno sin mas, a cualquiera que viene cln un dolor?? pues un médico en España xDDDDDDDDDDDD y fuera la coña, que es verdad o mas o menos, tendría que estudiar al paciente, no?? Y luego darle una solucion..
Es como si sigo, “abuelo que hiciste para ser caoaz de llegar a +200k al lomo”, tu generalizaras y y con razon, “entrenar y comer bien” claro eso es obvio xDDDDD, como quien te ve medio calvo y te pregunta, “oye esque andas mal del carton??” Ah si?? Como te has dado cuenta?? XDDDD
agomez
Well-known member
Ahora sí está quedando, por lo menos para mí, claro.
En el nivel 4, donde "se puede estar perfectamente" son los 100 k para 1,80 m. Para una inmensa cantidad de gente, llegar al nivel 4 ya es un puta avance.
Los niveles 3 y 2 son deseables y convenientes, y aquel que consiguió estar en el nivel 4 yo diría que tiene herramientas de mejora en la alimentación como para dirigirse para ellos. Con más facilidad o menos, llegando más o menos a fondo, y particularizando las estrategias para cada caso.
El nivel 1, por lo que entiendo sólo aporta del punto de vista de la estética, y tiene otros impactos que en general no lo justifican (claro caso de competidores, modelos, etc ya es diferente)
En el nivel 4, donde "se puede estar perfectamente" son los 100 k para 1,80 m. Para una inmensa cantidad de gente, llegar al nivel 4 ya es un puta avance.
Los niveles 3 y 2 son deseables y convenientes, y aquel que consiguió estar en el nivel 4 yo diría que tiene herramientas de mejora en la alimentación como para dirigirse para ellos. Con más facilidad o menos, llegando más o menos a fondo, y particularizando las estrategias para cada caso.
El nivel 1, por lo que entiendo sólo aporta del punto de vista de la estética, y tiene otros impactos que en general no lo justifican (claro caso de competidores, modelos, etc ya es diferente)
josele_piro
Well-known member
Abuelito, yo aunque parezca bruto siempre intento posicionarme y hablar desde la amabilidad, no me gusta ser “duro”, se que a segun quien puede joderle o incluso desmotivarle, y si es alguien de autoestima baja, basicamente te lo puedes cargar facil..
Muchas veces respondo a medias y o intentando dar pistas, yo he sido novato, y se lo que es estar mas abajo, mas arriba, no nací magro y musculoso, puede ser con un pelin de mejores dotes que otros, pero por encima de mi hay otros tantos, asi que tengo enetica del monton.
Jose me supera, Esteban me supera, Marjano ya ni lo cuento xD
Con esto quiero decir que tengo experiencia tanto propia como de vista en gente de muchos años. Y te digo sinceramente y con cariño de nieto, que ese de 1,80 y 100kilos esta mas gordo que magro, que para tí eso es “poder”? Me parece perfecto, pero ese tio de 1,80 y 100kilos, con la mejor genetica del mundo tiene grasa a punta pala para quitarse, y seguramente se vería y se sentiría mejor y sería mas fuerte relativamente, al quitarse lastre/grasa de encima, las hormonas iran mejor, cuanto las pesas mas antieconomico, menos tiene que comer etc..
Muchas veces respondo a medias y o intentando dar pistas, yo he sido novato, y se lo que es estar mas abajo, mas arriba, no nací magro y musculoso, puede ser con un pelin de mejores dotes que otros, pero por encima de mi hay otros tantos, asi que tengo enetica del monton.
Jose me supera, Esteban me supera, Marjano ya ni lo cuento xD
Con esto quiero decir que tengo experiencia tanto propia como de vista en gente de muchos años. Y te digo sinceramente y con cariño de nieto, que ese de 1,80 y 100kilos esta mas gordo que magro, que para tí eso es “poder”? Me parece perfecto, pero ese tio de 1,80 y 100kilos, con la mejor genetica del mundo tiene grasa a punta pala para quitarse, y seguramente se vería y se sentiría mejor y sería mas fuerte relativamente, al quitarse lastre/grasa de encima, las hormonas iran mejor, cuanto las pesas mas antieconomico, menos tiene que comer etc..
agomez
Well-known member
Es lo que dijo Jose117
"4) un nivel normal puede ser 13-15%, este es un nivel normal donde el cuerpo esta normal, ni acelerado ni tampoco lento, sin mucha producción de hormonas y tal, pero tampoco sin estar a tope, es el nivel mas genérico y donde sin dieta ni nada se puede estar perfectamente."
si está mal es sólo corregir, si está bien y yo entendí mal es sólo explicar.
"4) un nivel normal puede ser 13-15%, este es un nivel normal donde el cuerpo esta normal, ni acelerado ni tampoco lento, sin mucha producción de hormonas y tal, pero tampoco sin estar a tope, es el nivel mas genérico y donde sin dieta ni nada se puede estar perfectamente."
si está mal es sólo corregir, si está bien y yo entendí mal es sólo explicar.
josele_piro
Well-known member
Tu crees que un tio de 1,80/100 kilos tiene entre un 13/15% graso?? O has visto muy poquito, o sumale un extra de 10% a esos %
El mundo no esta hecho de Marjanos, que un Marjano exista no quiere decir que todos seamos Marjanos.
jose117s
New member
http://miblogdelfitness.com/que-es-el-ffmi-calculadora-ffmi/
Agomez ahí tienes para saber lo que es el FFMI y abajo pone una calculadora con la que puedes jugar para ver cual es el límite de peso segun grasa, estatura. El límite natural está en 24,99. osea si llega a 25 ya NO se puede de forma natural (científicamente demostrado).
1,80 para 100kg al 13% da 26.85. por tanto es imposible.
1,80 para 100kg al 15% da 26,23 por tanto sigue siendo imposible.
el peso máximo que puede alcanzar alguien de 1,80 al 15% es = 94-95kg.
Agomez ahí tienes para saber lo que es el FFMI y abajo pone una calculadora con la que puedes jugar para ver cual es el límite de peso segun grasa, estatura. El límite natural está en 24,99. osea si llega a 25 ya NO se puede de forma natural (científicamente demostrado).
1,80 para 100kg al 13% da 26.85. por tanto es imposible.
1,80 para 100kg al 15% da 26,23 por tanto sigue siendo imposible.
el peso máximo que puede alcanzar alguien de 1,80 al 15% es = 94-95kg.
josele_piro
Well-known member
Un tio con genetica buena como Jose, o Esteban, mismamente Esteban estaba midiendo 1,76/80kilos al 12/14%. Aún le queda algo de margen de mejora, peor muscularmente no creas que de natural puede aspirar a demasiado mas. Hsz las cuentas quentu eres el de los numeros abuelo.
josele_piro
Well-known member
Y eso, dedicandole tiempo y tiempo y tiempo, sumado a una buena genetica.
Gracia por estar en este foro bro xD
jose117s
New member
jajajaja totalmente, estamos hablando de una genética muy top + muchos años de entrenamiento
josele_piro
Well-known member
Tu tienes buena genetica es cuestion de tiempo y ver.
Esto mi mayor punto teniendo un compromiso entre tanaño y sequedad.
1,65cm 60kg 12/14%
https://imageshack.com/i/plHaJgexj
https://imageshack.com/i/pn0qJhFpp
https://imageshack.com/i/pmwRVRxHp
https://imageshack.com/i/pmTjUSRep
https://imageshack.com/i/pmlCriCwp
https://imageshack.com/i/poHAmuUIp
Como veis nada mal. La gente suele infraestimar mujisimo el % graso pero bueno, luego se ponen a definir y vienen los madres mias.
A mi como mas me gusta estar es al 7/9% como ahora, prefiero sacrificar algo de tamaño pero mayor calidad.
Edit, no se como edité me cargué parte del mensaje anterior, vaya royo.
Esto mi mayor punto teniendo un compromiso entre tanaño y sequedad.
1,65cm 60kg 12/14%
https://imageshack.com/i/plHaJgexj
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https://imageshack.com/i/pmwRVRxHp
https://imageshack.com/i/pmTjUSRep
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Como veis nada mal. La gente suele infraestimar mujisimo el % graso pero bueno, luego se ponen a definir y vienen los madres mias.
A mi como mas me gusta estar es al 7/9% como ahora, prefiero sacrificar algo de tamaño pero mayor calidad.
Edit, no se como edité me cargué parte del mensaje anterior, vaya royo.
Última edición:
agomez
Well-known member
Así está cierto?
josele_piro
Well-known member
Edita de nuevo, y si para una inmensa minoría, ya que esas rablas son para una elite genetica, por lo tanto no es para la inmensa mayoría.
Cambia inmensa mayoría por inmensa minoría y estar correcto
jose117s
New member
exacto edita eso por que 95kg para 1,80 a un máximo de 15% de grasa es para una minoría bastante pequeña jajajja, lo normal seria 85kg para 1,80 al 15%
jose117s
New member
y para ese % que tienes realmente estas grande, teniendo en cuenta que ese % suele dejar a todo el mundo super pequeño
