JusanAbdulem
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Bueno no sigo una dieta estricta pero trato de comer lo mejor posible distribuyendo mis alimentos, me gustaría su recibir su ayuda
Desayuno (9am): dos claras de huevo, medio plato de arroz blanco y un licuado con 200ml de leche y medio mango con un plátano
Comida 2 (11am): un vaso de leche con muslo de pollo, o pechuga o atún
comida 3 (1pm): galletas con avena
comida 4(3pm): medio plato de arroz blanco, muslo de pollo dos claras de huevo, una pequeña ensalada
comida 5(6pm antes de entrenar):sandwich de crema de cacahuate con mermelada, o sanwich de atún o pollo
post entreno: batido de proteína (48gr) y 5gr de creatina
cena (9pm): medio plato de arroz, muslo de pollo, una tortilla de dos claras de huevo, una ensalada pequeña
antes de dormir: un vaso de leche o yogur
cabe aclarar que soy Ectomorfo, mido 1.80 y peso 68kg, tengo 18 años
Desayuno (9am): dos claras de huevo, medio plato de arroz blanco y un licuado con 200ml de leche y medio mango con un plátano
Comida 2 (11am): un vaso de leche con muslo de pollo, o pechuga o atún
comida 3 (1pm): galletas con avena
comida 4(3pm): medio plato de arroz blanco, muslo de pollo dos claras de huevo, una pequeña ensalada
comida 5(6pm antes de entrenar):sandwich de crema de cacahuate con mermelada, o sanwich de atún o pollo
post entreno: batido de proteína (48gr) y 5gr de creatina
cena (9pm): medio plato de arroz, muslo de pollo, una tortilla de dos claras de huevo, una ensalada pequeña
antes de dormir: un vaso de leche o yogur
cabe aclarar que soy Ectomorfo, mido 1.80 y peso 68kg, tengo 18 años
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