Rutina hipertrofia 6 días

alema7 dijo:
¿Y cuántas repeticiones recomiendas hacer como máximo en el resto de ejercicios? ¿En algún ejercicio o grupo muscular recomiendas llegar a 15 repeticiones?
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Si eres principiante, puedes estar 3 meses con 3x12 o 4x12/10/10/8 y te daran excelentes resultados.
lo primero es la tecnica, sin tecnica estas fuera, porque te lesionas.
 
anonimo123 dijo:
Si eres principiante, puedes estar 3 meses con 3x12 o 4x12/10/10/8 y te daran excelentes resultados.
lo primero es la tecnica, sin tecnica estas fuera, porque te lesionas.
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Bueno no sé si soy principiante.. llevo un año y medio yendo al gimnasio.
Si fuese intermedio, ¿qué debería de hacer? ¿Qué cambia?
 
alema7 dijo:
Pero lo que levanto ahora mismo es:
-Press banca: 15 kg por lado + barra de 20 kg (en total 50 kg) a 12 reps
-Sentadilla: 25 kg por lado + barra de 20 kg a 12 reps
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Esas marcas yo prefiero llamarlas de "etapa formativa", es decir estás en un punto que haciendo las cosas medianamente bien los pesos suben mucho. No necesitas rizar el rizo de la sofisticación. Simplemente subirle kgs a la barra
 
¿Y por qué motivo se recomienda hacer pocas repeticiones en los ejercicios básicos y muchas repeticiones en el resto de ejercicios para hipertrofia?
¿No sería mejor hacer repeticiones de hipertrofia (entre 8 y 12) en todos los ejercicios si ese es nuestro objetivo?
 
Porque tienes 3 errores ahí en esa frase.
1) no haber leído lo suficiente, porque si lo hubieras hecho verías que eso está más que explicado aquí mismo
2) defines el objetivo en forma muy simple y piensas que hipertrofia es inflar el músculo. No es así, se trata de un proceso de fortalecimiento y desarrollo, el motor del cual es volverse muy bruto, y para volverse muy bruto hay que mover pesos muy grandes y eso se hace a través de los ejercicios básicos. Por eso son básicos.
3) Los ejercicios básicos, por tener una componente orgánica muy importante, si los llevas a series de más de 8, esa componente orgánica comienza a superar a la muscular. Es decir, tienes que parar la serie antes y descansar más no por causa de los músculos sino de la respiración y la eliminación del calor. En cambio, en otros como curl de bíceps, ese aspecto ni se siente, entonces con más repeticiones alcanzas una mejor acción muscular.
 
Si es para hipertrofia, hacer repeticiones entre 8-16 tanto en los accesorios como en los basicos.

De hecho los basicos a hipertrofia se pueden poner bastantes pues son los que mejor los soportan,

ejemplo, 5x12/10/10/8/8 en basicos. o bien 4x10 + los accesorios pues a 3x8 o bien 3x12 segun gustes, todo esto es un ejemplo, puedes usar mil cosas,
 
Tambien puedes hacer un 3x10 o 3x8 en los basicos, pero tocas todo,

press banca 3x8
press banca inclinado 3x8
pull over 3x8

otro dia

press banca 3x8
press banca declinado 3x8
press banca inclinado 3x8

o bien, igual, pero en vez de dos inclinados, haces dos declinados, solo un press inclinado , pero complementas con 2 press militares otro dia y asi..
 
anonimo123 dijo:
Si es para hipertrofia, hacer repeticiones entre 8-16 tanto en los accesorios como en los basicos.

De hecho los basicos a hipertrofia se pueden poner bastantes pues son los que mejor los soportan,

ejemplo, 5x12/10/10/8/8 en basicos. o bien 4x10 + los accesorios pues a 3x8 o bien 3x12 segun gustes, todo esto es un ejemplo, puedes usar mil cosas,
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Estas loco?

Imaginate un 4x16 en peso muerto....... Que ni kityasuni con su cardio
 
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