killer004
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Buenas a todos. Como indico en el título, vuelvo a las andadas tras un par de años en los que no he podido entrenar. Vuelvo con muchos más conocimientos que antaño tras informarme y leer muchos artículos, debates, hilos de foros... y me gustaría compartir con vosotros la dieta que estoy siguiendo actualmente para volumen, para que me deis alguna recomendación o sugerencia para adaptarla lo máximo posible a mis objetivos.
Antes que nada, voy a dejar aquí el resultado de mi requerimiento calórico y la distribución de macronutrientes que he obtenido, para no liaros mucho. Mido 1,73 m y peso 69kg
Requerimiento calórico ---> 2567,18 + 400 kcal= 2967,18
Proteínas necesarias: 172,5 gr (690 kcal)
Grasas necesarias: 82,8 gr (745,2 kcal)
CH necesarios: 382,99 gr (1531,98 kcal)
A continuación, os dejo las tablas de mi dieta (son 3 días diferentes, para variar las comidas y que no se haga aburrido/repetitivo).
Día 1: http://i59.tinypic.com/2zoxac6.jpg
Día 2: http://i57.tinypic.com/2exlabs.jpg
Día 3: http://i61.tinypic.com/5a50z9.jpg
No están del todo cuadrados, de forma que me gustaría un consejo para ajustarlos. Aquí dejo los resultados totales de los tres días.
Día 1: 2930 kcal (389 gr CH) (71 gr Grasas) (175 proteínas)
Día 2: 2883 kcal (400 gr CH) (74 gr Grasas) (160 gr protes)
Día 3: 2711 kcal (411 gr CH) (76 gr Grasas) (161 gr protes)
Dicho esto, si podeis dar alguna sugerencia estaría de agradecer. Hay algún alimento que me gustaría sustituir pero no conozco demasiada variedad aún y esperare a vuestras opiniones para retocar cosas.
Un saludo
Antes que nada, voy a dejar aquí el resultado de mi requerimiento calórico y la distribución de macronutrientes que he obtenido, para no liaros mucho. Mido 1,73 m y peso 69kg
Requerimiento calórico ---> 2567,18 + 400 kcal= 2967,18
Proteínas necesarias: 172,5 gr (690 kcal)
Grasas necesarias: 82,8 gr (745,2 kcal)
CH necesarios: 382,99 gr (1531,98 kcal)
A continuación, os dejo las tablas de mi dieta (son 3 días diferentes, para variar las comidas y que no se haga aburrido/repetitivo).
Día 1: http://i59.tinypic.com/2zoxac6.jpg
Día 2: http://i57.tinypic.com/2exlabs.jpg
Día 3: http://i61.tinypic.com/5a50z9.jpg
No están del todo cuadrados, de forma que me gustaría un consejo para ajustarlos. Aquí dejo los resultados totales de los tres días.
Día 1: 2930 kcal (389 gr CH) (71 gr Grasas) (175 proteínas)
Día 2: 2883 kcal (400 gr CH) (74 gr Grasas) (160 gr protes)
Día 3: 2711 kcal (411 gr CH) (76 gr Grasas) (161 gr protes)
Dicho esto, si podeis dar alguna sugerencia estaría de agradecer. Hay algún alimento que me gustaría sustituir pero no conozco demasiada variedad aún y esperare a vuestras opiniones para retocar cosas.
Un saludo
